Come attenuare lo stress con la medicina di erbe

Rafforzare la capacità di recupero con cibo ed erbe

Fonte: [Pubblico dominio] tramite Wikimedia Commons

Come lavoro sodo, ma sto bene

Rimango in buona salute usando cibi ed erbe. Mi sono interessato agli adattogeni molti anni fa perché volevo migliorare la mia capacità di lavorare sodo e giocare duro e sostenere quegli sforzi senza ammalarmi. Lavoro con clienti molto stressati e volevo condividere con loro le erbe che, per esperienza diretta, non avevo effetti collaterali, come fanno molti farmaci.

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Le donne con cui lavoro hanno un lavoro, o sono a scuola, hanno famiglie, tanta ambizione e vogliono produrre molto durante il giorno e la notte. Ma nel tempo, si logorano. I nostri corpi non prosperano solo con caffè e ciambelle.

Lavoro anche con donne che hanno vissuto esperienze traumatiche durante l’infanzia e che sono state resilienti e prosperate nonostante ciò. Ma i loro corpi spesso hanno sperimentato il prezzo; si sentivano stanchi o doloranti o depressi, o volevano smettere di automedicarsi con alcol e droghe, ma volevano anche un alto naturale che provenga dagli adattogeni; sostegno delicato, energizzante ed equilibrato a lungo termine.

Quando faccio discorsi a gruppi di donne dirigenti e leader che spesso si rivolgono a prodotti farmaceutici come Adderall per le prestazioni, lentamente li aiuto a scacciare quei nootropici artificiali e trovare alternative naturali come gli adattogeni per sostenere la loro concentrazione e attenzione.

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Cosa sono gli adattogeni?

Gli adattogeni ci aiutano ad adattarci allo stress ripristinando la capacità biologica di far fronte e rispondere. Gli adattogeni sono anche chiamati “regolatori metabolici, perché aiutano ad adattarsi a fattori di stress ambientali I tre criteri di un adattogeno sono che a) dovrebbe essere generalmente privo di effetti collaterali, b) essere non specifico, che dovrebbe aumentare la resistenza a una vasta gamma di fattori fisici, chimici e biologici, e infine e 3) normalizzare la funzione e ripristinare l’equilibrio omeostatico (Brekhman e Dardymov, 1969).

Gli adattogeni sono ben studiati sia dalle culture indigene che dalla scienza biomedica. Presi insieme c’è una vasta ricerca sull’efficacia e anche quando gli adattogeni dovrebbero essere evitati (controindicazioni) e da chi. In generale, gli adattogeni sono molto sicuri e possono essere utilizzati per migliorare la capacità di far fronte allo stress cronico e in occasioni speciali di stress acuto.

La maggior parte dei nostri sintomi di salute inclusi affaticamento, irritabilità, stress del ciclo mestruale, depressione, dolore e insonnia da fibromialgia, ansia, dipendenze alimentari e distress digestivo iniziano con lo stress. Lo stress innesca una cascata di risposte fisiche che influenzano la funzione immunitaria dei nostri ormoni, il nostro sistema di funzioni cognitive e, soprattutto, il nostro orologio interno, chiamato ritmo circadiano. Se questi fattori di stress persistono, questo porta a malattie croniche.

Le piante adattogene e i loro estratti attivi supportano la funzione surrenale, aumentano la resistenza e riducono l’affaticamento. Supportando la funzione surrenale, supportano anche la funzione immunitaria e la resistenza. Gli adattogeni aiutano ad aumentare la respirazione cellulare, aiutando le nostre cellule a “respirare”.

Quali erbe sono i migliori adattogeni?

Gli adattogeni comuni includono Panax Ginseng, Eleuthero (noto anche come ginseng siberiano) e Ashwagandha, che ha attività anti-ansia tipo GABA ed è stato usato nella medicina ayurvedica per oltre 2.500 anni per migliorare la vitalità e la resistenza.

Polarity Tea

Il tè polarità è stato sviluppato dal guaritore Osteopatico-Ayurvedico, il Dr. Randolph Stone. È una medicina ayurvedica adattogena composta da 4 radici e semi. Contiene una parte di radice di liquirizia ( Glycyrrhiza glabra ), una parte di semi di finocchio ( Foeniculum vulgare) , una parte di semi di fieno greco (Trigonella foenum-graecum) e due parti di semi di lino ( Linum usitatissimum). Questo tè è utile per problemi di stress, affaticamento, fegato o cistifellea e allergie, ed è lenitivo per le membrane mucose respiratorie e intestinali. Può essere leggermente lassativo ed è anche un leggero stimolante. Mescolare gli ingredienti secchi e conservarli in un barattolo al buio. Per preparare il tè, usare 1 cucchiaino colmo in 1 tazza d’acqua e fate sobbollire per 20 minuti, filtrare e bere 1-2 tazze al giorno, calde o fredde.

Fonte: Roger Culos (Opera propria) [CC BY-SA 3.0

La liquirizia (Glycyrrhiza spp.) È uno dei più importanti prodotti botanici della medicina indiana e cinese. Dei quattro ingredienti, fornisce la maggior parte delle qualità adattogene. L’acido glicirrizico in liquirizia inibisce la degradazione del cortisolo e aumenta la produzione di cortisolo, rendendolo utile nell’affaticamento surrenale e nell’ipocortisolismo. La radice è ricca di minerali tra cui sodio, potassio, ferro e manganese. La liquirizia può essere spesso utilizzata al posto degli steroidi e prolunga anche l’emivita degli steroidi. Inoltre è lenitivo per le mucose dei polmoni, rendendolo utile per le persone che fumano. La liquirizia è stata mostrata in laboratorio per sopprimere il virus dell’herpes che spesso esplode durante i periodi di stress. Tuttavia, per le persone con pressione alta dovrebbe essere moderato a poche volte a settimana.

Tradizionalmente utilizzato nelle regioni desertiche per la sua capacità di aiutare le cellule a trattenere i liquidi, è controindicato per le persone con ipertensione o edema e il tè Polarity dovrebbe essere limitato a due tazze al giorno. La glicirriza ad alte dosi può causare effetti collaterali come ipertensione, edema, mal di testa e mancanza di respiro in circa il 20% della popolazione. La dose generalmente necessaria per causare questi effetti collaterali è di 10-14 grammi di pianta grezza, ma può variare notevolmente da un minimo di 1-2 grammi in alcuni individui fino a 30 grammi in altri.

Il fieno greco ( Trigonella foenum-graecum L ) proviene dall’Asia e dall’Europa meridionale. Il fieno greco è un demulcente, dal latino demulcere, che significa “carezzare”. Lenisce la digestione, riduce il gas a causa della cattiva digestione e riduce la reazione allergica in quanto allenta il muco. I semi hanno piccole quantità di l-triptofano. Supporta anche la manipolazione dello zucchero, rendendolo un tè efficace per l’ipoglicemia.

Il finocchio ( Foeniculum vulgare ) è endemico dell’Europa meridionale. Allevia i problemi digestivi legati all’ansia e l’olio essenziale è utile nel trattamento dell’umore depresso. I semi di finocchio possono anche essere incorporati in cucina o semplicemente masticati dopo aver mangiato. Il lino è un antinfiammatorio naturale ed è lenitivo per la digestione ricco di acidi grassi essenziali.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Fonte: Amazonia Exotics UK (Opera propria) [CC BY-SA 4.0

La Rhodiola ( Rhodiola rosea) è il mio go to plant per migliorare la dopamina e quindi la volpe e l’attenzione e per sostituire o ridurre l’assunzione di caffeina. Aumenta la resistenza a una varietà di fattori di stress chimici, biologici e fisici. La rodiola è un lieve antidepressivo (Darbinyan et al., 2007) e uno stimolante utile per il trattamento dell’ansia (Bystritsky, Kerwin e Feusner, 2008). La rodiola è anche un antinfiammatorio. Nella mia esperienza la Rhodiola è un botanico molto delicato ma potente, che lo rende particolarmente utile per chi può usare solo un botanico o che ha molteplici sensibilità chimiche. Tutte queste azioni lo rendono un botanico ideale per il trattamento dello stress traumatico.

La rodiola aumenta la serotonina nell’ipotalamo e nel mesencefalo (Brekhman & Dardymov, 1969) e nei livelli di peptidi oppiacei (Kelly, 2001) e supporta l’azione della serotonina, della dopamina e della norepinefrina nei siti recettori. La Rhodiola rosea ha dimostrato di ridurre le aritmie provocate da adrenalina negli animali.

Per la fatica associata allo stress, una dose iniziale di 10 gocce 2-3 volte al giorno viene gradualmente aumentata fino a 30-40 gocce per 1-2 mesi. (Brown, Gerbarg e Ramazanov, 2002). Per memoria, concentrazione e cognizione avanzata assumere 100-400 mg / die usando un estratto standardizzato contenente almeno il 3% di estratto di rosavina o tè dalle radici (Petkov et al., 1986).

Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi, ma la rodiola può essere stimolante, quindi dovrebbe essere utilizzata prima nella giornata. Le persone che sviluppano mania in risposta agli antidepressivi potrebbero rispondere in modo simile alle alte dosi. Alcuni individui, in particolare quelli che tendono ad essere ansiosi, possono sentirsi eccessivamente attivati, nervosi o agitati. Se ciò si verifica, può essere necessaria una dose più piccola con aumenti molto graduali.

Fonte: Amazonia Exotics UK (Opera propria) [CC BY-SA 4.0

Ashwaganda (Withania somnifera)

L’Ashwagandha (Withania somnifera) è stato chiamato ginseng indiano ed è considerato il miglior adattogeno del sistema medico ayurvedico usato per trattare lo stress e la fatica cronici. Ashawaganda significa “l’odore e la forza di un cavallo”, indicativo del suo potere. Contiene withanolides, che hanno attività steroidea nel corpo. Studi sull’uomo mostrano che l’Ashwagandha è superiore al Panax ginseng nella sua capacità di aumentare la resistenza e prevenire l’esaurimento surrenale, le ulcere e la carenza di vitamina C. Studi su animali dimostrano che l’Ashwagandha può migliorare la memoria (Dhuley, 2001), stabilizzare l’umore (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam e Ghosal, 2000), migliorare la tolleranza allo stress (Archana e Namasivayam, 1999), diminuire l’ansia, sostenere il sistema immunitario, e prevenire la dipendenza da morfina. L’Ashwagandha aumenta la libido (Kuppurajan et al., 1980) e riduce l’infiammazione (Rätsch, 1998) e aiuta a normalizzare il sonno. Ashwanganda è tradizionalmente raccolto solo in autunno ed essiccato all’ombra. Preferisco l’estratto liquido alle capsule, consentendo la titolazione di dosaggi specifici per l’individuo. Non sono stati segnalati effetti collaterali.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) è particolarmente utile per supportare la funzione dell’asse HPA. Fornisce un “fondo” in cui uno è caduto, e quindi costruisce la vitalità della fondazione Farnsworth, Kinghorn, Soejarto e Waller (1985) hanno esaminato i risultati delle sperimentazioni cliniche di Eleuthero su oltre 2.100 soggetti umani sani, ei dati hanno confermato effetti adattogeni tra cui maggiore capacità di tollerare lo stress fisico e mentale. È importante ottenere estratto di Eleuthero di alta qualità; il dosaggio può variare da ½ a 1 cucchiaino al giorno. Non ci sono effetti avversi gravi legati all’uso di eleutero sebbene un uso troppo frequente possa indurre euforia e insonnia.

Quando dovrei prendere Adaptogens per i migliori effetti?

In genere dovrebbero essere assunti prima delle 15.00. Gli adattogeni sono progettati per stimolare delicatamente e sostenere il ritmo del cortisolo che è naturalmente alto al mattino e basso durante la notte. In realtà usiamo la liquirizia solo per questo scopo di regolare questo ritmo. Questo è anche il motivo per cui non dovremmo bere il caffè di notte perché sconvolge questo ritmo. Quando usiamo adattogeni (o qualsiasi medicina naturale) per sostenere la nostra salute, vogliamo allineare i tempi del suo utilizzo con i nostri ritmi biologici. Siamo progettati per essere “cavi live” al mattino e riposare entro la sera. Ancora in circostanze straordinarie per alcuni giorni possiamo spingere i nostri corpi e le nostre menti ad eseguire un compito fisico o cognitivo eccezionale e in questo caso usiamo adattogeni per sostenere questa straordinaria impresa, ma dobbiamo quindi consentire un profondo riposo ristoratore. Quindi uso il ginseng per il recupero.

Prova questo!

Frullato alla curcuma Adaptogen Smoothie

Io incoraggio la curcuma in polvere o radice fresca nel mio frullato quotidiano. La curcumina è adattogena e un buon anti-infiammatorio, che lo rende prezioso per il dolore, la depressione e lo stress

Lo chiamo Fruity Curceric Smoothie dal mio nuovo libro The Good Mood Kitchen

ingredienti

½ c. ananas o mango congelati

1 banana fresca

1 c. latte (canapa o latte di cocco)

1 cucchiaio. olio di cocco

½ cucchiaino. curcuma, fresca

½ cucchiaino. cannella

½ cucchiaino. zenzero, fresco

¼ di cucchiaino Pepe nero macinato

1 cucchiaino. semi di chia

1 cucchiaino. polvere di tè verde (opzionale)

¼ c. yogurt di capra (facoltativo)

1 cucchiaino. miele grezzo o 10 gocce di stevia liquida (facoltativo)

Indicazioni

1. Aggiungi gli ingredienti a un frullatore nel seguente ordine: frutta congelata, banana, latte,

olio, spezie e altri ingredienti.

Ruota i tuoi adattogeni

È consigliabile utilizzare adattogeni a base di erbe per breve periodo, ad esempio per lo stress acuto, utilizzare adattogeni per alcuni giorni o per stress cronico per sei settimane e quindi ruotare il tipo di adattogeno e utilizzarlo per altre sei settimane. Ciò consente al corpo di beneficiare delle sottili differenze tra le erbe. Sperimenta con i migliori effetti per te. Adaptogens appianerà lo stress e sosterrà la tua innata capacità di recupero.

Riferimenti

Archana, R., & Namasivayam A. (1999). Effetto antistressor di Withania somnifera.Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.

Bhattacharya, SK, Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Attività ansioliticoantidepressiva di Withania somnifera glycowithanolides: uno studio sperimentale. Fitomedicina, 7 (6), 463-469.

Brekhman, II, e Dardymov, IV (1969). Nuove sostanze di origine vegetale che aumentano la resistenza aspecifica. Rassegna annuale di farmacologia e tossicologia, 9.419-430.

Brown, RP, Gerbarg, PL, e Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: una panoramica fitomedicinale. HerbalGram, 56, 40-52

Bystritsky, A., Kerwin, L., & Feusner, J. (2008). Uno studio pilota di rhodiola rosea (rhodax) per disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 14 (2), 175-180.

Darbinyan, V., Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Malmström, C., & Panossian, A. (2007). Studio clinico dell’estratto di Rhodiola rosea L. SHR-5 nel trattamento della depressione da lieve a moderata. Nordic Journal of Psychiatry, 61 (5), 343-348.

Dhuley, JN (2001). Effetto nootropico dell’ashwagandha (Withania somnifera L.) nei topi. Ricerca sulla fitoterapia, 15 (6), 524-528.

Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, DD, e Waller, DP (1985). Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus): stato attuale come adattogeno. In H. Wagner, HZ Hikino, e NR Farnsworth (a cura di), Ricerca di piante economiche e medicinali (Vol. 1, pp. 155-215). Londra: Academic Press.

Kelly, GS (2001). Rhodiola rosea: un possibile adattogeno vegetale. Revisione della medicina alternativa, 6 (3), 293-302.

Kuppurajan, K., Rajagopalan, SS, Sitaraman, R., Rajgopalan, V., Janaki, R., e Venkataraghavan, S. (1980). Effetto dell’ashwagandha (Withania somnifera Dunal) sul processo di invecchiamento nei volontari umani. Journal of Research in Ayurveda & Siddha, 1 (2), 247-258.

Petkov, VD, Yonkov, D., Mosharoff, A., Kambourova, T., Alova, L., Petkov, VV, e Todorov, I. (1986). Effetti dell’estratto acquoso di alcol dalle radici di rhodiola rosea L. sull’apprendimento e memoria. Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, 12 (1), 3-16.

Rätsch, C. (1998). L’enciclopedia delle piante psicoattive, l’enthnopharmacology e le sue applicazioni. Rochester, VT: Park Street Press.