Alcuni predittori sorprendenti di godimento di esercizio

Fonte: usato con il permesso della American Psychological Association

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene alla salute fisica e mentale e al benessere, ma è molto difficile per la maggior parte delle persone ben intenzionate sostenere un programma di allenamento regolare sano nel lungo periodo. Certo, molte persone inizieranno un nuovo anno con risoluzioni salutari per allenarsi di più e rimettersi in forma, ma entro poche settimane si fermeranno, puntando troppo a fare senza abbastanza tempo, ferite o malattie, maltempo, altro priorità più importanti e una mancanza di godimento dell'esperienza di esercizio, tutti contribuendo alla loro incapacità di mantenere il loro piano di esercizio in corso. Tutto quello che devi fare è osservare quanto sia impegnata una palestra all'inizio dell'anno e quanto la stessa palestra possa essere vuota qualche settimana o qualche mese dopo.

Fonte: usato con il permesso John Hale

C'è stato molto scritto nella stampa sia popolare che professionale sull'esercizio. Sappiamo ormai abbastanza bene i fatti e sappiamo chiaramente che l'esercizio fisico è straordinariamente buono per i nostri corpi, la mente e le anime. Riducendo il nostro rischio di obesità, diabete, alcune forme di cancro e demenza per ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e anche aumentando l'autostima, l'esercizio fisico è un bromuro per praticamente tutto ciò che ti affligge (o che potresti avere in futuro). Tuttavia, poche ricerche si sono concentrate su ciò che può massimizzare il divertimento dell'esercizio. Questo è molto importante e una supervisione tra i ricercatori, nel senso che l'unico modo in cui le persone possono continuare un programma di esercizi che ha così tanti benefici per la loro salute e il loro benessere è se effettivamente amano fare qualsiasi cosa decidano di fare. È piuttosto semplice e semplice; è più probabile che ti eserciti se ti diverti e troverai molte scuse per non farlo se non ti piace.

Fonte: usato con il permesso di pixabay.com

Tenendo a mente il piacere dell'esercizio, i miei studenti e io abbiamo recentemente completato uno studio in cui abbiamo cercato di prevedere il godimento degli esercizi tra 80 soggetti di ricerca di età universitaria. Abbiamo fatto allenare gli studenti su una cyclette nel mio laboratorio per 20 minuti e abbiamo scoperto che il carico di lavoro degli esercizi (cioè la velocità media su una cyclette) e il fitness percepito insieme predicevano piuttosto bene il godimento degli esercizi. Sappiamo dagli studi precedenti nel mio laboratorio che esercitarsi all'aria aperta (piuttosto che al chiuso), con un amico (piuttosto che da solo o con un estraneo) e in ambienti piacevoli contribuiscono a migliorare il piacere dell'esercizio. Ma quello che abbiamo imparato nel nostro studio più recente è che lavorare su convinzioni più dure e postive sulla tua forma fisica personale ha anche aggiunto molto per il divertimento. Quindi, per goderti di più l'esercizio fisico, fai un salto di qualità e lavora sul tuo atteggiamento legato al miglioramento della tua forma fisica mentre lo fai.

Mentre sono sempre necessarie ulteriori ricerche da più laboratori e con popolazioni diverse e diverse, la nostra ricerca suggerisce che le tue convinzioni sulla tua forma fisica e sul tuo lavoro potrebbero effettivamente aiutarti a goderti maggiormente il tuo esercizio. E se ti diverti, lo farai. E se lo fai, il tuo corpo, la tua mente e la tua anima saranno più sane e felici!

• Perché sentirsi male sembra così buono
• The Gorgeous Brain
• 10 motivi sorprendenti che non dovresti fare la nidiata
• Binge Eating in Men
• Who Made It Mess Part 2: E come posso uscirne?

Allora, cosa ne pensate?

Fonte: usato con il permesso della American Psychological Association

E a proposito, maggio è il mese della salute mentale … un ottimo modo per aiutare a migliorare la tua salute mentale negli sforzi per combattere lo stress, la depressione, l'ansia, la bassa autostima e così via potrebbe essere quella di esercitare. Provalo! La ricerca sostiene bene l'esercizio come parte di un piano generale basato sull'evidenza per massimizzare i risultati positivi della salute mentale.

Ottieni risorse su salute mentale, salute mente / corpo e benessere familiare su: www.apa.org/helpcenter

• Che sapore del perfezionista sei? Importa!
• Fai questo e morirai
• Top 10 Wreckers di relazione
• Fino ad ora … Due potenti parole che puoi usare per girare intorno pensieri autodistruttivi
• Perché è difficile essere grati al Ringraziamento

E controlla alcuni dei miei precedenti studi sulla psicologia dell'esercizio e su altri argomenti tramite il mio sito web all'indirizzo www.scu.edu/tplante.

Seguimi su Twitter @ThomasPlante

Copyright 2015, Thomas G. Plante, PhD, ABPP