7 passaggi per prendere decisioni sane

Fonte: freedigitalphotos.net

Generalmente prendiamo dozzine di decisioni al giorno: cosa mangiare, cosa indossare, con chi socializzare, pianificazione a breve termine, pianificazione a lungo termine, decisioni di vita piccole e grandi e la lista continua. Ma alcune decisioni sono più difficili da fare rispetto ad altre, sia a causa del nostro umore, della nostra motivazione, della situazione, o delle specifiche della decisione stessa e delle sue implicazioni, ma siamo semplicemente bloccati. Ci sentiamo paralizzati e continuiamo a rimandare la decisione, il che ci fa sentire peggio e più sotto pressione, cosa che ci fa sentire ancora più paralizzati.

Ecco i passi da compiere quando stai lottando per prendere una decisione:

1. Definire la decisione e i passaggi necessari per farlo. Esempio: non sai se dovresti andare in vacanza perché le finanze sono state strette e non sei sicuro di poter trovare qualcosa nel tuo budget che varrà la pena. Di cosa stai discutendo non dovrei andare in vacanza? o dove dovrei andare in vacanza? Ma la migliore vacanza che si adatta al mio budget valga la spesa? In altre parole, sedersi per definire la decisione ti farà capire che ha due passaggi distinti: in primo luogo devi trovare l'opzione migliore che si adatta al tuo budget e solo allora sarai in grado di decidere se ne varrà la pena.

2. Elenca le opzioni. Ricordati di includere le non azioni come opzioni. Ad esempio, devi decidere se invitare qualcuno con cui non sei molto vicino alla tua festa di compleanno. Ci sono tre opzioni: puoi decidere di invitarli, puoi decidere di non invitarli e puoi evitare di prendere una decisione. Per quelli di voi che sono pronti a sottolineare che non prendere una decisione è fondamentalmente la stessa cosa che non invitare la persona (dato che non viene invitata in entrambi i casi) che è vera in realtà, ma non psicologicamente. Le decisioni disfatte possono essere fonte di distrazione e di stress e più si aggirano su di noi, più ci aggraviamo inutilmente.

• Porno alimentare
• Sei quello che mangi
• Neurofeedback come trattamento per la malattia di Parkinson
• Possiamo esercitare troppo?
• Comprando e vendendo il disordine alimentare di Binge

3. Elencare i pro e i contro per ciascuna opzione. Assicurati di considerare quante più prospettive possibili. Ad esempio, quando si elencano i pro e i contro di andare a casa per le vacanze o restare e festeggiare con gli amici, considera le tue passate vacanze passate, quelle in cui sei andato a casa e quelle in cui non l'hai fatto. Pensa se sarai obbligato a visitare un'altra volta e se questa visita sarà migliore o peggiore, considera i sentimenti degli altri familiari, i sentimenti dei tuoi amici che non gradiranno la tua compagnia, la logistica del viaggio o della cucina, eccetera…

4. Vieni con una scadenza di decisione. Alcune decisioni hanno urgenza temporale. Ad esempio, decidere se accettare una nuova offerta di lavoro o rimanere nel tuo attuale lavoro, o decidere se unirti agli amici in un viaggio non pianificato durante il fine settimana, quando hai pianificato di riprendere i compiti. Altre decisioni hanno scadenze più aperte, come decidere se andare a dieta, pulire l'attico o partecipare a una piattaforma di social media. Quando si tratta di decisioni non urgenti, o si impone un termine artificiale per prendere la decisione o se non si è disposti a farlo, decidere di rinviare la decisione a una data successiva (specifica) quando si rivisiterà il problema (quindi non passa sopra di te come un compito eccezionale).

5. Visualizza le diverse opzioni. Spesso prendiamo decisioni basate sul nostro intestino, ma assicuriamoci di dare al nostro budello informazioni sufficienti per lavorare. Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e, nella tua mente, riproduci ognuna delle opzioni prima di te nei dettagli grafici (es. Prenditi il ​​tempo per dipingere veramente la scena: più dettagli, più reale sembrerà, più vero il tuo intestino sarà letto). Ad esempio, se stai decidendo se comprare un capo di abbigliamento costoso che vuoi davvero ma non puoi permettertelo, immagina come sarebbe ottenere l'oggetto e indossarlo in una circostanza specifica, ma immagina anche di guardare il tuo conto bancario vuoto , dovendo rinunciare a qualcos'altro che si potrebbe desiderare o allo stress delle grandi carte di credito fino a quando non si paga.

• Dieta: quando ti sei allontanato troppo?
• È tempo di vietare gli annunci pubblicitari?
• I segreti meglio custoditi per la creatività eccezionale
• Uso degli animali nella ricerca medica
• Consapevolezza dell'ictus da aneurisma: 11 trattamenti efficaci

6. Metti tutto insieme. Ora che il tuo intestino ha una lettura migliore su cosa dovresti fare, scegli l'opzione che più ti piace. Se sospetti che la tua decisione sia stata più emotiva che razionale (cioè fatta dal tuo intestino) procedi al passaggio successivo. Altrimenti, hai preso la tua decisione.

7. Dormici sopra. Se pensi che la tua decisione sia stata motivata dall'emozione (ad esempio, "Non dovrei, ma lo voglio davvero!"), Fai una buona notte di sonno e ripassa i pro e i contro il giorno dopo per assicurarti di non essere soccombendo all'impulso.

• Controlla il mio libro, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).
• Guarda il mio TED TED Talk sulla salute emotiva.
• Come la pagina Facebook del blog di Squeaky Wheel , posta domande o commenti su questo articolo e io risponderò loro.
• Inoltre, iscriviti alla mia mailing list e ricevi un articolo regalo esclusivo: Come recuperare dal rifiuto.
• Visita il mio sito web su guywinch.com e seguimi su Twitter @GuyWinch

Copyright 2016 Guy Winch

Immagini di freedigitalphotos.net