Le mamme single sono responsabili di allevare 22 milioni di bambini negli Stati Uniti. Molte di queste madri sono single a causa di una partnership dissolta, della morte di un partner o di un'altra circostanza difficile i cui costi psicologici hanno un impatto sulle loro famiglie. Persino le mamme single che non affrontano il dolore, la solitudine, il senso di colpa, l'abbandono o il trauma sopportano il pesante fardello di essere il genitore primario. La famiglia di una madre single sviluppa la sua salute psicologica sul suo benessere emotivo, tuttavia queste mamme sono spesso così impegnate a soddisfare i bisogni dei loro figli che trascurano i propri bisogni emotivi.
Le mamme single non sono sole in questo senso. Nei suoi articoli, libri, e ampiamente visto TED Talk, Guy Winch rende il caso convincente che, sin dalla tenera età, ci viene insegnato a partecipare alle nostre lesioni fisiche – pensiamo a un bambino in cerca di una benda – ma non alle nostre lesioni psicologiche.
Nella sua ricerca, Winch sottolinea l'importanza di prestare attenzione e guarire queste ferite. La buona notizia è che "l'igiene emotiva" – un termine coniato dal Dalai Lama per descrivere l'azione di sbarazzarsi di emozioni disturbanti – è raggiungibile da tutti, comprese le mamme single.
Cinque passi verso l'igiene emotiva
Winch consiglia di mettere insieme un kit di pronto soccorso emotivo per prestare attenzione e guarire, lesioni psicologiche. Offre cinque passi verso l'igiene emotiva, che credo siano particolarmente importanti per le mamme single:
- Presta attenzione al dolore emotivo: se ti senti ferito per più di qualche giorno, prendi nota e risolvi il trattamento della tua ferita psicologica. Non intorpidire o ignorare il tuo dolore!
- Smetti di emorragia emotiva: identifica i cicli negativi – quando il fallimento porta a mancanza di fiducia e quindi a impotenza, per esempio – e lavora per affrontarli.
- Proteggi l'autostima: monitora la tua autostima, aumentala quando è bassa ed evita di parlare in modo negativo.
- Combatti il pensiero negativo: impara a evitare l'abitudine di rimuginare su eventi negativi.
- Diventa informato sull'impatto delle ferite psicologiche: cerca informazioni e supporto pertinenti alla tua esperienza.
Tutte e cinque le raccomandazioni sono importanti, ma il modo in cui ti avvicini a ciascun passaggio sarà unico per la tua situazione e personalità. Quando progetti un kit di strumenti emotivi per te stesso, l'obiettivo del benessere è alla tua portata.
Come qualcuno che lavora con e per conto di madri single, posso costruire uno scenario per illustrare come questi passaggi potrebbero funzionare, ma ogni situazione è unica. Le mamme single che hanno lasciato i loro matrimoni dopo essere state vittime di bullismo o abusi, per esempio, hanno bisogno di riconoscere questo dolore passato e le ferite che ha creato. Quelli che sono vedovi devono riconoscere il loro dolore e le cicatrici lasciate dalla perdita del loro partner.
Ricostruire la tua autostima ed evitare il pensiero negativo può fermare il sanguinamento emotivo. Se sei una mamma single, concentrati sulla forza straordinaria che hai dimostrato e sui modi in cui fai bene i tuoi figli. Informati attraverso la ricerca, la terapia o i gruppi di supporto su come le ferite psicologiche potrebbero manifestarsi nei tuoi sentimenti e nelle interazioni quotidiane. Come mamme, non pensiamo a nulla di ricerca di coliche, strepie o tigna, ma quando si tratta di salute mentale, non applichiamo sempre simili risorse.
Quattro strumenti utili per migliorare il benessere
Nello spirito di creare un kit di pronto soccorso emotivo, ecco quattro strumenti aggiuntivi che si sono dimostrati efficaci per migliorare il benessere:
- Tempo scaduto. Le mamme single devono fare così tante jam in una giornata di 24 ore che spesso non hanno tempo per respirare, per non parlare di auto-riflessione. Ma il tempo libero dal lavoro e dal relax è essenziale per il nostro benessere. Anche se è solo una staycation, ritaglia un po 'di tempo libero, preferibilmente lontano dai tuoi figli. Passa un po 'di tempo a pensare a dove sei stato, emotivamente e psicologicamente. L'inserimento nel diario può aiutarti a entrare in contatto con il tuo dolore e iniziare a fermare il sanguinamento emotivo.
- Ottimismo. La ricerca mostra che l'ottimismo migliora la capacità di recupero psicologico dandoci la spinta di cui abbiamo bisogno per affrontare le sfide della vita. Fortunatamente, ci sono esercizi relativamente semplici che possiamo adottare per adottare una mentalità più ottimistica. Ad esempio, rifletti sui tuoi risultati, come quello che hai fatto per i tuoi figli e per te stesso. Scrivi dei momenti in cui ti sei sentito orgoglioso ed evita i confronti difettosi, ad esempio confrontandoti con qualcuno che ha compiuto 10 anni nel viaggio con la madre single. Datti una pacca sulla spalla per essere un supereroe per i tuoi figli. Uno studio dell'Università di Harvard su 70.000 donne rivela che una prospettiva ottimistica migliora la salute e il benessere e allunga anche l'aspettativa di vita. Che regalo meraviglioso da offrire alla tua famiglia: maggiore salute fisiologica e psicologica.
- Avventura. Uno dei modi migliori per combattere il pensiero negativo e migliorare l'autostima è pianificare un'avventura. Uscire dalla tua routine normale ha dei fantastici benefici psicologici, poiché spingere i confini può farci sentire vivi e gioiosi. Invece di paralizzare Netflix e Facebook, pianifica un'avventura, da solo o con i tuoi figli. Un'avventura non deve essere costosa: potrebbe semplicemente essere una caccia al tesoro in un parco locale o un'escursione in una località sconosciuta. Divertirsi in un ambiente nuovo ti aiuterà a uscire dalla routine della ruminazione negativa, oltre a mostrare ai tuoi figli un altro aspetto della loro laboriosa mamma.
- Natura. Molte mamme single zigzagano tra casa, lavoro e attività dei loro figli, raramente si prende tempo per godersi la natura. Ma è stato dimostrato che i paesaggi naturali accelerano il recupero dallo stress. Prova a staccare tutti in famiglia e fare un'escursione in montagna o una passeggiata sulla spiaggia. Pianifica un weekend in campeggio o visita gli amici in una splendida posizione. Meglio ancora, vedi se puoi passare il tempo senza i bambini in un bellissimo ambiente. Le passeggiate nella natura creano cambiamenti positivi nel cervello e ti aiutano ad evitare l'auto-parlare negativo che intralcia il benessere emotivo. Quindi esci, respira e apprezza chi sei e dove stai andando!
È tempo di colmare il divario tra salute fisica ed emotiva. Le mamme single in particolare devono essere gentili con se stesse e combattere i sensi di colpa, perdita e solitudine. Spero che questi suggerimenti ti ispirino a creare un kit di pronto soccorso psicologico per te stesso. Meriti di goderti il benessere emotivo!
