"Ricordati solo di rimanere concentrato e dovresti stare bene" Chuck ripeteva a se stesso come un mantra. Quando ha letto per la prima volta questo consiglio in un libro di autoaiuto, aveva senso per lui, ma mentre si faceva strada tra la folla di corridori all'inizio di una corsa di 13,1 miglia, iniziò a sentirsi a disagio. Si rese conto che non aveva idea di cosa significasse "rimanere concentrato".
Chuck ha corso i primi due miglia più velocemente di quanto si aspettasse, ma il suo ritmo è rallentato a metà gara. Chuck cominciò a chiedersi: "Dovrei andare più veloce? Dovrei alleviarmi e salvarlo per la fine? "Ma non appena ebbe indovinato se stesso, il suo corpo iniziò a irrigidirsi e le gambe di Chuck cominciarono a sentirsi pesanti. "Rimani concentrato," si disse Chuck, ma le domande nella testa di Chuck si moltiplicarono e la sua mezza maratona fu peggiorata a ogni passo. Si chiese "A cosa dovrei concentrarmi? Prendi il corridore nella maglia azzurra davanti a me? La lunghezza del mio passo? La mia respirazione? La bellezza delle strade della città, o quel dolore sordo al mio polpaccio? "
Chuck riuscì a finire la gara, più lentamente di quanto avesse sperato. "La seconda parte è stata tortuosa. Non riuscivo a metterlo insieme. "Chuck provò un senso di delusione schiacciante, e alzò le mani in segno di frustrazione mentre lamentava i suoi mesi di allenamento che a suo avviso erano andati perduti. "Fisicamente, ero in condizioni eccellenti. So che avrei dovuto fare meglio. Ero così confuso e incazzato con me stesso. “
Certo, mi ha raccontato più tardi, condividendo la sua delusione per la sua prima esperienza di mezza maratona: "In teoria ho capito quando le persone mi dicono di concentrarmi. Tuttavia, mentre aspettavo che la gara iniziasse, tutto ciò che usciva dalla finestra. La mia ansia iniziò a picco mentre la mia mente correva cercando di capire – su cosa dovrei concentrarmi? "
Chuck imparò nel modo più duro che, nonostante avesse registrato più miglia di quanto ricordasse e le ore trascorse a rinforzare le gambe con gli squat e gli affondi, per non parlare del numero infinito di ripetizioni di colline, aveva trascurato di sviluppare il muscolo più importante di tutti, la sua mente.
Nonostante la disciplina e l'impegno, Chuck ha dimostrato per mesi di allenamento, come la maggior parte degli atleti ha trascorso poco tempo a imparare le abilità mentali che lo avrebbero aiutato a superare gli ostacoli psicologici e le barriere che avrebbe potuto incontrare. Per esempio, all'inizio della gara, Chuck avrebbe potuto usare una respirazione profonda o una tecnica di respirazione "addominale" combinata con un auto-parlare positivo per ricordarsi del suo piano di regata per ridurre la sua ansia e calmare le sue preoccupazioni.
Come psicologo dello sport, allenatore di maratona e corridore insegno agli atleti come integrare abilità come respirazione profonda, autoapprendimento positivo, definizione degli obiettivi, pratica mentale, costruzione della fiducia e, naturalmente, preoccupazione di Chuck, concentrazione nelle loro corse quotidiane e allenamento incrociato sessioni.
Credi che lo sviluppo di queste abilità mentali sia più facile di quanto tu possa pensare. Sono fermamente convinto che proprio come tutti hanno bicipiti, tricipiti e quadricipiti, tutti abbiamo muscoli mentali; solo alcuni di noi hanno sviluppato quei muscoli mentali più di altri. Infatti, potresti essere sorpreso di apprendere che stai già utilizzando molte delle stesse abilità mentali che gli atleti d'élite usano senza nemmeno saperlo!
Il mio obiettivo con questo blog è di aiutarti a scoprire le tue capacità mentali e condividere con te alcuni suggerimenti e tecniche per rafforzare le tue capacità mentali, proprio come faresti con un personal trainer per imparare gli esercizi adatti per costruire bicipiti e tricipiti.
Per aiutarti a imparare le abilità mentali di costruire la tua fiducia, rimbalzare da battute d'arresto, focalizzare la tua attenzione, fissare obiettivi e visualizzare te stesso al successo, iniziamo con un "esperimento in esecuzione". Mi piace usare "esperimenti in esecuzione" con gli atleti I lavorare con come ti permettono di testare le abilità mentali di guida mettendoli in azione e capendo cosa funziona e non funziona per te. Inoltre, un "esperimento in esecuzione" ti fornirà il feedback vitale necessario per modellare queste abilità in base alle tue esigenze specifiche e renderle tue, al contrario di ripetere un mantra che, come ha fatto Chuck, che qualcun altro ha trovato utile. Per l'esperimento di corsa di questa settimana, vai a correre !
Tuttavia, a differenza delle tue altre corse durante questa corsa, voglio che tu faccia uno sforzo cosciente per sintonizzarti su ciò che sta facendo la tua mente mentre corri. A cosa pensi mentre stai correndo? Stai pensando ai corridori di fronte a te? Ti stai godendo lo scenario? Parli a te stesso, se sì cosa stai dicendo? È positivo o negativo?
Stai pensando a tutte le cose che devi fare a casa al lavoro una volta finita la corsa? Ti concentri sulle sensazioni fisiche delle tue gambe? Stai visualizzando l'aria che entra e esce dai tuoi polmoni oi tuoi piedi che si girano?
In sostanza, l'obiettivo di questo "esperimento in esecuzione" è capire a cosa stai pensando mentre stai correndo e quali abilità mentali usi già durante le tue corse. Questo è il primo passo per sfruttare il potere della tua mente e trasformare la tua mente nel miglior partner in corsa che tu abbia mai avuto.
