Imperfezione riuscita

Due tipi di perfezionismo

Sei un perfezionista che pensa che fare un errore sia inaccettabile? Pensi che gli errori significhi che sei un fallimento? Sei imbarazzato per aver commesso degli errori? La paura degli errori è una caratteristica centrale del perfezionismo maladattivo . Il perfezionista disadattato ha queste convinzioni negative, spesso catastrofiche, riguardo agli errori. Pensano che se commettono un errore devono criticare se stessi, pensano di aver bisogno di rimuginare sui loro errori e credono che prima di provare qualcosa di nuovo devono essere sicuri che sarà perfetto. Questo tipo di perfezionismo è legato alla procrastinazione, all'ansia e alla depressione. Sei tu?

C'è un diverso tipo di perfezionismo: perfezionismo adattivo . Ad esempio, puoi impostare standard elevati per te stesso, lavorare molto duramente e ricavare molte soddisfazioni dai tuoi risultati. [I] Il perfezionismo adattivo può aiutarti a persistere, aiutarti a essere orgoglioso di ciò che fai e ad aiutarti a raggiungere gli obiettivi stimati . Non hai bisogno di criticare te stesso o raggiungere l'impossibile se hai questo tipo di perfezionismo sano, proattivo. Bill lavora duramente per il suo lavoro e impiega ore extra. Cerca di fare il meglio che può, ma accetta che non sarà perfetto. Quando fa bene a qualcosa si dà una pacca sulla spalla. Ne prende il merito. Ma quando non fa bene pensa: "Ho bisogno di mettere più impegno in questo" o pensa, "Questa sarà una sfida." Bill ha standard salutari ed è un po 'perfezionista – ma è adattativo per lui. È in grado di fare le cose e si sente generalmente piuttosto bene con il suo lavoro.

Un modo di pensare a questo è riconoscere che avere standard elevati non significa che tu fallisca se non raggiungi questi standard. Non devi rendere il "perfetto" il nemico del "abbastanza buono". Vediamo come puoi cambiare il tuo perfezionismo disadattato in modo che tu possa ancora avere degli standard elevati, rimanere motivato e non dover procrastinare e criticare te stesso.

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Quali sono i vantaggi del perfezionismo?

Potresti pensare che un vantaggio del perfezionismo è che avrai standard elevati e rimarrai motivato. Non accontentarti di meno. Ma avere standard elevati è diverso dalla perfezione esigente. Standard elevati significano esattamente questo: standard migliori rispetto all'ultima volta. Ad esempio, mi piace pensare a me stesso come continuamente aperto all'apprendimento di qualcosa di nuovo. Sono sicuro che il mio approccio alla terapia è diverso da quello di dieci anni fa. Ma se sei un perfezionista, confondi gli alti standard con il fallimento, l'inferiorità e l'umiliazione. Non è. Sta semplicemente cercando di crescere e imparare. E possiamo imparare dai nostri errori.

Imperfezione riuscita

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Una chiave per la crescita personale è rinforzare il movimento verso il tuo obiettivo. Migliorare e migliorare spesso significa fare le cose in modo imperfetto. Mi piace pensare a questo come "imperfezione di successo" che significa impegnarsi in comportamenti positivi che ti muovono nella direzione del tuo obiettivo. Ad esempio, considera le seguenti opzioni, che è meglio?

• Allenamento imperfetto contro nessun allenamento
• Fare un po 'di lavoro su quel foglio e non lavorare
• Passa un po 'di tempo con un amico e non perdere tempo con un amico

L'imperfezione riuscita è qualcosa per cui impegnarsi ogni giorno. Non devi essere perfetto per fare progressi. Datti il ​​permesso di fare le cose imperfettamente mentre accumuli più realizzazioni che ti spingono verso il tuo obiettivo.

E l'obiettivo? FARE PROGRESSO, NON PERFEZIONE.

Cosa significano gli errori per te?

Alcune persone credono che gli errori siano fatali e definitivi. È quasi come se l'errore significasse che il mondo sta finendo. Altre persone pensano agli errori come "tentativi ed errori" o "Posso imparare dai miei errori". Quale modo di pensare è più utile? Se pensi che non dovresti sbagliare, probabilmente rischierai pochissimi rischi, raramente proverai qualcosa di nuovo e eviterai tutto ciò di cui non ti senti sicuro.

Se commetto un errore, allora …

• sono un fallimento
• Non potrò mai imparare
• Dovrei arrendermi
• Non dovrei fare errori

Oppure, pensi: se commetto un errore, allora …

• Sono umano: tutti commettono errori
• Sono in procinto di imparare: gli errori fanno parte dell'apprendimento per tentativi ed errori
• Posso provare più duro e persistere e andare avanti
• Certo che dovrei fare degli errori, nessuno è perfetto, soprattutto io.

Imparare dagli errori

Lasciatemi fare un esempio dalla mia vita personale. Anni fa io e mia moglie eravamo in vacanza in Portogallo. Avevo navigato per alcuni anni e così ho pensato che sarei stato naturale nell'apprendimento del wind-surf. Mi sbagliavo. Siamo andati dall'esperto sulla spiaggia che ci stava insegnando il windsurf. Ora questo ragazzo era chiaramente più interessato ad aiutare mia moglie che ad aiutarmi. Per essere onesto con te, penso che sarebbe stato felice se annegassi. In ogni caso, avevo troppa fiducia che sarei stato bravo in questo. Ero davvero terribile, ma mia moglie si rivelò naturale. Poteva stare sul tabellone con la vela e navigare avanti e indietro. Al contrario, proverei a salpare, cadere e lottare per alzarmi. Rendendosi conto che le persone sulla spiaggia pensavano che fossi patetico e sentivo l'istruttore urlare nel suo accento … "PENSARE IL BOB. PENSA! "- Ero determinato che alla fine avrei imparato. Quindi, la prossima volta che eravamo in vacanza, ho preso lezioni private e ho continuato a sviluppare abilità in base ai miei fallimenti.

Ecco come l'ho guardato. Mi sono reso conto che l'apprendimento di una nuova abilità comportava degli errori, ero in grado di accettare le risate e l'umiliazione come qualcosa che viene fornito con il territorio, ed ero disposto a impegnarmi a ripetere gli errori ea imparare da loro. Più ho praticato, meglio ho avuto. Non eccezionale, ma abbastanza buono.

Tutti commettono errori, ma puoi pensare agli errori come esperienze di apprendimento e come passi verso il miglioramento. O puoi arrenderti ora. Ogni atleta perde in un gioco, ogni giocatore di poker perde una mano e ogni investitore perde un investimento. Perdere è parte del processo di vincere.

L'imperfezione riuscita è un modo diverso di pensare a errori o imperfezioni. Puoi normalizzare gli errori e continuare a impegnarti in comportamenti positivi che ti portano verso il tuo obiettivo.

Chiediti a chi ammiri di più e poi chiedi a quella persona i tipi di errori che hanno commesso e il tipo da cui hanno imparato. I vincitori non sono perfetti – sono semplicemente persone oneste sui propri errori e disposti a fare ciò che devono fare per migliorare le cose.

Per saperne di più su come affrontare errori, perfezionismo e procrastinazione puoi leggere il mio libro, Beat the Blues prima che ti picchino: come superare la depressione.