Cosa sai del trauma? Probabilmente sai che quando accadono cose brutte alcune persone rimangono bloccate lì e alcune persone no. Probabilmente anche tu conosci i sintomi come incubi, sensazioni, flashback, mantenendo gli altri a distanza o non fidandoti, non potendo mai rilassarti completamente … potremmo scrivere un libro sui sintomi da solo (e le persone hanno!).
Sono sicuro che alcuni di voi hanno sentito dire che coloro che rimangono bloccati sono deboli.
Sono completamente sbagliati.
E se ti dicessi che potremmo fare terapia per anni, parlare tutto il giorno, e se non ci rivolgiamo al tuo corpo non succederà molto a te?
Ora che ho la tua attenzione, lascia che ti dica perché.
Quando accade qualcosa di traumatico, il cervello funziona diversamente. In circostanze normali, il cervello codifica tutto ciò che ha bisogno di codificare, lo invia lungo il percorso, viene elaborato, immagazzinato o eliminato e la vita continua, i ricordi sono intatti. Questo è un processo completamente diverso sotto stress.
I nostri corpi comunicano costantemente per tutto il giorno con tutti i tipi di impulsi elettrici e chimici. Questi impulsi dicono al nostro cervello e al corpo cosa fare. "Elabora questo, scarica quello, fai attenzione qui, questo non ha bisogno della tua attenzione …" In circostanze normali, gli unici messaggi sono quelli che richiedono attenzione – tu sei pienamente presente, codifica le informazioni, e non è un grosso problema . Sotto stress, tutto questo va in tilt.
Ogni volta che elaboriamo le informazioni, formiamo memorie esplicite e memorie implicite. I ricordi espliciti sono informazioni fattuali, conoscenze generali e informazioni autobiografiche. I ricordi impliciti sono le risposte emotive e le sensazioni corporee – questa parte non ha nulla a che vedere con il fatto, ma con il sentimento. Questi due tipi di ricordi viaggiano in percorsi diversi nel cervello e devono essere integrati successivamente per formare una memoria unificata.
In una situazione traumatica viene attivata la risposta "lotta o fuga". Il tuo corpo percepisce il pericolo e invia segnali di allarme rosso sotto forma di ormoni. Il tuo flusso sanguigno sta nuotando con messaggeri chimici che ti dicono "SCATTI ORA!" L'obiettivo principale in queste circostanze non è codificare la memoria, ma portarti in salvo. Questo è il motivo per cui così tante vittime di traumi hanno lacune nella memoria: l'attenzione è stata focalizzata sul mettere in sicurezza il corpo. I sintomi dello stress post traumatico, e spesso l'ansia stessa, sono gli stessi segnali che il corpo invia quando sei in pericolo: il tuo cuore batte veloce e il tuo respiro corre per ottenere ossigeno ai muscoli per correre, il tuo corpo arresta impulsi extra come la fame e il bisogno di usare il bagno, i palmi delle tue mani sudano, l'adrenalina alimenta la tua energia in modo che tu possa uscire fuori – suona familiare? Queste sono normali risposte allo stress a breve termine. Il problema è quando ti blocchi.
Quando rimani bloccato, il tuo amigdala, il principale colpevole nella risposta al combattimento o al volo, diventa davvero molto sensibile. Se hai mai visto un cervo in natura, hai visto l'amigdala al lavoro. Questa parte del tuo cervello urla GET OUT quando ti senti in pericolo. Il tuo cervello smette di elaborare e concentra tutta la sua energia per allontanarti dal pericolo. La memoria non viene completamente elaborata ed è frammentata nel cervello in frammenti di ricordi impliciti ed espliciti. Questo è il motivo per cui a volte un odore, il modo in cui una persona ti tocca, o anche il tono della voce può innescare una vittima di un trauma.
Ecco il problema (e questo è importante): il tuo corpo non può dire la differenza tra il pericolo fisico ed emotivo. Questo è il motivo per cui hai questa risposta di combattimento o di volo agli stimoli, che sia emotiva o fisica. Il tuo cervello, la parte molto primitiva del tuo cervello coinvolto qui, pensa di essere in pericolo fisico, motivo per cui hai i sintomi fisici.
Dobbiamo risolvere il problema fisico per risolvere il problema. Quindi il problema è duplice: dobbiamo abbassare la risposta del corpo, calmare i messaggeri ormonali che ti stanno dicendo che sei in pericolo e poi possiamo lavorare sugli aspetti mentali ed emotivi. Altrimenti, ti stiamo preparando per il fallimento.
Quindi, la prossima volta che stai lottando con la guarigione dal tuo trauma, ricorda a te stesso che il tuo corpo sta facendo esattamente quello che dovrebbe fare. Ti sta proteggendo. Hai solo bisogno di un piccolo lavoro per ricalibrare il sistema di allarme.
Un buon psicologo può spiegarti questo, aiutarti a capire e guidarti aiutando il tuo corpo a capire che non sei più in pericolo. Lavorando insieme, possiamo elaborare il trauma in modo che faccia parte della tua storia e non qualcosa che deve essere evitato. Abbiamo solo bisogno di lavorare un po 'con il tuo corpo.
Nel frattempo, considera di iniziare il lavoro da solo. Il termine che usiamo per essere presenti nei nostri corpi è "consapevolezza". Puoi sempre usare Google per quel termine e trovare diversi meccanismi di coping che potrebbero funzionare per te. Ci sono anche diversi modi in cui puoi iniziare a portare giù il tuo corpo. Le tecniche di respirazione diaframmatica sono meravigliose per questo perché segnalano al tuo corpo che non sei realmente in pericolo. Ci sono anche diverse app di meditazione sugli smartphone che ti aiutano a capire come farlo. Due preferiti sono "Calma" e "Ferma, Respira, Pensa". Potrebbe volerci un momento per esplorare diverse tecniche finché non ne trovi una che funzioni per te.
E se non stai ancora comprando questa cosa della connessione mente-corpo, rimani sintonizzato. Presto parlerò di questo in un altro blog!
