Ecco un modo per aiutarti a compiere progressi significativi nel recupero da attacchi di panico cronici. Voglio che tu inizi a fare un deposito giornaliero nella tua memoria di un periodo di calma, concentrato, quando sei completamente impegnato in un'attività o in un progetto che l'ansia scompare o viene dimenticata per il momento. Quando stabilisci la tua routine quotidiana di attività "consapevole", voglio che tu inizi a osservare e prendere atto di ciò che ti sta succedendo durante questi periodi di tempo, così puoi abituarti al sentimento e renderti più facile tornare a quello spazio.
Una volta che il tuo centro di produzione della memoria inizia a ricevere una dose regolare di sentimenti calmi, scoprirai che si stanno formando nuovi percorsi neurali, rendendo più semplice e facile "sentire il sentimento" ogni volta che ne hai bisogno. Ti darò un paio di esempi di volte in cui la tua attenzione toglie assolutamente tutto il resto. Pensa a cercare un numero in una rubrica telefonica con quel tipo di teensy, o per qualcosa in una lunga lista o per qualcosa che hai perso in giro per casa. Ogni volta che sei impegnato nella ricerca di qualcosa di cui hai bisogno, per lo più tenti tutto il resto. Sono sicuro che puoi pensare a molte cose che fai per un breve periodo di tempo in cui nella tua psiche non succede altro.
Quando arrivi a quella zona per un lungo periodo, prendi nota di come le cose ti sembrano intorno e di come ti adatti. Prendi nota di tutto: la tua frequenza di respirazione, la tua postura, la sensazione delle tue mani, braccia e spalle. Ti senti rilassato e comodo, o almeno più del solito? Come ti senti la tua mente quando non cade via con nozioni ansiose? Non devi scrivere queste sensazioni, basta sentirle pienamente e ricordarle.
Ora voglio che tu scopra qualcosa che puoi fare ogni giorno per un'ora o più che richiederà tutta la tua attenzione mentre lo fai. Il mio libro, Un-Agorafobico, contiene una sezione sull'apprendimento di una nuova abilità per fornire una sessione quotidiana di attività meditativa. Se sei già impegnato nell'apprendimento di una nuova abilità, sai cosa succede. Se non lo sei, e non hai qualcosa nella tua vita che prende il tipo di messa a fuoco che sto descrivendo, voglio che tu inizi a disegnare.
Imparare a disegnarmi mi ha salvato durante un periodo particolarmente stressante della mia vita. Ho iniziato a farlo come puro diversivo, ma presto ho scoperto che il processo di apprendimento per disegnare in realtà mi stava guarendo. Alla mia prima uscita di seri disegni, due ore sono scomparse …. proprio così. Sono stato via per due ore tranquille e serene durante un periodo della mia vita di ansia abbastanza alta. Sono diventato bravo a disegnare perché mi sentivo così bene che lo facevo tutti i giorni. Disegnare è una buona terapia. Ti insegna a vedere le cose in un modo completamente nuovo e coinvolgente.
A partire da domani, crea un po 'di still life di cose intorno a te, come la tua scarpa e una tazza e una mela o una piccola scatola o un libro. Prendi un po 'di carta da copia e qualsiasi vecchia matita e inizia da un punto nella disposizione delle cose prima di te e lascia che l'occhio rimanga sulla linea mentre la matita e la mano e gli occhi lavorano insieme per ricreare esattamente ciò che sta vedendo l'occhio quel pezzo di carta. Non ha bisogno di avere un bell'aspetto. Non è questo il punto. Il punto è coinvolgere completamente la tua attenzione sulla linea di quella scatola mentre sale e poi lontano da te nella sua posizione più alta e poi in una leggera angolazione verso destra e avanti e avanti. Farai linee dritte, sinuose e spezzate, ma c'è sempre una linea e il tuo compito è seguirla ovunque e dirti come ripeti ciò che stanno facendo gli occhi e il cervello. Mantenere la grafite sulla carta e mantenere la linea in movimento in modo scorrevole. Disegna esattamente ciò che vedi. Il processo è affascinante.
La prossima volta che l'ansia inizia a rotolare, vai alla tua memoria per un ritiro di sentimenti centrati come avevi quando eri andato in un momento e in un luogo molto specifici. Non devi nemmeno iniziare a fare qualcosa; tutto ciò che devi fare è ricordare la sensazione che ricordi così bene.
