Caldo, Mindful Sex

Fonte: deposito delle foto

Come insegnante di meditazione e monaco buddista The Venerable Metteyya spiega nel film On Meditation, "Il legame più stretto per raggiungere la mente è con il corpo … quando ci calmiamo, ci rilassiamo, diventa capace di identificare la mente e lavorare con esso”. Nella mia pratica, invito molti dei miei clienti a imparare la pratica della consapevolezza e / o esercizi di rilassamento per aiutare e migliorare la loro salute sessuale, le relazioni e il senso di sé.

Puoi chiedere, cos'è la presenza mentale ed è uguale al rilassamento? La consapevolezza o la meditazione consapevole è la pratica di prestare attenzione al momento presente e riconoscere e accettare le distrazioni non giudicanti, e quindi di focalizzare l'attenzione su un mantra o sul respiro stesso. Richiede sia la concentrazione che l'osservazione, permettendo ad un individuo di essere in contatto con i suoi pensieri, le sue emozioni e le sue sensazioni fisiche.

Le tecniche di rilassamento incoraggiano le persone a ridurre la tensione fisica dei loro corpi attraverso la respirazione, l'immaginario visivo di ogni parte del corpo che rilascia o immagina una posizione rilassante. Mentre entrambe le tecniche riducono lo stress e migliorano gli stati d'animo positivi, la ricerca suggerisce che la meditazione consapevole può essere unica nella sua capacità di ridurre pensieri e comportamenti distrattivi e preoccupanti, come il controllo del proprio cellulare.

Fonte: deposito delle foto

Jon Kabat-Zinn è riconosciuto come il primo medico occidentale che ha portato la tradizione di meditazione di 4000 anni nella ricerca medica per illustrare i benefici che aveva sui pazienti cronici negli anni '70. Vi sono ora prove evidenti che suggeriscono che la consapevolezza è efficace nel gestire una serie di condizioni tra cui lo stress cronico, la depressione, l'ansia, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, i problemi comportamentali dei bambini, l'uso di sostanze, nonché una vasta gamma di disturbi medici dall'acufene alle malattie cardiovascolari , al dolore pelvico cronico. Il programma di riduzione dello stress basato sulla Mindfulness (MBSR) di Kabat-Zinn è ora utilizzato in tutti gli ospedali e centri sanitari di tutto il mondo.

• Il lato oscuro di "Comprehensive Soldier Fitness"
• Perché rimaniamo bloccati in relazioni e lavori non soddisfacenti
• La feroce urgenza di Now
• Capire perché non è possibile andare a dormire
• Dipendenza da zucchero: parte Deux

La consapevolezza è stata trovata per migliorare il trattamento della salute sia fisica che mentale, tra cui depressione, ansia, stress cronico, abuso di sostanze e ADHD. Si è anche scoperto che gioca un ruolo significativo nel migliorare il funzionamento sessuale e aiutare le persone a superare l'ansia da prestazione sessuale, la disfunzione erettile e altri problemi sessuali che influenzano l'intimità sia negli uomini che nelle donne. La consapevolezza aiuta le donne con dolore e ansia sessuale mentre insegna loro ad essere consapevoli della propria respirazione, diminuisce la forza dei loro pensieri autocritici e si concentra sul sentirsi più sicuri.

La consapevolezza ha anche la capacità di aiutare gli uomini con problemi aggiuntivi come: eiaculazione precoce (PE) o eiaculazione ritardata (DE).

Quando i clienti mi contattano per la terapia sessuale ci sono molte volte il problema è dovuto a un problema medico (ED a causa di effetti collaterali di farmaci, meno desiderio intrinseco dovuto al trattamento del cancro). Tuttavia, molte volte il problema è dovuto all'ansia o ad una combinazione di ansia e medicina. Imparando a concentrarsi sul momento presente e consapevolmente consapevoli delle distrazioni sia fisiche che mentali, uomini e donne possono accettare i loro pensieri che inducono l'ansia e godere dell'intimità.

• Modelli di relazione che potrebbero rivelare un problema di abuso di sostanze
• Laurie Reid sulla violenza da figlio a genitore
• Quanto sei impulsivo?
• Mark Madoff ha avuto PTSD?
• In che modo i bambini sono stati colpiti dalla grande recessione?

Fonte: deposito delle foto

Ad esempio, un uomo con disfunzione erettile può non essere in grado di sostenere la sua erezione perché rimugina sui pensieri di "Non posso farlo" e "questa è colpa mia". Se quest'uomo dovesse imparare le pratiche di consapevolezza, sarebbe in grado di accettare questo pensiero come un'idea passeggera e concentrarsi sul momento presente con il suo partner e essere in grado di essere presente per la piacevole stimolazione. Quando una donna si sente incapace di "spegnere" la sua mente di lavoro la sera e quindi non riesce a rilassarsi abbastanza da godersi qualche scenario sessuale con il suo partner, avere una pratica meditativa di transizione tra la giornata lavorativa e il tempo libero è un'abilità efficace per maestro.

Concentrarsi sul respiro e sul momento presente può anche aumentare la propria eccitazione e la profondità di un orgasmo come un prodotto di avere una maggiore concentrazione sulla stimolazione ricevente del proprio corpo e non sulla turbolenta svolta dei pensieri preoccupanti della propria mente.

Sebbene l'idea di sviluppare una pratica di mindfulness possa sembrare scoraggiante all'inizio, assicuro ai miei clienti e voi al lettore che è possibile. Infatti, le tecniche di respirazione focalizzate praticate durante lo yoga sono un tipo di consapevolezza, quindi potresti già averne familiarità.

Fonte: deposito delle foto

Secondo uno studio recente, più di 21 milioni di americani hanno praticato yoga nell'ultimo anno. Con lo yoga offerto nella maggior parte delle città americane, è più facile che mai provare lo yoga e con esso, le tecniche di respirazione consapevole. A causa della sua integrazione del movimento fisico con le tecniche di respirazione e consapevolezza, lo yoga ha dimostrato di migliorare sia la salute fisica ed emotiva, incoraggiando al contempo la propria concentrazione.

Ci sono anche varie risorse online disponibili con pratiche guidate di meditazione e consapevolezza. Kabat-Zinn, ha creato dei DVD per guidare le persone attraverso la meditazione della consapevolezza. Ci sono anche modi per praticare la consapevolezza a casa da soli.

Fonte: deposito delle foto

Mentre la meditazione e la consapevolezza hanno trovato la loro strada nella cultura popolare, sono state create molte app per addestrare e guidare gli utenti di smartphone. Creato da un monaco buddista, l'app Headspace offre agli ascoltatori dieci minuti al giorno di guide alla meditazione, animazioni, video e articoli. Un'altra app, Insight Timer, fornisce meditazioni guidate a qualsiasi intervallo. Infine, l'App Mindfulness consente agli utenti di creare le proprie meditazioni guidate, variando la lunghezza secondo necessità. Incoraggio anche le coppie a trovare un tempo per meditare insieme e iniziare con un periodo di tempo realizzabile, come 5-10 minuti per iniziare. Impostare un orario simile aiuta a mantenere la coerenza della pratica e alla fine si può prolungare la durata della pratica meditativa.

Quindi se stai cercando di scaldare te stesso o qualcun altro in questi mesi invernali, inizia una pratica di consapevolezza. Provalo per 5 minuti alla stessa ogni giorno, se è utile e accumula un minuto ogni 2 settimane. Notare il polso più lento, il ritmo rilassato e l'aumento dell'eccitazione erotica man mano che si migliora nel riportare la focalizzazione al respiro.