7 modi per affrontare pensieri negativi

Di Patricia Harteneck, PhD

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La maggior parte di noi trascorre molto tempo nella propria mente, preoccupandosi del futuro, ripetendo gli eventi nel passato e concentrandosi in generale sulle parti della vita che ci lasciano insoddisfatti. Mentre pensieri comuni, negativi o indesiderati possono impedirti di godere di esperienze, ti distraggono dal concentrarti su ciò che è importante e consumare le tue energie. Possono anche farti sentire ansioso e depresso.

La buona notizia è che con una pratica dedicata, puoi sostituire schemi di pensiero negativi con pensieri che effettivamente aiutano. Questo può fare un'enorme differenza nella tua felicità e comodità quotidiane.

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1. Riconosci le distorsioni del pensiero. Le nostre menti hanno modi intelligenti e persistenti per convincerci di qualcosa che non è proprio vero. Questi pensieri imprecisi rafforzano il pensiero negativo. Se riesci a riconoscerli, puoi imparare a sfidarli. Ecco quattro distorsioni di pensiero comuni:

• Pensiero in bianco e nero. Vedere tutto come in un modo o nell'altro, senza nessuno in mezzo.
• Personalizzazione . Supponendo che tu debba incolpare per qualcosa che va storto, come pensare che qualcuno non ti sorrida perché hai fatto qualcosa per turbarla. (È più probabile che quella persona stia vivendo una giornata difficile e il suo stato d'animo non ha nulla a che fare con te.)
• Filtrare il pensiero. Scegliere di vedere solo il lato negativo di una situazione.
• Catastrofizzante . Supponendo che il peggio risultato possa succedere.

2. Sfida i pensieri negativi. Ogni volta che si ha un pensiero distorto, fermarsi e valutare se è accurato. Pensa a come risponderebbe se un amico parlasse di se stessa in quel modo. Probabilmente offri una buona confutazione alla sua vista negativa. Applica la stessa logica ai tuoi pensieri. Chiediti se stai supponendo che accada il peggio o ti incolpi per qualcosa che non è andato come volevi. E poi pensa ad altri possibili esiti o ragioni per cui qualcosa è risultato diverso da quello che speravi.

3. Prenditi una pausa dai pensieri negativi. È possibile imparare come separarsi dai pensieri negativi. Un modo per farlo è concedersi una certa quantità di tempo (forse cinque minuti) con il pensiero. Quindi prenditi una pausa, concentrati su di esso e vai avanti con la tua giornata.

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4. Rilasciare il giudizio. Tutti noi giudichiamo noi stessi e gli altri, di solito inconsciamente. Confrontando costantemente noi stessi con altre persone o paragonando le nostre vite a qualche ideale razze insoddisfazione. Quando sarai in grado di lasciar andare il giudizio (non facile, ma possibile), probabilmente ti sentirai più a tuo agio. Alcuni modi per prendere una pausa dai pensieri di giudizio includono riconoscere la propria reazione, osservarla e poi lasciarla andare. Un'altra tecnica utile è quella di "giudice positivo". Quando noti che stai giudicando negativamente una persona, te stesso o una situazione, cerca anche una qualità positiva.

5. Pratica gratitudine. La ricerca mostra che sentirsi grati ha un grande impatto sui tuoi livelli di positività e felicità. Anche quando stai vivendo un momento difficile nella tua vita, di solito puoi trovare cose (anche piccole cose) di cui essere grato. Notare le cose che stanno andando bene e farti sentire felice ti manterrà in contatto con loro. Tenere un diario di ringraziamento e scrivere alcune cose ogni giorno è un modo semplice ed efficace per farlo.

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6. Concentrati sui tuoi punti di forza. È la natura umana soffermarsi sul negativo e trascurare il positivo. Più puoi praticare concentrandoti sui tuoi punti di forza e non soffermarti sugli errori che hai commesso, più sarà facile sentirti positivo nei tuoi confronti e nella direzione che sta prendendo la tua vita. Se ti ritrovi a pensare a pensieri duri sulla tua personalità o sulle tue azioni, prenditi un momento per fermarti e pensare a qualcosa che ti piace di te.

7. Cerca un supporto professionale se non riesci a gestire i tuoi pensieri o scopri che stanno interferendo con la tua capacità di soddisfare le tue responsabilità quotidiane o di goderti la vita. La consulenza e la terapia possono aiutarti a cambiare la vita del tempo, ridurre la sofferenza emotiva e sperimentare l'auto-crescita.