8 strategie per lavorare attraverso la rabbia e il risentimento

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Con le recenti elezioni americane e l'imminente inaugurazione presidenziale, i sentimenti di rabbia e risentimento sono diventati più diffusi e più intensi. Molte persone sembrano portare la loro rabbia e il risentimento ovunque vadano come una valigia imbottita. È un bagaglio che li appesantisce e richiede molta attenzione ed energia. La rabbia legata agli eventi recenti e attuali e il risentimento che alimenta sono fattori che contribuiscono a livelli sempre più elevati di conflitti interpersonali e di animosità, anche tra amici e familiari.

Rabbia

La rabbia è un'emozione normale e naturale. In molte situazioni, è una reazione emotiva sana e appropriata. La rabbia è una risposta emotiva a un "sbagliato" reale o immaginario o un'ingiustizia, ma a volte le persone si arrabbiano semplicemente perché le cose non vanno nel modo in cui vorrebbero. La rabbia si svolge nel presente, quando la vita non sta andando come pensiamo che dovrebbe . In questo modo, la rabbia ha un effetto corrosivo: è una "lotta" contro la realtà del momento presente; un rifiuto di accettare ciò che è . Come ha detto Mark Twain, "la rabbia è un acido che può fare più danni alla nave in cui è immagazzinata che a tutto ciò su cui viene versata".

Molto spesso, la rabbia è un'emozione secondaria . Può prendere forma istantaneamente e inconsciamente in risposta a qualcosa o qualcuno che evoca sentimenti di dolore, paura e / o inadeguatezza. Quando la maggior parte delle persone sperimenta queste emozioni primarie , si sentono vulnerabili e la loro energia e attenzione sono concentrate verso l'interno. Per molte persone questa rivelazione di vulnerabilità crea così tanta angoscia che le emozioni sottostanti si trasformano automaticamente in rabbia.

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La rabbia ha diversi scopi difensivi:

• Funziona come uno scudo che devia le emozioni primarie scomode in modo che possano essere evitate o mantenute a distanza.
• Fornisce un senso di potenza e controllo.
• Dirige l'attenzione verso l'esterno verso capri espiatori esterni identificabili (individui, gruppi, istituzioni). È quasi sempre più facile e più comodo concentrarsi sulle azioni degli altri piuttosto che concentrarsi su se stessi.

Risentimento

Il risentimento è strettamente correlato alla rabbia. I risentimenti sono sentimenti negativi, fondamentalmente cattivi, verso qualcuno o qualcosa che emana dal passato. Il risentimento è la rivisitazione delle ingiustizie del passato – reali o percepite – e dei vecchi sentimenti di rabbia connessi a loro. I risentimenti si formano quando le persone si arrabbiano con una persona, un'istituzione o una situazione e si ostinano fermamente a quella rabbia.

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Alcune persone hanno risentimenti per molti anni, rifiutandosi di lasciarli andare. Nel corso del tempo, qualunque cosa abbia causato la rabbia originale e portato al risentimento può essere dimenticata, mentre il risentimento rimane, come una brace ancora fumante lasciata dopo che le fiamme di un fuoco si sono estinte. Il fuoco non si infuria più, ma il tizzone rimane caldo ea rischio di riaccendere il fuoco fino a quando non si spegne.

C'è un detto che quando sei risentito di qualcuno, diventi suo schiavo. Più forte è il risentimento, più tempo passerai a pensarci, preso dalla rabbia connessa ad esso. Questa è una forma di schiavitù mentale, emotiva e spirituale. In definitiva, la persona che detiene il risentimento è colui che soffre di più. Coerentemente con il punto di vista di dodici passi, "Tenere un risentimento è come bere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia".

Anche se naturalmente ci sono momenti in cui rabbia e risentimento sono appropriati e giustificati, spesso si fondano su un fondamento di convinzione distorta che gli altri debbano o debbano agire nel modo in cui li si desidera. Se ti permetti di arrabbiarti o risentirti quando le situazioni non vanno come preferisci, allora stai dando il controllo dei tuoi sentimenti agli altri. È simile all'utilizzo di un telecomando per cambiare canale sulla TV. Se i tuoi sentimenti dipendono da come si comportano gli altri, stai dando loro il controllo remoto delle tue emozioni.

Ci sono azioni specifiche che puoi intraprendere per affrontare sentimenti di rabbia e risentimento in modi più sani e utili:

1. Esercitati a identificarti e lasciati provare le emozioni di fondo su cui la rabbia può essere sovrapposta, come il dolore o la paura. Sforzati di essere presente e accettare questi sentimenti e la vulnerabilità che essi suscitano.
2. Pratica di essere coscientemente presente con la tua rabbia e il tuo risentimento. Osservalo Lascia che sia semplicemente. Tienilo. Visualizza lo spazio attorno ad esso. Nota cosa succede
3. Identifica come potresti aver contribuito alla (e) situazione (i) in cui sei arrabbiato o risentito. Siate consapevoli del fatto che le persone (incluso voi) svolgono spesso un ruolo nelle circostanze in cui sono arrabbiati e / o risentiti.
4. Esercitati a esprimere rabbia e risentimento in modo diverso. Condividi questi sentimenti con persone sicure e di supporto di cui ti fidi. Journal o scrivere su di loro. Scaricalo attraverso l'attività fisica allenandoti, facendo una passeggiata o correndo, facendo una passeggiata o praticando uno sport. Se appropriato alla situazione, partecipa ad attività che promuovono la giustizia sociale ed economica e altre forme di attivismo nonviolento.
5. Impara e pratica le tecniche di rilassamento e auto-calmante , come respiro intenzionale, consapevolezza, meditazione, yoga, Qi Gong, rilassamento progressivo e tempo di riposo ininterrotto.
6. Per quanto difficile possa essere, sforzati di praticare il trattamento di persone con cui ti senti arrabbiato o che provi risentimento verso la gentilezza e la compassione. Osserva cosa succede quando cambi il modo in cui agisci nei loro confronti – spesso cambieranno il modo in cui agiscono nei tuoi confronti.
7. Resistere all'impulso di essere un canale per la rabbia e il risentimento verso gli altri. La rabbia e il risentimento degli altri possono essere seducenti: possono avere una forza quasi magnetica. Non comprarlo; resistere all'impulso di unirsi alla propria negatività o partecipare ai pettegolezzi.
8. Esercitati applicando la comprensione che, a meno che tu non abbia imparato a cambiare il passato, è bello come lo sarà mai! Trova dei modi per ricordarti di questo quando ne hai bisogno, non devi amare ciò che accade nel presente o è successo in passato per accettarlo. E l'accettazione libererà la tua attenzione e la tua energia dalle catene della rabbia e del risentimento, permettendoti di essere più abile nel presente.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico