4 modi sorprendentemente facili per rendersi più felici

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Se la ricchezza della ricerca sulla felicità ha rivelato qualcosa, è questo: diventare una persona più felice può essere molto più facile di quanto tu possa aver pensato. Se "diventi più felice" è uno dei tuoi obiettivi attuali, sarai felice di sapere che non è necessario raggiungere la lotteria, trovare la tua anima gemella o ritirarsi per ottenerla. Invece, prova ad incorporare alcuni di questi sorprendentemente semplici cambiamenti basati sulla ricerca nella tua vita quotidiana.

1. Trova una nuova attività.

Una delle sfide per una felicità duratura sta nel fatto che ci adattiamo alle cose piacevoli ma ordinarie della vita di tutti i giorni. Combattilo provando qualcosa di nuovo. Inizia in piccolo: prova una nuova classe in palestra. Prendi una lezione di ceramica. Cucina qualcosa di esotico O vai più grande: impara una nuova lingua. Registrati per un triathlon. Audizione per teatro comunitario. Potresti scoprire un talento o una passione latente, fare nuove amicizie o sentirti più connesso alla tua comunità. Non dimenticare la scoperta spesso citata che le esperienze, non le cose, sono legate alla felicità. Approfitta di tutte le ricche esperienze che si trovano appena al di fuori della tua zona di comfort.

2. Volontariato.

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Ci sono ampie prove che suggeriscono che fare comportamenti prosociali – le azioni che sono fatte per aiutare gli altri – porta sorprendenti benefici alla persona che compie gli atti gentili. Da atti casuali di gentilezza a spendere una piccola somma di denaro per gli altri, c'è un netto miglioramento dell'umore che deriva dal fare una gentilezza. Come ha osservato una volta la pioniera della ricerca psicologica positiva Marty Seligman, "Fare una gentilezza produce il singolo aumento più affidabile momentaneo del benessere di qualsiasi esercizio che abbiamo testato." Quindi trova una causa che ti interessa e coinvolgi. O semplicemente offri di guidare un amico all'aeroporto o l'ufficio del medico. Il comportamento dei prosociali è un vantaggio reciproco.

3. Dare priorità al contatto faccia a faccia.

La connessione sociale e il senso di appartenenza sono bisogni umani fondamentali. Ma se sei come la maggior parte delle persone, gran parte della tua socializzazione può assumere la forma di testi, e-mail, Snapchats e Mi piace di Facebook. Tuttavia, nulla può sostituire la voce familiare di una persona cara, una risata condivisa o una conversazione profonda durante la cena. La comunicazione virtuale ci priva di queste ricche conversazioni e, forse, come risultato, è correlata a una diminuzione dell'umore quotidiano. Il contatto faccia a faccia, tuttavia, migliora la salute fisica, il supporto sociale percepito e la felicità in modi sorprendentemente potenti. Quindi considera di dedicare più tempo al contatto con le tue persone preferite di persona. Potrebbe essere il miglior piccolo cambiamento che fai.

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4. Esprimi gratitudine.

In uno studio rivoluzionario, il semplice atto di contare le tue benedizioni, ovvero scrivere tre cose per le quali sei grato, ha mostrato sorprendenti benefici per la salute mentale e fisica dei partecipanti. Perché? Una ragione è che toglie i paraocchi, incoraggiandoci a esaminare e ad apprezzare piccole cose che altrimenti potrebbero passare inosservate. E può anche migliorare le nostre relazioni: le scoperte recenti suggeriscono che esprimere gratitudine nei contesti relazionali può aumentare i legami intimi, quindi non abbiate paura di offrire un genuino "grazie" al vostro partner.

Un avvertimento: queste attività potrebbero sembrare semplici in questo momento. La parte difficile è metterli in scena e impegnarsi a eseguirli regolarmente. Nello stesso modo in cui non puoi mangiare un'insalata di cavolo una volta e dichiararti una persona sana, non puoi scrivere in un giornale di gratitudine o volontario solo una volta e aspettarti di essere durevolmente più felice. Pensa a come incorporerai con successo l'attività scelta nella tua vita in un modo che rimarrà fedele.

Data la loro semplicità ed efficacia e il fatto che non costano nulla, affidarsi a una strategia di felicità supportata dalla ricerca potrebbe essere la migliore soluzione che si possa fare quest'anno. (E la lista non termina con queste quattro strategie: considera anche la meditazione, l'esercizio fisico, assapora i piccoli piaceri e trova il flusso.) Come per qualsiasi obiettivo, la chiave è trovare qualcosa che si adatti al tuo programma, stile di vita e personalità, e quindi attenersi ad esso.