Attenzione! L'uso di etichette di auto può essere pericoloso per la salute

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Un lettore ha scritto di recente e ho notato che tendeva a usare etichette negative per descrivere se stessa. Non è sola: molti di noi, in particolare quelli che soffrono di depressione maggiore, depressione bipolare o altre malattie mentali, sono inclini a questo. Spesso vediamo il mondo attraverso lenti grigio scuro che colorano la nostra esperienza di vita e distorcono o distorcono tutto al negativo. È uno dei principali sintomi della depressione, ma etichettarsi in questo modo è anche comune a chiunque abbia vissuto esperienze di vita dannose, stressanti o negative da giovane e possa aver creduto che le affermazioni critiche fossero fatti veri.

Cosa intendo con un'etichettatura ? È una descrizione che metti su te stesso, o un modo in cui ti consideri, che è strettamente focalizzato e che i piccioni ti feriscono in un certo modo – in questo caso, in una luce negativa. Tali etichette di solito non sono corrette ma sono una distorsione dei fatti reali. Ad esempio, potrebbe darsi che tu dici a te stesso: "Io non sono buono", "Io sono il semplice, non quello carino", o "Non mi arriverò mai a nulla". O potresti sentire nel tuo affermazioni come "Sei pigro" o "Lui è il buono, tu sei il cattivo" e credi che questo stato sia una condizione permanente e non "risolvibile".

Devi chiederti da dove vengono queste affermazioni negative. Chi le sta "dicendo", se solo nella tua testa, e perché? Vengono da un genitore o da un'altra figura autoritaria che ha avuto un impatto sulla tua vita? Solo perché un genitore influente o controllante dice qualcosa su di te, non significa che sia vero. Genitori o nonni, insegnanti, ecclesiastici e altre figure di autorità sono umani, hanno difetti e commettono errori. Ma da bambino non lo sappiamo o non lo capiamo e non possiamo sfidarli. Crediamo che le loro parole siano vere e le portino dentro di noi, attraverso il processo noto come internalizzazione . Chiediti ora: queste affermazioni hanno qualche fondamento o base per la verità? La risposta è quasi certamente No.

C'è il pericolo nel credere queste affermazioni negative e dichiararsi permanentemente "non buono" o "non risolvibile". Credere a qualcosa che non è un vero riflesso di te può causare dolore e sofferenza emotiva. Può avere un impatto importante sul modo in cui ti vedi e pensa a te stesso e su come ti presenti al mondo. Pensando in questo modo la tua mente è chiusa alle possibilità di ciò che potresti ottenere, o di chi potresti diventare in futuro. Esperienze e opportunità che potrebbero essere state a tua disposizione non lo sono più. Dal momento che non ti dai una possibilità, ti prepari all'insuccesso, alla delusione e all'infelicità.

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Quindi, come evitare di usare etichette e impedirle di superare il tuo pensiero? Ci vuole molto sforzo concentrato, una buona cosa per lavorare con un terapeuta, ma puoi anche affrontarlo da solo. Ecco un modo per iniziare: in primo luogo, essere consapevoli e cercare di identificare quando sta accadendo. Quindi, sfida i tuoi pensieri negativi uno alla volta. Quando riconosci un'etichetta negativa che hai appena applicato a te stesso, fermati e chiediti se è proprio vero. Cerca di pensare a dove nel tuo passato è venuto, e chi è chi potrebbe averlo detto a te. E poi chiediti se quel pensiero si applica davvero ora.

Può essere utile cercare prove a favore e contro il pensiero negativo mentre cerchi di metterlo in discussione. Prova questo esercizio: prendi un pezzo di carta e traccia una linea al centro. Sulla cima di una colonna scrivi Evidence For e in cima all'altra, Evidence Against . Inizia a compilare le due colonne con esempi concreti della tua vita che parlano a favore o contro il pensiero o l'etichetta negativa. Presto dovresti vedere che l'etichetta negativa ha poco a sostenerlo. Quindi, pensa a un'etichetta alternativa per sostituire quella che hai appena identificato: se noti che ti definisci automaticamente "pigro", pensa alle volte in cui sei stato particolarmente produttivo e compiuto in tempo. Il tuo pensiero alternativo potrebbe essere: "Sono abbastanza bravo a fare le cose per la maggior parte del tempo".

L'importante è trattarsi in maniera equa , e non sabotare te stesso credendo ingiuste etichette negative applicate a te da qualcun altro molto tempo fa. Continueranno a perseguitarti se non li visualizzi realisticamente e ne prendi il controllo.

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