Affrontare le vacanze quando ti senti così solo

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Eccoci di nuovo! Le vacanze ! Gioioso per alcuni ma per gli altri arrivano con una fossa nel tuo stomaco! È una stagione difficile da affrontare quando sei depresso, affaticato, disinteressato alla frenesia della stagione e ai sorrisi sui volti degli altri. Non sei solo in questo. È particolarmente vero se hai una famiglia estesa o amici che si aspettano che tu ti unisca a loro nelle attività di vacanza. Il loro entusiasmo e la loro alta energia possono essere travolgenti, a volte opprimenti, quando stai lottando solo per tenerlo insieme giorno per giorno. Temete le interazioni, quindi sentitevi colpevoli di avere quei sentimenti, temono che pensino che non apprezzate di includervi nei loro piani. Se partecipi a un evento stagionale mentre sei scontroso, potresti sentirti come una frode persino per esserti presentato. Oppure potresti star indietro, infelice, guardare gli altri sembrare ridere e scherzare.

E se tu fossi tra quelli che veramente non hanno una grande rete di familiari o amici per circondarti? Forse vivi in ​​una parte diversa del paese dalla tua famiglia e non puoi permetterti il ​​tempo lontano dal lavoro o dalla scuola o dai soldi per viaggiare. Forse hai avuto un litigio con loro o i tuoi cari sono morti. Forse la tua cerchia di amici intimi si è assottigliata in seguito alla tua malattia e ti sei lasciato sentire solo. Riconoscete le perdite che potreste avere, concedetevi del tempo per addolorarvi, quindi proseguite e cercate di concentrarvi sul momento presente usando le tecniche di consapevolezza.

I media spesso fanno sembrare queste sensazioni peggiori durante le vacanze. Televisione, riviste e internet accolgono immagini di gruppi di persone apparentemente felici che si riuniscono per celebrare il Ringraziamento, l'Hanukkah, Natale o Capodanno. Quando sei depresso, questa immagine visiva sembra essere presente ovunque tu vada, con poca o nessuna via di fuga da esso. Spesso è facile dimenticare che questa è solo un'immagine creata dagli attori e non dalla realtà, e che ci sono molte persone che hanno solo poche connessioni personali simili alla tua situazione. I social media esercitano ulteriore pressione su di noi, poiché la maggior parte delle persone che pubblicano vogliono farsi ritrarre in una visione positiva (e parziale). È facile dimenticare che, in realtà, la maggior parte delle persone ha fattori di stress e vite imperfette valide, alcuni hanno disabilità fisiche ed emotive, disaccordi familiari, bambini difficili o genitori anziani o problemi finanziari e non sono così "allegri" come l'immagine dei media. Per molte persone, sedere a una grande cena in famiglia o andare alla festa della compagnia non è esattamente il momento migliore che si possa immaginare. Come passi in questo periodo dell'anno quando ti senti così diverso da quelli che vedi nella tua città?

Innanzitutto, questa è una di quelle volte per fare un controllo sui fatti. I sentimenti non sono fatti. Siediti per un momento e pensa ai fatti. Chiediti chi conosci bene personalmente e qual è il tuo rapporto con loro. Concentrati sui fatti, chiedi a te stesso chi ti sta accanto, spesso e spesso, di chi ti piace. Quelle sono le persone con cui passare il tempo. Qui è dove la qualità dell'amicizia vince sulla quantità (il numero di persone che conosci). Ricorda a te stesso che non sei solo, che ci sono persone che si prendono cura di te anche se a volte potrebbe non sembrare così. Ricorda a te stesso che ci sono altri che hanno anche una piccola, non grande, rete di familiari e amici intimi per sostenerli. Non tutti hanno la vita raffigurata in un dipinto di Norman Rockwell – è solo una pubblicità "sentirsi bene" creata per il Saturday Evening Post! Sforzati di entrare in contatto con la tua cerchia di amici, non importa quanto piccola. Questo è particolarmente importante da fare adesso. Forse è il momento di un pranzo speciale insieme o di una serata tranquilla a casa. Crea le tue tradizioni. Cerca di resistere ai desideri artificiali sollevati dai media e goditi la reciproca compagnia.

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Oltre a ciò, alcune persone trovano utile raggiungere gli altri bisognosi in questo periodo dell'anno. Molte organizzazioni di volontari sono alla ricerca di assistenza e sono grati di ricevere il tuo aiuto in questo momento. Potresti scoprire che dando il tuo tempo agli altri anche tu ricevi qualcosa di positivo in cambio. Forse la tua chiesa, la sinagoga o il centro della comunità locale ha un'organizzazione per questo scopo a cui puoi partecipare. Cose come unità di cibo o abbigliamento, giocattoli per bambini bisognosi, protesi per disabili e anziani. Dona te stesso, con un atteggiamento caloroso e genuino, e sarà molto apprezzato. Potrebbe essere semplice come ordinare e organizzare cappotti, cappelli e guanti invernali delicatamente indossati; avvolgimento e consegna di giocattoli per bambini in case-famiglia o rifugi; o consegnare cibo a un chiosco. Provalo se sei in grado e potresti essere sorpreso dai risultati.

Infine, assicurati di prenderti cura di te stesso. Attenersi ai principi di base della salute mentale anche se non si ha voglia di farlo. Mantenere una routine e una struttura regolare per la tua giornata, mangiare pasti sani e mantenere uno schema regolare di sonno ed esercizio quotidiano. Non dimenticare i farmaci e limita la tua assunzione di caffeina e alcol. Ricorda che è anche molto importante tenere il passo con i tuoi contatti social e non isolarti, quindi prendi il telefono e chiama un amico. Potresti fare il giorno di qualcuno!

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Una versione di questo articolo è stata precedentemente pubblicata sul mio sito web www.susannoonanmd.com