ADHD o no, molti di noi hanno problemi a impegnarsi con noiose faccende quotidiane, quei compiti senza fine che tengono insieme le nostre vite. Ma non deve essere così! Usa queste 9 semplici strategie per trasformare il triste in divertimento.
1.) Aggiungi musica e balla. Lo ammetto: l'ispirazione per questo post è stata la sessione di stendibiancheria di questa mattina. Auricolari e una grande lista di giochi mi hanno fatto ballare in giro per la lavanderia mentre piegavo lenzuola, camicie e altro. Altri compiti che si prestano all'aggiunta di musica includono la preparazione di piatti per la cena (perché non saltare Radio Paradise e ballare insieme?) E il carpooling a scuola con i bambini. Metti un po 'di musica e canta a scuola!
2.) Tagliato tutto. La natura travolgente di grandi progetti può farli sentire particolarmente inavvicinabili. Per renderli più facili e gratificanti, li metti in piccoli compiti. Pulisci un cassetto nel tuo comò una settimana; ordina le fatture per le tasse un giorno quindi registra ogni pila separatamente nel tempo; rielaborare il tuo sito Web una o due pagine alla volta.
3.) Gareggia l'orologio. Questo è un trucco particolarmente buono per quelli con ADHD che beneficiano dell'aumento di adrenalina aggiuntivo di una gara. Imposta il timer per 10 o 15 minuti, quindi fai qualcosa che odi il più velocemente possibile. Questo è un grande trucco per prendere la casa. Rendilo ancora più semplice utilizzando i contenitori per la conservazione anziché i piccoli spazi. I grandi gesti muscolari necessari per gettare la roba nei bidoni aggiungono al fattore "divertimento".
4.) Vai avanti, ricompensa te stesso! Conservo questo per progetti particolarmente grandi o fisici … quelli "So che devo davvero farlo, ma in realtà non voglio" compiti come piantare cespugli in primavera. Come parte del mio progetto, mi assicuro di lasciare il tempo per la mia ricompensa dopo la pianificazione, che potrebbe essere una lunga immersione in un bagno caldo. Potresti festeggiare il completamento di un lungo periodo di esami con una cena speciale a lume di candela o una festa … tutto ciò che è fuori dall'ordinario per te, ma speciale.
5.) Fallo come partner. Fatto nel modo giusto, la collaborazione tra le attività può fornire un senso di compagnia e realizzazione. Nella nostra casa ciò significa una routine di cucina notturna in cui mio marito pulisce tutti i piatti e io sono responsabile di mettere via il cibo e pulire i banchi. I nostri compiti ben definiti e discreti significano che abbiamo lo stesso status (nessuna persona è responsabile, dettando l'altra!) E possiamo essere efficienti. Come bonus aggiuntivo, possiamo parlare tra loro … o alzare la musica e ballare intorno alla cucina (vedi n. 1!) Altri compiti che si prestano alla collaborazione includono prepararsi per una festa e fare shopping per i regali delle vacanze.
6.) Fallo con gli amici. Vai avanti, sbatti l'un l'altro! Vuoi perdere 5 sterline? Ottieni un gruppo di amici per stabilire obiettivi di perdita di peso e seguire i tuoi progressi insieme. Hai bisogno di continuare ad allenarti? Registrati per un corso con un amico in modo che tu sia più propenso ad andare. Potresti anche avere tempo per il caffè in seguito (vedi n. 4, "ricompense"!)
7.) Rendilo un rituale speciale. Alcune attività quotidiane possono essere rese più divertenti aumentando la loro importanza come parte della relazione. Non ti piace alzarti dal letto la mattina? Crea un rituale per creare e consegnare il caffè al tuo partner (con un "Ti amo", ovviamente – è un modo felice per iniziare la giornata!) Anche le coppie usano questa idea per migliorare il compito talvolta controverso di coordinare le faccende. durante la loro passeggiata mattutina con i loro cani, o con un drink o un caffè una volta alla settimana.
8.) Usa la natura come alleata. Sai che il movimento fisico migliora la concentrazione? Coordinare le attività mentre si cammina con i cani, menzionato sopra, è un esempio dell'uso della natura per rendere qualcosa di più divertente, oltre che più produttivo. Lasciare un'ora in una giornata primaverile particolarmente bella può trasformare il compito di diserbo in un piacere.
9.) Ascolta una storia. Forse niente ti aiuta a passare il tempo più velocemente che a essere assorbito da una buona storia. Metti un audiolibro sull'auricolare quando pulisci il garage o sulla radio per quel disco di 9 ore (supponendo che non lo trovi troppo fastidioso!) Paga le bollette elettronicamente mentre guardi un film. Prima che tu lo sai, hai finito!
