Come costruire una solida base per la crescita e la felicità

Nelle prossime settimane condividerò estratti ed esercitazioni dai miei due libri, StoryLaunch! e coltivando la tua consapevolezza quotidiana . Questi libri sono stati scritti con lo scopo di fornire consigli chiari e significativi per la creazione di basi per sostenere la crescita personale, e voglio rendere il materiale disponibile ai lettori di Psychology Today. I libri adottano un approccio integrativo al benessere, vale a dire che incorporano le migliori pratiche, teorie ed esercizi da una serie di reami come psicologia, coaching, assistenza sanitaria olistica e arti creative.

Nel libro StoryLaunch !, presento i miei 56 esercizi con un'introduzione sull'apprendimento degli "strumenti di editing della vita". Questi strumenti sono le abitudini che possiamo praticare se tendiamo a nutrire sensi di colpa, rimpianti, rabbia, tristezza, paura o resistenza all'interno di qualsiasi parte della nostra storia di vita. E lo facciamo tutti. Praticare ognuna di queste abilità ci consente di crescere piuttosto che rimanere bloccati in schemi inutili o malsani. Tendiamo a replicare gli scenari nella nostra mente come un modo per dare un senso alle nostre esperienze – quella che chiamo la nostra "storia della vita". Possiamo essere troppo attaccati a questi scenari, così tanto che dimentichiamo di possedere il controllo editoriale della nostra storia. Tendiamo a credere che la vita ci capiti , quando in realtà abbiamo molto da dire su come le nostre decisioni influenzano i nostri risultati. Come un autore che impara come modificare un libro per un flusso più fluido, tutti noi possiamo imparare alcune abilità di editing della vita per aiutare la nostra storia a scorrere più agevolmente. Ecco gli strumenti per la modifica della vita:

Flessibilità : tendi a essere più rigido o più flessibile nella tua percezione del mondo e del tuo posto al suo interno? Se qualcuno ti fa del male, hai un rancore a lungo termine o ascolti la storia dell'altro e offri perdono? Le tue opinioni politiche sono solide o aperte alla considerazione? Vuoi sapere quando sei troppo rigido nella tua esperienza del mondo? Esercitati a prenderti nei momenti di bandiera rossa dicendo cose come: "Sono positivo", "Ne sono sicuro", "È l'unico modo", "Non ho mai", "Io sempre", "Devi", " Ti sbagli "," odio "," ho bisogno "," non posso vivere senza "," non posso farci niente ", o" è così che sono ".

Quando la bandiera si alza, prenditi un momento per considerare le opzioni alternative alla rigida convinzione che hai adottato. Anche se ti ritrovi con il tuo punto di vista originale, stai stabilendo una sana abitudine di mantenere il tuo cervello flessibile. Una mente / corpo flessibile si trova meno dolorante quando viene spinta oltre la sua zona di comfort, proprio come un atleta.

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La flessibilità può essere esercitata quando si guardano le storie del passato, le situazioni attuali o le fantasie sul proprio futuro. Basta porsi domande come: "Lo vedo davvero da tutti gli angoli?" "Ero prevenuto in quel momento?" "C'è un'altra possibilità?" "Sono equo con me stesso e con gli altri?" "La mia scelta mi riflette al mio meglio? "" In che modo questo atteggiamento mi servirà meglio? "" La mia scelta / convinzione fa soffrire me o gli altri? "

Autorizzazione e auto-compassione : quando stai pensando di provare qualcosa di nuovo, hai sempre bisogno dell'opinione di qualcun altro? Quando pensi di ottenere una nuova acconciatura, una voce nervosa dentro di te ti chiede immediatamente: "Will [so-and-so] come i miei nuovi capelli?" Molti di noi sono stati condizionati a trovare il permesso e l'accettazione esterni prima di andare avanti su qualsiasi cosa. Molti di noi non sono abituati a permettersi di sentire ciò che abbiamo bisogno di sentire, andare avanti quando è necessario, andare avanti e crescere, o darci ciò che meritiamo. Tuttavia, sembriamo molto abili a venire giù duramente sui nostri errori e carenze.

Anche se chiedere una seconda o terza opinione può spesso essere di grande aiuto nel prendere una decisione ben informata, possiamo anche rimanere bloccati o affrontare ostacoli inutili chiedendo sempre il permesso e l'approvazione. A volte sembra che stiamo cercando il permesso ad ogni singolo turno, dalla nostra famiglia, amici, colleghi, chiesa, comunità, scuola, consulente o capo.

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Siamo individui e alla fine dobbiamo avere fiducia in noi stessi per prendere le nostre decisioni. Scegliere i nostri comportamenti con un forte senso di responsabilità personale. Quando chiediamo costantemente il permesso, chiediamo che tali responsabilità vengano spostate. Riduce il peso della responsabilità su noi stessi e ci dà una facile col- pevole fuoriuscita da qualche altra parte se le cose andassero male.

L'auto-autorizzazione consiste in parte nell'assumersi responsabilità per noi stessi e in parte nell'essere più compassionevoli con noi stessi. La compassione riguarda l'amore e il rispetto per noi stessi. Avere fiducia in noi stessi è un atto compassionevole. Accettare gli errori di cui ci prendiamo la responsabilità è anche un atto compassionevole. Quando puoi sviluppare la pratica dell'auto-permesso, tenendo presente l'auto-compassione, può essere meravigliosamente esilarante.

Perdono:   Poiché pensiamo profondamente alle nostre storie di vita e alle nostre relazioni, è inevitabile che le emozioni affiorino. Qualcuna di quelle emozioni ti tiene bloccato in un posto dove non vuoi più essere? Forse gli errori e il senso di colpa del passato ti appesantiscono e ti tengono bloccato in un capitolo che è passato da tempo. L'auto-perdono e il perdono degli altri sono abilità compassionevoli per andare avanti. Per qualche strana ragione noi esseri umani ci sentiamo obbligati a portare i nostri pesi ea batterci su cose che non possiamo più controllare.

L'hai già sentito prima: il passato è passato, lascialo andare. Questo può sembrare molto più facile a dirsi che a farsi, ma diventa più facile con la pratica. Possiamo imparare molte lezioni positive dall'errore, ma possiamo farlo senza il peso auto-limitante della colpa a lungo trattenuta.

Quando il nostro cane ha un incidente sul pavimento, non lo trattiamo per anni con disprezzo. Rapiamo rapidamente il caos, facciamo qualche respiro profondo e accettiamo che l'amore per il nostro animale domestico superi la nostra frustrazione per il suo incidente. Probabilmente non consideriamo nemmeno se perdonare o no: è automatico. Eppure le persone spesso lottano per perdonare i loro vicini per lunghi periodi di tempo, anche per gli errori più meschini. E probabilmente non hanno nemmeno fatto pipì sul pavimento!

Una rosa che sboccia in estate scade tra un paio di mesi, lasciandoci con nient'altro che spine e foglie morte. L'anno seguente non pensiamo al suo precedente tradimento autunnale. Nessun rancore contro la rosa per aver perso la sua bellezza, solo l'accettazione del ciclo e un risveglio ad ogni nuovo giorno con curiosità per vedere se i boccioli sono sbocciati ancora una volta. Accettiamo i cambiamenti della stagione ma non siamo così bravi ad accettare i cambiamenti mentre accadono agli altri oa noi stessi. Teniamo duro, giudichiamo, manteniamo le aspettative. Il che ci porta al prossimo concetto di accettazione.

Consapevolezza e accettazione : probabilmente avete sentito la frase spesso usata, "È quello che è." Qualsiasi cosa sia accaduta in passato non può essere cambiata, quindi dobbiamo trovare un livello di accettazione con la nostra persistente connessione ad esso. Allo stesso modo, il futuro non è mai un punto sulla mappa che raggiungeremo. È solo un concetto che contiene possibilità e potenzialità. Pertanto, dobbiamo accettare che non possiamo veramente prevedere cosa accadrà, riportandoci invece al momento presente. Possiamo scegliere di porre fine al ciclo di costante preoccupazione e lettura imprecisa della sfera di cristallo. Come un segnale di stop che lampeggia davanti alla nostra faccia quando siamo bloccati a rimuginare e ossessionare, possiamo dire "STOP!" E fare una scelta per accettare ciò che non può essere cambiato.

La consapevolezza è la sorella gemella all'accettazione. È una pratica essenziale che ha un beneficio infinito. Da una diminuzione della sofferenza fisica ed emotiva ad un aumento della capacità di recupero fisico ed emotivo, la consapevolezza è nella mente di tutti in questi giorni … se perdonerai il gioco di parole.

Sarebbe difficile descrivere la consapevolezza in uno spazio limitato qui, quindi ti invito a scaricare il mio ebook di facile lettura sulla consapevolezza , che si trova sul mio sito Web all'indirizzo bradwatersmsw.com/resources. Dedico una scrittura speciale a questo argomento perché credo che sia uno dei più utili di tutti i concetti che possiamo arrivare a comprendere e praticare.

Forse il modo più semplice per descrivere la consapevolezza è offrire le seguenti brevi frasi che includo nel mio ebook Coltivare la consapevolezza quotidiana :

-consapevolezza

-presenza

– " essere " piuttosto che " fare "

-quieta la mente

-stillness

-attenzione

Amore e gratitudine: per la maggior parte questi sono auto-esplicativi; ma il punto principale dell'amore e della gratitudine è che ci portano fuori dai nostri sé egoistici – i nostri ego – e ci aprono al mondo. Esprimendo sentimenti di amore e gratitudine, possiamo immediatamente fermare l'incessante chiacchierata incentrata su me della mente e invece parlare dal nostro cuore. Amore e gratitudine possono essere diretti verso un universo pieno di abbondanza e meraviglia. Un'ottima pratica di meditazione per sviluppare la consapevolezza e l'espressione di amore e gratitudine si chiama meditazione amorevolezza.

Impegno: questo è il punto di arrivo di tutto. La ricchezza della vita quotidiana che dobbiamo permettere o cercare per raggiungere uno stato di base di benessere. Oltre all'alimentazione, al sonno, all'igiene e al riparo, ci riferiamo alla connessione con il mondo che ci circonda in un modo che aggiunge significato alla nostra vita. Siamo responsabili della creazione di un impegno, della sua ricerca o dell'accettazione quando altri cercano di collaborare con noi.

Il coinvolgimento include ma non è limitato a: socializzazione in una comunità, vocazione, connessione con la natura, risata / umorismo, crescita personale, educazione, narrazione, spiritualità, amore, affetto, creatività e movimento.

L'impegno con la vita è la spina dorsale del mio StoryLaunch! libro, e la linea di fondo è che siamo individualmente responsabili per il nostro impegno con la vita. Parte dell'esplorazione della tua storia di vita consiste nel portare consapevolezza al tuo impegno. Per testimoniare dove sei e non sei fidanzato; e facendo scelte intenzionali per diventare sempre più curioso e connesso con il tuo mondo. Se ci sediamo e aspettiamo che la vita venga da noi, ci sederemo intorno e aspetteremo che la vita venga da noi

In conclusione, bisogna dire che leggere e conoscere i fattori di crescita e felicità non equivale a vivere e sperimentarli. Mi viene in mente questo classico poster di Garfield che era solito appendere nella mia classe di scuola media. Sfortunatamente, l'approccio di Garfield è piuttosto inefficace quando si tratta di abitudini di felicità. Devono essere praticati

La seconda parte di questa serie di blog su Growth & Happines è ora disponibile: " Due esercizi essenziali per conoscere il tuo io professionale "

Per ulteriori suggerimenti sulla crescita e la prossima puntata di questa serie di blog di Psychology Today, seguimi su Facebook e Twitter.

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Brad Waters, MSW offre coaching di carriera e consulenza ai clienti per telefono a livello nazionale. Aiuta le persone a chiarire la loro direzione professionale e ad agire sulle transizioni della vita. Brad ha conseguito un master in servizi sociali presso l'Università del Michigan ed è uno scrittore freelance i cui libri sono disponibili su Amazon e BradWatersMSW.com.

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(Immagine di struzzo, immagine StoryLaunch! E immagine Rose sono proprietà di Brad Waters, MSW e non possono essere utilizzate, vendute o riprodotte).