Affamato? Sono i tuoi ormoni!

Hai mai incolpato (o avuto un altro significativo) di biasimare i tuoi "ormoni" (cioè PMS) per voglie di cibo incontrollabili? Vera confessione: ho. Diverse volte. Ma ho una scusa valida o è tutto psicologico? La risposta è: entrambi.

Le fluttuazioni ormonali associate al ciclo mestruale possono influenzare sia l'appetito che il comportamento alimentare. Sembra che una donna abbia bisogno di più energia nel tempo tra l'ovulazione e il primo giorno del suo ciclo. Ci sono alcune prove che i desideri di carboidrati sono comuni in quanto i carboidrati vengono convertiti direttamente in glucosio nel sangue, che fornisce energia al corpo. Ci sono anche alcune prove che le donne bramano più proteine ​​magre durante questo periodo. Detto questo, molte donne bramano più cibo – in particolare cibi ricchi di grassi e carboidrati – di quello che effettivamente hanno bisogno in questo periodo. Parte di questo potrebbe essere dovuto al fatto che i loro livelli di "benessere" dell'ormone (serotonina) cadono anche dopo l'ovulazione, facendo sentire le donne depresse. Mangiare carboidrati aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, e quindi, queste voglie possono essere dovute a un bisogno biologico di auto-medicare i sentimenti di depressione. In conclusione: mentre potrei desiderare un sacco di cioccolato dopo l'ovulazione, l'aumento effettivo del dispendio energetico e la diminuzione della serotonina, durante questo periodo, probabilmente non è abbastanza grande da giustificare i tre dessert che ho appena mangiato.

Mentre parliamo di ormoni, quando incolpiamo i nostri "ormoni" per le nostre voglie di cibo, non dobbiamo scartare un altro ormone critico: il cortisolo. Il cortisolo viene prodotto quando siamo stressati, ed è stato accusato di tutto, dagli attacchi di cuore al grasso della pancia. Ma prima di bussare, dobbiamo capire come e perché funziona.

Quando incontriamo un potenziale fattore di stress, i nostri corpi prendono il sopravvento. Cortisolo e adrenalina vengono rilasciati nel sangue per incontrare la minaccia o il pericolo; il sangue viene deviato verso le nostre braccia e le nostre gambe in modo che possiamo combattere o fuggire. È un sistema favoloso che funziona bene quando siamo realmente in pericolo (ad esempio, un ragazzo dall'aspetto inquietante in un vicolo buio).

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Ecco il problema Il tuo corpo non conosce la differenza tra il ragazzo dall'aspetto inquietante e il fatto che sei in ritardo per un incontro importante al lavoro. Un fattore di stress è un fattore di stress, e mentre tutta quell'adrenalina è un vantaggio quando si corre per la propria vita, non si può combattere o fuggire per arrivare tardi al lavoro, beh, si può, ma probabilmente non aiuterà.

Quindi se è un ormone così buono, perché il cattivo rap? Perché provoca voglie di cibo. Funziona così: il tuo corpo si sta preparando a combattere o fuggire, quindi pensa che abbia bisogno di una gran quantità di calorie in più per fare tutto ciò che combatte e fugge. Quindi, tu brami tutto e tutto, soprattutto carboidrati ad azione rapida sotto forma di zucchero. Questa è una delle cause principali delle voglie alimentari e del mangiare emotivo in questi giorni: siamo un gruppo di persone stressate!

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1) Decidi di non essere stressato-è giusto. Notare che ho detto decidere , come in voi arrivare a decidere se qualcosa è un grosso problema o no. Quindi, in quella frazione di secondo prima di iniziare a farti diventare frenetico la prossima volta che ti ritrovi stressato, chiediti: "Mi ucciderà? Morirò se sono in ritardo al lavoro? "Questo è ciò che è noto come processo di valutazione primaria, e poiché viviamo in relativa sicurezza rispetto ai nostri antenati, il 99,9% delle volte, la risposta a entrambe le domande è : "No."

2) Fai fronte efficacemente – Ok, ora fai attenzione. Una volta che ti sei rassicurato che non morirai se sei in ritardo al lavoro, è il momento della domanda numero 2, nota come valutazione secondaria. "Cosa posso fare? C'è qualcosa che posso fare per far sparire questa paura? "E no, chiamare il malato al lavoro non è una risposta valida. Ma potresti fare qualche respiro profondo, chiamare il tuo capo per farle sapere che farai tardi, o chiedere se puoi chiamare e fare una riunione telefonica. Il punto è: fai qualcosa, qualsiasi cosa veramente, per tenere in allarme i tuoi ormoni. In questo modo, la prossima volta che sei stressato, farai fronte efficacemente anziché raggiungere quella ciambella.