Affronta i tuoi incubi con Lucid Dreaming

Fonte: John Quidor [Pubblico dominio], tramite Wikimedia Commons

"Ero perseguitato da mostri spaventosi. Stavo fuggendo attraverso una serie interminabile di stanze comunicanti, trovando sempre difficoltà nell'aprire le porte divisorie e chiuderle dietro di me, solo per sentirle riaperte dai miei orribili inseguitori, che emettevano terribili grida mentre venivano dopo di me. Sentivo che stavano guadagnando su di me. Mi svegliai di soprassalto, madido di sudore. "H. Saint-Denys, 1982

Quasi tutti hanno sperimentato un incubo prima, un sogno altamente negativo in cui sei sopraffatto dalla paura fino al risveglio, e ti svegli per trovare il tuo cuore che corre e il tuo respiro irregolare. Mentre non è raro avere incubi una volta ogni tanto, specialmente durante i periodi di stress, sperimentare frequentemente gli incubi può diminuire il benessere psicologico. In effetti, gli incubi frequenti sono associati a livelli più elevati di ansia da sveglio, funzioni cognitive alterate e maggiore eccitazione emotiva e reattività.

Mentre nei sogni normali le esperienze emotive del giorno vengono ripetute e integrate in modo adattivo nella memoria, nel caso degli incubi, i ricordi emotivi possono essere troppo potenti, forse legati a traumi del passato, esperienze avverse o insicurezze, come la paura dell'abbandono. A causa dell'enorme emozione vissuta, i malati di incubo sviluppano persino la paura di tornare a dormire. Questo crea un circolo vizioso in cui i risvegli da incubo interferiscono con la regolazione emotiva normalmente fornita dal sonno, con conseguente ulteriore risveglio di eccitazione e angoscia.

Per questo motivo, è importante sviluppare trattamenti volti a ridurre la frequenza degli incubi. Un nuovo approccio che viene esplorato per il trattamento degli incubi è il sogno lucido. Il sogno lucido è il processo per diventare consapevoli in un sogno.

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Una volta lucido nell'incubo, il sognatore può rendersi conto che non esiste un pericolo reale, nonostante la paura persistente. A questo punto, il sognatore può tentare di liberarsi dalle risposte abituali, scegliendo invece consapevolmente come rispondere. Idealmente, i pazienti hanno già visualizzato finali alternati ai loro incubi nella veglia, in modo che possano attingere rapidamente a questi corsi alternativi di azione. Anche un attento confronto con figure paurose può essere un approccio vantaggioso per affrontare un incubo, in alcuni casi porta a un'ulteriore comprensione del contenuto dell'incubo e consente la trasformazione personale.

Fonte: Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Pubblico dominio], tramite Wikimedia Commons

"Sono diventato lucido, mentre ero inseguito da una tigre e volevo fuggire. Poi mi sono tirato indietro, ho mantenuto la mia posizione e ho chiesto, "Chi sei?" La tigre è rimasta sconcertata ma si è trasformata in mio padre e ha risposto: "Sono tuo padre e ora ti dirò cosa devi fare!" […] Gli dissi che non poteva ordinarmi in giro … D'altra parte, dovevo ammettere che alcune delle critiche di mio padre erano giustificate e decisi di cambiare il mio comportamento di conseguenza. In quel momento mio padre divenne amichevole e ci stringemmo la mano ". P Tholey, 1988

In questo senso, saper affrontare un incubo è un passo importante. Ad esempio, se sogni di essere inseguito, potresti smettere di correre e persino avvicinarti all'inseguitore e avviare tranquillamente un dialogo, chiedere "chi sei" o "perché mi stai inseguendo"? Mantieni la posizione e cerca di non avere paura. Se hai incubi di cadere, lasciare andare la paura può portare a sogni fluttuanti o addirittura volanti.

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Ma come puoi diventare lucido, in primo luogo?

Sebbene l'induzione di sogni lucidi sia difficile, si possono addestrare sogni lucidi (LaBerge, 1980). Uno studio recente ha tentato di valutare l'efficacia dell'allenamento al sogno lucido nel trattamento degli incubi, quando applicato in concomitanza con la terapia della Gestalt (Holzinger et al., 2015).

Lo studio ha reclutato 40 pazienti che hanno avuto incubi almeno 2 volte a settimana. Tutti i pazienti hanno ricevuto la terapia del gruppo Gestalt nel corso di nove settimane, ma anche la metà dei pazienti ha ricevuto un addestramento di sognare lucido. La terapia della Gestalt consisteva nella condivisione di sogni di gruppo e nella visualizzazione di finali alternativi in ​​un incubo, spesso utilizzando varie forme di giochi di ruolo per immergersi completamente e superare l'esperienza dell'incubo.

La lucida formazione dei sogni comportava in primo luogo un'educazione generale su sogni, incubi e lucidità. È importante che i pazienti acquisiscano familiarità con i loro modelli di sogno e incubo, quindi saranno più propensi a riconoscere contenuti ripetitivi e a discernere la differenza tra la vita di veglia e quella di sogno. Per questo, tenere un registro dei sogni quotidiano costringe i pazienti a essere consapevoli, registrare e riflettere sulle loro esperienze oniriche. Ai pazienti viene anche detto di concentrarsi sul diventare lucidi prima del sonno, mantenendo questa intenzione e facendone l'ultima cosa nella tua mente prima di addormentarsi rende più probabile che induca con successo la lucidità. Altre tecniche per indurre lucidità includono l'esecuzione di verifiche sulla realtà durante il giorno, chiedendosi "è un sogno?" E mantenendo la consapevolezza. Il fattore più semplice, tuttavia, sembra essere l'intenzione persistente di raggiungere la lucidità e un'attenzione costante a tutte le esperienze oniriche.

Nello studio, tutti i soggetti hanno mostrato una riduzione significativa della frequenza degli incubi, da "diversi incubi alla settimana" a "circa due incubi al mese" dopo un trattamento di 9 settimane. Inoltre, tre mesi dopo il trattamento, la frequenza degli incubi si è ulteriormente ridotta a "uno o due al mese".

Tuttavia, il gruppo dei sogni lucidi ha mostrato benefici al di sopra di quelli che hanno ricevuto solo la terapia della Gestalt. In primo luogo, il 75% dei pazienti addestrati con sogni lucidi ha effettivamente raggiunto sogni lucidi durante le nove settimane. Ciò conferma la praticità di usare l'allenamento dei sogni lucidi nel trattamento. Inoltre, il sogno lucido era associato a una concomitante diminuzione della frequenza degli incubi, ma a un aumento della frequenza di richiamo dei sogni. In questo senso, l'addestramento ai sogni lucidi può portare ad un arricchimento della vita onirica, non solo a diminuire gli incubi ma a incrementare esperienze di sogno positive e trasformative. Questo punto è ulteriormente supportato dalla scoperta che i pazienti nel gruppo di Lucid Dreaming erano più motivati ​​ed entusiasti di partecipare alla terapia, forse a causa di un maggiore senso di controllo e auto comprensione, e forse di un ritrovato apprezzamento per le loro vite da sogno.

Pertanto, l'addestramento ai sogni lucidi sembra essere utile almeno come aggiunta alle terapie esistenti per gli incubi. Il vantaggio principale è che diventare lucido ti permette di cambiare attivamente il corso di un incubo mentre si sta verificando, e ti permette anche di interagire ed entrare in empatia con gli avatar emotivi della tua mente inconscia.

Riferimenti:

Holzinger, B., Klösch, G., & Saletu, B. (2015). Studi con il sogno lucido come terapia aggiuntiva alla terapia della Gestalt. Acta Neurologica Scandinavica.

LaBerge, SP (1980). Sogno lucido come abilità apprendibile: un caso studio. Competenze percettive e motorie, 51 (3f), 1039-1042.

Saint-Denys, H. (1982). Sogni e come guidarli. Londra: Duckworth. 58-59.

Tholey, P. (1988). Un modello di allenamento della lucidità come mezzo di autoguarigione e crescita psicologica. in Conscious Mind, Sleeping Brain, eds. J. Gackenbach e S. LaBerge. New York: Plenum. 263-287.