7 segreti per colpire il pulsante di reset

Il Dr. Michael Roizen è il direttore medico del Cleveland Clinic Wellness Institute e il quattro volte autore bestseller numero 1 del New York Times di RealAge e della serie YOU, che è stato co-autore con il dott. Mehmet Oz.

Nel suo ultimo libro, This is Your Do Over: I 7 segreti per perdere peso, vivere più a lungo e ottenere una seconda possibilità nella vita che vuoi, Roizen ci porta in un viaggio di trasformazione passo-passo verso un nuovo modo di vivere e praticare il benessere. Sì, ti istruisce su semplici pratiche per perdere peso e diventare fisicamente più sano, ma offre anche gli strumenti per permetterti di realizzare un Makeover psicologico.

Mentre insegnavo un corso di benessere per i medici, ho sviluppato un elenco di 15 tecniche, strategie e principi che migliorano la capacità di recupero. Molti di questi passaggi corrispondono ai principi psicologici positivi di crescente felicità, e si scopre che i sette segreti del Do-Over incarnano queste psicologie positive e le ideologie della resilienza.

Fonte: Neil Farber

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Ecco le 7 prescrizioni del Dr. Roizen:

1. Costruisci un sistema di amici : un "amico" può essere tuo amico, coniuge, familiare o anche un allenatore a pagamento. I compagni forniscono potere, ispirazione, conoscenza e supporto. Anche i compagni ti mantengono onesto e sulla giusta strada, fornendo un senso di responsabilità. Ci sono diversi motivi per cui i compagni sono vantaggiosi, incluso il fatto che spesso assumi le abitudini di quelli più vicini a te. Studi di psicologia positiva e sociale hanno dimostrato che spesso inizi a incarnare le caratteristiche di coloro con cui trascorri più tempo. Ciò può avvenire attraverso la pressione dei pari o il desiderio di adattarsi, o perché i tuoi neuroni specchio ti stanno guidando per essere uguali. Gli amici di supporto sociale ed emotivo forniscono è visto nella pressione sanguigna più bassa, un sonno migliore e una maggiore capacità di conquistare dipendenze. E le persone che hanno una significativa "persona di supporto" hanno anche una maggiore longevità. Come descrive il Dr. Roizen, i farmaci anti-dipendenza più efficaci curano solo il 3-5 per cento delle voglie. Aggiungere un amico ha un effetto profondo; aumentando quel numero al 35%! Le ricerche dimostrano che l'amicizia aumenta l'ossitocina dell'ormone "tende e fa amicizia". Si dà il caso che questa sia la stessa sostanza chimica neuroipofisica responsabile del sentimento di passione, intimità e senso di comunità. Sì, i compagni ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi fisici oltre a fornire il miglioramento psicologico e il divertimento che ti danno energia quando li raggiungi. Cerchi l'amico giusto per te? Ascolta storie ispiratrici e scopri di più su Sharecare.
2. Devozione al movimento : quando si perde peso, si riduce il rischio di diabete e malattie cardiache. È ovvio che ci sia beneficio nell'essere in migliori condizioni fisiche. Dovresti quindi iniziare un programma di esercizi. Come spiega il dott. Roizen, c'è molto di più in questa storia. Ottenere il tuo Do-Over fisico comporta camminare 10.000 passi ogni giorno e fare un allenamento di resistenza. Camminare non è solo il toccasana per ogni problema fisico, tuttavia, il tempo trascorso a camminare è anche tempo non passato a fumare, bere alcolici, mangiare cose che non dovremmo, o sederci sul divano a guardare la TV. I benefici fisici del camminare includono la riduzione della resistenza all'insulina (prevenzione del diabete) e l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Camminare migliora anche la funzione immunitaria, la funzionalità epatica, la funzione renale e la funzione sessuale. Fortunatamente, i benefici psicologici ed emotivi sono altrettanto grandi. L'esercizio aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) che aiuta la sopravvivenza dei neuroni esistenti e aiuta nella crescita di nuovi neuroni e sinapsi. Ciò è particolarmente importante in regioni come l'ippocampo, la corteccia e il proencefalo basale, aree importanti per l'apprendimento, la memoria e il ragionamento. Oltre all'aumento delle cellule cerebrali, camminare moderatamente aumenta il flusso di sangue al cervello per renderti più intelligente. L'esercizio fisico migliora significativamente l'umore, gli affetti positivi, l'autostima e il coping, riducendo allo stesso tempo lo stress, l'ansia e la depressione. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può essere più efficace di alcuni farmaci da prescrizione (con minori effetti collaterali) per il trattamento della depressione!
3. Plate migliore che mai : trasformare il tuo corpo indietro nel tempo comporta il cambiamento delle tue abitudini alimentari. Mangiare sano significa eliminare alcuni "criminali alimentari" dalla propria dieta (non andrò nella lista dei criminali alimentari – puoi leggere il libro per scoprire cosa sono). Uno dei punti più importanti del libro appare in questo capitolo. "Abbiamo semplicemente due scelte ogni giorno: 1. Crea delle scuse 2. Fai accadere qualcosa." Come sanno quelli di voi che leggono il mio blog, questo è il mio mantra. Sia che venga applicato alle scelte alimentari o ad altre scelte di stile di vita, hai il controllo sulle tue azioni (o sulle tue inazioni). Come dimostra il dott. Roizen, "non si può semplicemente" esercitare "un pasto cattivo." Alcuni alimenti alterano proteine, deposito di grasso e metabolismo dello zucchero; i cui risultati sono problemi cardiaci, diabete, obesità e tumori. Questo è fisico. E gli aspetti psicologici ed emotivi? Il cibo svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella prevenzione di specifici problemi di salute mentale come la schizofrenia, la depressione, l'ADHD e l'Alzheimer. C'è un maggiore rapporto quotidiano problemi di salute mentale per coloro che non mangiano frutta fresca o succo di frutta ogni giorno, rispetto a quelli che non lo fanno. Questo vale anche per verdure fresche, insalate e alimenti biologici. Coloro che consumano cibi più malsani, come patatine fritte, fast food o snack trasformati, segnalano una maggiore incidenza di problemi di salute mentale tra cui depressione, stress e ansia. Avere quantità adeguate di grassi essenziali, carboidrati complessi (non semplici), aminoacidi, vitamine e minerali ti aiuterà a raggiungere un umore equilibrato, a ridurre lo stress, a promuovere sentimenti di benessere ea darti energia duratura (più di 5 ore da una bottiglia).
4. Forma un'abitudine : questa prescrizione si concentra sulla rottura delle dipendenze. Le dipendenze, come le sigarette, l'alcol e alcuni cibi, sono dannose fisicamente a causa del trauma e delle lesioni che causano ai nostri corpi. Rompendo queste dipendenze ti permette di resettare il tuo orologio cronologico e ottenere il tuo Do-Over. Le dipendenze sono dannose psicologicamente perché abbiamo abbandonato il controllo su qualcosa di diverso da noi stessi. La tua autostima, la tua sicurezza, il tuo umore e il tuo benessere incorrono in danni. La dottoressa Roizen ti ricorda che anche se potresti avere una predilezione genetica per diventare un alcolizzato, se diventare un alcolizzato dipende completamente da te e, allo stesso tempo, non puoi (e non devi aspettarti) farlo da solo . Chiedere sostegno, essere compassionevoli con se stessi e creare una rete di responsabilità è il cuore di rompere anche le dipendenze più difficili. Questo processo, per quanto impegnativo, può diventare più potente, illuminante e stimolante. Cattive abitudini e dipendenze si verificano attraverso il ricablaggio cerebrale involontario. La buona notizia è che puoi diventare intenzionalmente il neuro-elettrico e ricablare di nuovo per incorporare buone abitudini. Queste buone abitudini forniscono un "high" molto più duraturo e sano rispetto al "high" deleterio causato da dipendenze malsane.
5. Soluzioni per lo stress : il dott. Roizen ti guida attraverso un corso di mini-medicina su tutti i diversi modi in cui lo stress influisce negativamente sul tuo corpo. È importante ricordare che ciò che è angosciante per alcuni potrebbe essere l'eustress (stress salutare) per gli altri. Lo stress non è intrinseco o implicito nell'evento o nella cosa che stiamo vivendo. È come interpretiamo e reagiamo all'evento che definisce se si tratta di un attacco stressante o di una situazione difficile. L'elenco dei problemi fisici causati dallo stress è sorprendente. Tutto da diabete a malattie cardiache, ictus, intestino infiammatorio e cancro. Molti di noi hanno modi in cui sentiamo di aiutarci ad alleviare lo stress – alcuni sono efficaci, altri, non così tanto. Quando ti senti stressato ti alleni, fai yoga, fai un massaggio, cucini, fai il giardinaggio, fai sesso, ti siedi in una stanza tranquilla, mediti, fai una passeggiata, fai un bagno o giochi con il cane? A prescindere da come lo realizzi, il de-stressing rilascia sostanze neurochimiche positive come la dopamina. Ridurre lo stress non solo ti aiuta a ottenere un Do-Over fisico, ma migliorerà anche la tua capacità di affrontare tutte le sfide della vita, migliorare il tuo umore, diminuire la sintomatologia generale e migliorare la sensazione generale di benessere. Le soluzioni suggerite dal Dr. Roizen per ridurre il frazzle – cose come la meditazione, lo yoga e la respirazione, sono anche strategie favolose per migliorare la felicità e la positività.
6. Amore nella tua vita : Sì, la ricerca mostra che avere una relazione amorosa, monogama (non monotona) ha enormi effetti benefici sulla tua vita e sulla tua salute generale. Le persone che sono frequentemente intime hanno una maggiore immunità, meno malattie cardiache, livelli ormonali più equilibrati, pressione sanguigna più bassa, sonno migliorato e un minor rischio di alcuni tumori. Fare l'amore con il tuo coniuge o altro significativo ha anche molti benefici psicologici. Come suggerisce correttamente Roizen, il nostro principale organo sessuale è il cervello. Quando sei in una relazione d'amore, i tuoi livelli di ossitocina aumentano. Poiché gli uomini provengono da Marte, i livelli di ossitocina aumentano l'eccitazione. Mentre su Venere, l'ossitocina aiuta le donne a sentirsi più sicure. L'aumento dei livelli di ossitocina ti aiuta a provare empatia ea formare legami più forti con quelli a cui sei vicino. Il sesso aiuta a migliorare l'umore e l'autostima, alleviare lo stress, a dare un effetto calmante e ad agire come antidepressivo e antidolorifico. Sì, il sesso frequente può essere un percorso appagante per la felicità.
7. Esplora e Impegna : questa prescrizione riguarda il trovare il tuo scopo nella vita e poi perseguirlo con passione. Come ho scritto in precedenza, il segreto per raggiungere gli obiettivi è avere un "WHY" allegato. Il perché è la tua missione di vita personale. Questo è ciò che ti farà andare avanti quando i tempi diventano difficili. Questo è ciò che dà più senso alla vita e migliora la tua capacità di recupero. Le persone con un forte senso dello scopo hanno maggiori probabilità di mantenere e raggiungere uno stato attivo di salute. Avere un senso di scopo si correla con un maggior coinvolgimento e soddisfazione nella tua famiglia e nella tua carriera. La raccomandazione di "esplorare" è importante anche in psicologia positiva. Infatti, è stato suggerito che l'esplorazione (cioè la creatività e l'allargamento dei nostri circoli sociali) sia una delle ragioni teleologiche per l'esistenza di emozioni positive (The Broaden and Build Theory di Barbara Fredrickson). Hai il controllo della tua capacità di sviluppare la motivazione intrinseca delle scelte che fai. Per realizzare il tuo Do-Over, Roizen suggerisce di circondarti di persone positive, ottimiste, di praticare la consapevolezza, di fare volontariato, di mostrare gratitudine e di essere gentili senza motivo. Questa è una parte delle formule di successo per vivere una vita di felicità e positività.

"This Is Your Do Over" del Dr. Roizen può sembrare un'altra guida per una migliore salute fisica. Fortunatamente è anche più di quanto pretenda di essere: se seguito con lo scopo e la passione, è anche un manuale per la salute mentale, la felicità e il benessere positivi. Come mi ha detto Mike Roizen, "Il coinvolgimento e il godimento delle 7 azioni Do-Over in questo libro reimposta il tuo orologio cronologico a un'età più giovane e reimposta il tuo stato mentale in un posto più felice."

Fonte: Mike Roizen

Fonte: Mike Roizen

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