Sé interiori: calmando i demoni

Fonte: psicologiayautoayuda.com

C'è un io – quello che agisce nel grande mondo e si impegna con gli altri – e poi c'è questo mondo interiore, la nostra relazione complessa con noi stessi. Queste sono voci nelle nostre teste. A volte questi possono essere di supporto, di incoraggiamento, persino di spiritualità – la voce di Dio all'interno – ma per molti e spesso sono insostenibili e distruttivi. Ecco una breve lista di voci e suggerimenti negativi comuni su come respingerli:

Voce critica È abbastanza facile avere uno di questi. Questa è la madre o il padre mai-silenzioso, che rimprovera mai. Era solito pulire la tua stanza o fare i compiti a casa; ora parla del colloquio di lavoro che hai fatto, del duro commento che hai fatto al tuo amico o … ripulisci la tua stanza. Ma può essere implacabile – il dito mentale che scuote costantemente, castigandoti per il tuo errore del giorno … ora.

Sotto la voce critica c'è una madre o un padre preoccupato. È preoccupata che se continui a commettere errori come ______ la tua vita andrà fuori rotta; non ti sposerai mai, non avrai un buon lavoro, vivrai in quella scatola di cartone per strada con il messaggio all'esterno "Quindi non te l'ho detto?"

Spingere indietro: calcia nella mente razionale. Sì, la mamma / papà potrebbe avere un punto ma stanno reagendo in modo eccessivo. Decidi tu stesso se c'è una lezione da imparare da qualsiasi errore ti stia facendo, se c'è un potenziale problema futuro da risolvere in modo da non cadere nello stesso buco.

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Prenditi il ​​tempo per definire i tuoi valori: cosa è più importante per te? Quali sono le tue priorità e i tuoi obiettivi morali? Definisci te piuttosto che la tua voce critica che ti definisce. E quando la tua voce critica è particolarmente forte (come sotto stress) riduce lo stress, ma anche comportamentalmente marcia avanti facendo ciò che devi fare. Non lasciare che la voce ti consumi e deragli da quelle cose che sono importanti e ti aiutano a sentirti adulto.

Voce del perfezionismo. Si può pensare a questo come al "lato positivo" dei tempi di voce critica 100, ma, ovviamente, non è affatto positivo. Se fai tutto bene, dice la voce mamma / papà, puoi evitare il dito che scuote – basta mantenere quegli standard superumani. È una combinazione di tutto ciò che è ugualmente importante (pulire la stanza e decidere chi sposare) e gli standard elevati irrealistici che creano la pressione costante delle prestazioni e, eventualmente, il burnout o l'esplosione.

Spingendo indietro. Fai un passo indietro, respira profondamente. Cerca di capire da te cosa è e cosa non è importante. Se non puoi, chiedi aiuto a qualcuno e prospettiva. Esercitati a sentirti a tuo agio nel commettere errori, cioè essere umano. Apprezza gli errori per ciò che possono insegnarti. Rompa le decisioni nella Parte 1, Parte 2. Parte 1: Decidi cosa vuoi e come dirlo agli altri; La seconda parte vede cosa succede dopo e se si ottiene una reazione negativa, assorbire, risolvere il problema senza criticare te stesso per il fallimento. Cerca di essere consapevole, di 'a te stesso che stai facendo il meglio che puoi tutto il tempo. Esercitati a fare errori in modo da poter imparare a sentirti a tuo agio con loro e rendersi conto che la vita va bene con loro.

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Voce ansiosa Attento. Cosa succede se, cosa succede se … tutto il tempo. Scenari peggiori, tutto sul probabile futuro disastroso. Come la voce critica, questo è comune, pernicioso e persistente. Come il perfezionismo, tutto diventa importante. C'è così tanto futuro incontrollato che le preoccupazioni non scompaiono mai.

Spingendo indietro. Pensa alla tua ansia come un cane Chihuahua spaventato, con gli occhi sbarrati, tremante, rannicchiato, a volte abbaiare. Cosa faresti per aiutare? Tieni il cane, accarezzalo, rassicuralo. Va tutto bene, sei al sicuro, non c'è nulla di cui aver paura. Fatelo abbastanza spesso e il povero cane-mente ansioso comincia a calmarsi.

Fonte: imgarcade.com

Voce arrabbiata Forte, attento, pronto per la battaglia. In contrasto con il piccolo Chihuahua che scuote, la voce arrabbiata è come un mago del Doberman, pronto a scattare, pronto ad attaccare. In realtà, il blasfemo Doberman è molto simile al Chihuahua: l'iperattività e l'aggressività sono spesso apprese modi per affrontare un'angoscia sottostante.

Spingendo indietro. Come l'attenzione dei Chihuahua sul calmare il doberman: va bene, down boy. Meglio ancora, anticipa le potenziali reazioni. L'equivalente del campanello del campanello – un'e-mail critica da parte del tuo capo in merito al tuo ultimo rapporto, la ragazza che è sempre in ritardo – osserva i segni del Doberman che sale. Sali e calmalo prima che inizi l'abbaiare. Rendi la tua mente razionale il cane alfa.

Voce depressa Perché preoccuparsi; Sono un perdente; non importa. Ecco l'8enne seduto sul bordo del letto sentirsi abbattuto – l'amico ha rotto con lei, non ha fatto la squadra – la testa in pugno. Rinunciando, rimuginando su errori e fallimenti passati, senza vedere nulla di diverso.

Spingendo indietro. Il povero ragazzo ha bisogno di mettere le cose in prospettiva – rendersi conto che piccoli errori non lo rendono un perdente. Ha bisogno di scendere dal letto – andare fuori, prendere un gelato, guidare una ruota panoramica, provare qualcosa di nuovo, qualcosa di rischioso per costruire la sua autostima – prova l'arrampicata su roccia, fai un collage – per l'esperienza, senza alcuna aspettativa risultati – e si accarezza sulla schiena per provarlo. Toglilo dal letto, insegnagli le abilità per rendere la vita più facile, aiutalo a capire che c'è molto tempo per migliorare le cose.

Voce dipendente. Pasci, vai, vai, vai, vieni uno, ora, ora. Questo ora.

Spingendo indietro. Questo è difficile perché la voce è così forte, così forte. Realizza che non si tratta di quello che vuole la voce, ma di qualcos'altro di cui ha veramente bisogno. Cerchi di spostare la messa a fuoco, aiuta a capirlo, ma spesso non riesce a sentirlo. Hai bisogno che gli altri ti aiutino a trattenerlo, tenerlo premuto fino a quando non può stabilirsi e scoprire di cosa ha veramente bisogno.

Voce Slacker. Il quindicenne che passa la giornata sdraiato sul divano. Sembra il bambino di 8 anni sul letto, ma non lo è. Il suo perché-disturbo è in realtà non mi interessa e non devo, non ne ho voglia, e mi lascia in pace, dannazione. Nessuno scopo ma sentirsi autorizzato e viziato.

Spingendo indietro. È ora di scendere dal divano, amico. Scusa se non ti va, ma troppo male. Nessuna abilitazione, tempo per diventare duro, tempo di crescere. Fallo anche se non ne hai voglia. Fallo abbastanza, costruisci la tua autostima e la tua forza di volontà. Invece di rallentare la tua vita, puoi creare una vita di cui sei orgoglioso.

Senza auto. Per alcuni questo è lo spazio in cui le loro menti vanno quando tutte le altre voci non ci sono. Meno una voce e più una mancanza di direzione, una noia, un'ansia che le voci sono assenti. Le altre voci sono come quelle dei vicini rumorosi in un condominio poco costoso, fastidiose quando urlano, ma improvvisamente ti senti solo e alla deriva quando se ne sono andati.

Spingendo indietro. Imparare a non reagire sempre e dipendere dai vicini per riempire il tuo spazio. Pianifica modi per essere meno soli quando sono silenziosi. Identificare e concentrarsi sulle passioni, per quanto sporadiche e apparentemente banali. Scopri te stesso con esperimenti sul vivere senza preoccuparti del risultato (ansia, perfezionismo, ecc.). Scegli i tuoi valori, ciò che consideri una vita buona e nobile anche se non sei sicuro in questo momento come arrivarci.

Ovviamente, ci possono essere variazioni su questi tipi (il tuo tipo qui ________), e possibile avere nella tua scia emotiva un mix di preferiti. E sotto stress questi diventano sempre più forti. Questo è quando lo spingere indietro diventa più serio, quando agisce nonostante tutto ciò che è più importante. Qui usate le voci come bandiere rosse che sottolineano un aumento strisciante e devono essere affrontate.

Quindi le chiavi qui le stanno riconoscendo; rendendosi conto che non sei tu, ma un aspetto di te innescato in questo momento dall'ansia, dalle circostanze, dai valori e dalle priorità di qualcun altro. Quindi spingi indietro e non lasciare che ti portino giù nella tana del coniglio; marcia avanti, facendo qualcosa, facendo ciò che devi fare dopo, anche se non puoi chiuderli. Si tratta di ricablare il cervello, una questione di pratica.

Quindi quali sono le tue voci? È ora di calmarli?