Con nuovi studi che dimostrano che l'uso a lungo termine di farmaci per l'osteoporosi come Fosamax non offre alcun beneficio continuo dopo cinque anni [1], le persone si stanno chiedendo cosa fare per migliorare la loro densità ossea.
E molte persone dovrebbero chiedersi. Trentacinque milioni di donne americane e 17 milioni di uomini hanno una bassa densità ossea: assottigliamento, indebolimento e ossa fragili. Una donna su due avrà una frattura osteoporotica nel corso della vita.
La buona notizia è che esistono eccellenti approcci nutrizionali che aumentano in modo significativo e sicuro la densità ossea (e la salute) e aiutano a prevenire l'osteoporosi.
Le cattive notizie? La maggior parte dei medici non ha familiarità con questi approcci!
Fortunatamente, la conoscenza è potere. E questo articolo fornisce le conoscenze di cui hai bisogno. Iniziamo esaminando cinque convinzioni comuni sulla salute delle ossa. Ti dirò quali sono VERO, e quali sono i miti che sono stati BOTTI-e discuti le migliori strategie per costruire ossa.
1. Gli antiacidi sono buoni per le ossa forti, perché contengono molto calcio.
ARRESTATO! Un'analisi dei dati della massiccia iniziativa per la salute delle donne ha collegato gli integratori di calcio a un aumento del 31% del rischio di attacchi di cuore [2]. E un nuovo studio condotto da ricercatori svedesi mostra che solo un'assunzione inferiore a 750 mg di calcio al giorno mette una persona ad aumentato rischio di fratture, mentre un'assunzione superiore a 1.100 mg può aumentare il rischio [3]! In altre parole, integrare la dieta con alte dosi di calcio può farti più male che bene!
MIGLIORE STRATEGIA: Assumi regolarmente cibi ricchi di calcio come verdure a foglia verde, pesce grasso con ossa (come sardine e salmone) e latticini. Mantenere la supplementazione di calcio (inclusi gli antiacidi) al minimo: non più di 500-600 mg al giorno. (Per maggiori informazioni sul lato negativo del calcio, consultare la sezione Research Briefs della mia newsletter del 15 febbraio 2012.) Se si assume un integratore di calcio, assicurarsi che contenga anche magnesio e vitamina D.
2. Evita il sole, perché anche se aumenta i livelli di vitamina D per la costruzione dell'osso, deve essere evitato a causa del melanoma, un cancro della pelle mortale.
ARRESTATO! È improbabile che la maggior parte dell'aumento dei tassi di melanoma sia causata da una maggiore esposizione al sole. La maggior parte dei melanomi non si trova nelle aree esposte al sole. Sono sotto i nostri vestiti. Se c'è un aumento dei tassi di melanoma, è più probabile che si verifichi a causa di una dieta grassa, salata, zuccherata; un ambiente saturo di sostanze chimiche tossiche; e una popolazione privata del sonno, il cui risultato è un sistema immunitario indebolito. Il vero problema del cancro è la mancanza di vitamina D, che lo studio dopo lo studio collega allo sviluppo del cancro. In realtà, si stima che la vitamina D che priva i consigli per evitare il sole non prevenga il cancro. Di fatto causa circa 145.000 morti per cancro non necessari ogni anno [4]!
MIGLIORE STRATEGIA: evitare scottature, non sole. Fai una passeggiata all'aperto di almeno 30 minuti diverse volte alla settimana, in particolare durante i mesi estivi. E non indossare la protezione solare a meno che non sei fuori abbastanza a lungo da scottarsi. L'esposizione alla luce solare e la deambulazione aiutano a costruire le ossa.
3. Più a lungo usi i farmaci per l'osteoporosi, più forti saranno le tue ossa.
ARRESTATO! Una nuova ricerca mostra che l'assunzione di Fosamax per più di cinque anni può effettivamente indebolire la struttura cristallina delle ossa, risultando in ossa meno elastiche e quindi più soggette a fratture [5].
MIGLIORE STRATEGIA: Se devi prendere Fosamax, prendilo con vitamina D, una strategia che lo rende cinque volte più probabile che il farmaco crei efficacemente le ossa [6].
4. Puoi letteralmente "allontanarti" dal rischio di fratture ossee.
VERO! Dozzine di studi dimostrano che camminare regolarmente costruisce ossa. Uno dei più recenti ha dimostrato che camminare o fare jogging tre volte alla settimana ha aumentato diversi biomarcatori di densità ossea [7]. Ancora meglio è che coloro che esercitavano e prendevano 1.000 mg al giorno di acidi grassi omega-3 (olio di pesce) avevano livelli ancora più sani di quei biomarcatori rispetto alle persone che esercitavano semplicemente.
MIGLIORE STRATEGIA: una camminata veloce di 30 minuti, almeno tre volte a settimana, con un supplemento di olio di pesce.
5. Gli approcci nutrizionali naturali per aiutare a prevenire l'osteoporosi sono una truffa non dimostrata.
ARRESTATO! E beccato più e più volte. Ad esempio, lo stronzio minerale è stato dimostrato in molti studi per proteggere l'osso. In uno dei più recenti ricercatori del Belgio hanno analizzato la forza ossea in donne osteoporotiche che erano state trattate per un decennio con stronzio e hanno trovato un rischio ridotto del 35% di fratture vertebrali e un rischio ridotto del 38% di fratture non spinale [8]. In un altro recente studio pubblicato nell'edizione di gennaio 2012 di Osteoporosis International , lo stronzio ha sovraperformato Fosamax nella costruzione di ossa [9]. Un'altra recensione di dozzine di studi con migliaia di pazienti ha riscontrato che lo stronzio è molto efficace e sicuro nel trattamento a lungo termine dell'osteoporosi [10]. Così tanto per la truffa!
MIGLIORE STRATEGIA: assumere da 340 a 680 mg di stronzio al giorno. Questo è meglio combinato con altri nutrienti per la costruzione delle ossa come le vitamine D e K, il magnesio e il boro (l'assorbimento dello stronzio è modestamente migliorato assumendolo in un momento del giorno diverso rispetto al calcio e alla vitamina D).
Per una raccolta di articoli (e un video) con più idee sui modi migliori per sconfiggere l'osteoporosi, vedere Health AZ: Osteoporosis.
1. "Rischio di frattura associato alla continuazione rispetto alla sospensione dei bisfosfonati dopo 5 anni di terapia in pazienti con osteoporosi primaria: una revisione sistematica e una meta-analisi." Lisa-Ann Fraser, Kelly N Vogt, Jonathan D Adachi e Lehana Thabane . Ther Clin Risk Manag . 2011; 7: 157166. Pubblicato online il 9 maggio 2011 doi: 10.2147 / TCRM.S19385
2. "Integratori di calcio con o senza vitamina D e rischio di eventi cardiovascolari: rianalisi dell'iniziativa Women's Health Initiative con accesso limitato a dati e meta-analisi." Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI: doi: 10.1136 / bmj.d2040.
3. "Assunzione di calcio nella dieta e rischio di frattura e osteoporosi: studio prospettico di coorte longitudinale". Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342: d1473.
4. "Qual è la relazione dose-risposta tra vitamina D e rischio di cancro?" Garland CF, et al. Recensioni nutrizionali, Agosto 2007 (II): S91S95.
5. "Le proprietà micromeccaniche dell'osso sono compromesse durante la terapia con alendronato a lungo termine indipendentemente dalla mineralizzazione." Bala Y, et al. Journal of Bone and Mineral Research , 2011 dic 20. doi: 10.1002 / jbmr.1501 [pub prima della stampa]
6. "Il livello 25 (OH) D necessario per mantenere una risposta bifosfonata favorevole è (maggiore o uguale a) 33 ng / ml." Carmel AS, et al. Osteoporosi Internazionale . 2012 gen 12. [Epub ahead of print]
7. "L'esercizio aerobico a lungo termine e l'integrazione omega-3 modulano l'osteoporosi attraverso meccanismi infiammatori nelle donne in post-menopausa: uno studio randomizzato e ripetuto" Tartibian B et al, Nutrition & Metabolism . 2011 15 ottobre; 8: 71.
8. "Mantenimento dell'efficacia antifrattura su 10 anni con ranelato di stronzio nell'osteoporosi postmenopausale." Reginister JY, et al. Osteoporosi Internazionale . 29 novembre 2011 [Stampa di Epub ahead]
9. "Effetti del ranelato di stronzio e degli aledronati sulla microstruttura ossea nelle donne con osteoporosi. Risultati di uno studio di 2 anni. "Rizzoli R, et al. Osteoporosi Internazionale. 2012 gennaio; 23 (1): 305-15. Epub 2011, 10 settembre.
10. "Ranelato di stronzio: efficacia a lungo termine contro le fratture vertebrali, non vertebrali e dell'anca nei pazienti con osteoporosi postmenopausale." Jean-Yves Reginster; Mickael Hiligsmann; Olivier Bruyere.Posted: 29/07/2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3): 133-143
