I segreti meglio custoditi per la creatività eccezionale

La nostra cultura è diventata uno dei sovraffaticamento compulsivo. L'annuncio che un impiegato di 21 anni di Merrill Lynch sembra aver lavorato se stesso fino alla morte dopo 72 ore in ufficio è solo un esempio estremo.

La maggior parte delle persone "di successo" – siano esse fondatrici start-up nella Silicon Valley, studenti universitari, ricchi imprenditori, politici, medici, avvocati aziendali e persino imprenditori sociali e non-profittatori con una motivazione a fare del bene – stanno correndo, correndo, spingere in avanti, spingere in avanti, avanzare, andare più lontano, arrampicarsi più in alto, creare di più, innovare meglio, lavorare più duramente, più a lungo, più duro e più pesante. Una persona "di successo" supera, supera e supera. Una persona "di successo" è in esecuzione, sempre. Passa il dolore, oltre i limiti verso un traguardo che è in continua evoluzione e movimento. La soddisfazione non arriva o, quando si raggiunge un obiettivo, può apparire per un momento ma non dura perché il traguardo continua a muoversi. Spesso lavorano fino all'osso, sono un po '(o molto) ansiosi, sacrificano il loro tempo, spesso la loro salute e la famiglia, tutto in nome della realizzazione.

Successo, successo, ricchezza, innovazione sono tutte cose per cui lottare. Ma c'è un modo per interrompere il modello attuale che non funziona? La ricerca mostra gli impatti del superlavoro: esaurimento, irritazione, indebolimento della digestione e dell'immunità, incapacità di disconnessione dai pensieri di lavoro, e forse anche una mancanza di autocontrollo quando si tratta di cibo, esercizio fisico, sonno e alcol. Ma non abbiamo bisogno di ricerche per dircelo. Molti di noi lo hanno sperimentato e continuano a farlo. È diventato il MO Lo stanno facendo tutti. Se non lo fai, potresti perdere la barca per il successo.

Oltre a tutti i problemi di salute mentale e fisica che possono derivare da stress eccessivo e stressante, la ricerca dell'ex professore di psicologia di Harvard Dan Wegner mostra anche che spesso non si conclude con successo. Wegner coniò il termine processi ironici   per descrivere il fallimento della disciplina in eccesso. In particolare, ha dimostrato che il controllo estremo e la concentrazione su un obiettivo spesso portano a un insuccesso o al contraccolpo, proprio come l'abbuffata dopo la dieta. La ricerca di Roy Baumeister mostra che troppa autodisciplina sta tassando e, nel tempo, porta effettivamente alla fatica della forza di volontà. Secondo una linea di ricerca, troppa attenzione può davvero danneggiare le nostre capacità creative di problem-solving. Qui ci sono 2 modi inaspettati per fare di più.

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Ciò che non possiamo sapere, tuttavia, è che la ricerca ha recentemente mostrato due modi inaspettati per interrompere questo schema di lavoro eccessivo che può effettivamente renderti più efficiente ed efficace mentre lavori di meno.

1) Fai più di niente

Se siete come noi che hanno lavorato la maggior parte della nostra vita in ambienti eccessivi come il campus della Ivy League e la centrale Silicon Valley, l'idea di "non fare niente" o fermarsi ad annusare i fiori può sembrare risibile e – ovviamente – totalmente improduttivo e persino controproducente. E se vivere uno stile di vita estremo sta funzionando per te, allora con tutti i mezzi continui. Tuttavia, se hai sentito nostalgia di avere più tempo da dedicare a cose che amavi (poesie, film, hulahooping, la tua famiglia), allora sei fortunato perché così facendo potresti essere più produttivo (e probabilmente anche più sano) ).

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Quando otteniamo momenti di intuizione o creatività? È sotto la doccia, su un'escursione, o mentre guida o si rilassa in qualche altro modo. Le cose sembrano andare a posto e basta "cliccare" – abbiamo un momento "AHA". Il trucco per l'autocontrollo si trova in realtà nell'opposto del controllo: senza sforzo, rilassamento e benessere. Il controllo è faticoso, mentre la ricerca sull'imaging cerebrale mostra che il rilassamento non è solo riparativo ma porta in realtà una memoria potenziata e una comprensione intellettuale facilitata. Un altro studio di imaging cerebrale ha rilevato che i momenti "AHA" di "improvvisa intuizione" (ad esempio trovare la soluzione a un programma complesso) erano spesso preceduti da onde alfa potenziate nel cervello – un segno di rilassamento. Jonathan Schooler, ricercatore della Santa Barbara, ha anche scoperto che sognare ad occhi aperti può portare a una maggiore creatività e ad una migliore risoluzione dei problemi. Un altro studio affascinante di Marieke ha dimostrato che siamo più creativi quando abbiamo sonno (la sera per le persone mattutine e al mattino per i nottambuli!) – la ragione potrebbe essere che siamo più rilassati in quei momenti. Una recente ricerca di Norman Farb dell'Università di Toronto ha determinato che il nostro cervello ha percorsi specifici dedicati all'attenzione diretta interna – ci aiutano a diventare più calmi, a rallentare i nostri pensieri di corsa e, in definitiva, a comprendere meglio noi stessi. È importante che il cervello abbia avuto il tempo di rilassarsi, ristabilirsi e riflettere.

Un effetto collaterale di prenderci del tempo per noi stessi, staccarci dal lavoro e rilassarci è spesso un miglioramento dell'umore positivo, che la ricerca mostra porta anche a una maggiore comprensione ea una migliore soluzione dei problemi. Un'altra ragione per giocare di più, che la ricerca sta dimostrando, apporta benefici sia alla salute che alla risoluzione dei problemi creativi.

Forse è per questo che tutti meditano. È una buona idea pulire il desktop, svuotare il cestino o cancellare la posta elettronica, ma a volte ci dimentichiamo di fare la stessa cosa con la nostra mente. La ricerca sulla meditazione sta crescendo e i dati dimostrano che ciò comporta uno stress inferiore, un maggiore benessere e, in uno studio, anche miglioramenti nel multitasking. Comprendiamo che il riposo del corpo (cioè il sonno) è importante, ma spesso dimentichiamo che è altrettanto importante riposare la mente. È un'occasione per rilassare la mente e sciogliere i pensieri.

2) Essere di servizio

Un ottimo modo per smettere di concentrarsi così duramente e migliorare il tuo stato d'animo positivo è spostare l'attenzione da te e dal tuo lavoro agli altri. Esatto, fai qualcosa di carino o utile per qualcun altro: la tua famiglia, i tuoi amici, gli estranei, i colleghi. Togliti di mezzo e sii gentile. Condividi, cura, donare, fare volontariato, ascoltare, estendere una mano. La ricerca mostra il suo bene per la tua salute mentale e fisica, vivrai più a lungo, sarai più felice e avrai anche una diminuzione dell'infiammazione a livello cellulare. Se questo non è abbastanza convincente, la ricerca del professore più popolare di Wharton, Adam Grant, ha mostrato (nel suo libro Give & Take – il mio libro preferito del 2013 che è appena uscito in edizione tascabile), la connessione è al centro della produttività e delle maggiori opportunità per i professionisti successo. Questa è la tua occasione per socializzare, aiutare gli altri, sentirsi bene nel processo e migliorare il proprio successo come effetto collaterale.

Take-Aways

• Quando si tratta di produttività, meno può effettivamente essere più

• Divertiti, fai le cose che ti piacciono, dai loro priorità tanto quanto le altre cose sulla tua lista di cose da fare, e il tuo elenco sarà fatto in modo più efficiente

• Trova il tempo per rilassarti, fare cose non importanti, staccare la spina dal lavoro e concentrarti su di esso, senza focalizzarti

• Impara a meditare

• Fai cose gentili / utili per gli altri, nota l'impatto su te stesso e sulla tua comunità

Per ulteriori informazioni sulla scienza della creatività, vedi The Happiness Track: Come applicare la scienza della felicità per accelerare il tuo successo

© Emma Seppala, Ph.D.