3 modi per migliorare il benessere sul lavoro

Fonte: stocksy.com

La parola "benessere" viene sempre più gettata nei luoghi di lavoro oggi. Di conseguenza, il campo emergente della psicologia positiva con le sue promesse di approcci basati sull'evidenza per migliorare il benessere ha portato a CEO, CFO, leader delle risorse umane, consulenti, allenatori e formatori in tutto il mondo a introdurre queste pratiche. Anche i governi sono entrati in azione. Ma qualcuna di ciò che è stato fatto funziona davvero?

"Migliorare il benessere inizia con un approccio sistematico alla definizione e alla misurazione di ciò che intendiamo per benessere", ha spiegato la professoressa Felicia Huppert, fondatrice e direttrice del Wellbeing Institute dell'Università di Cambridge, e uno dei principali ricercatori mondiali sulla scienza del benessere quando l'ho intervistata di recente. "Dato che il benessere psicologico è l'opposto del malessere, crediamo che ci siano dieci caratteristiche del benessere: emozione positiva, coinvolgimento, relazioni, significato, realizzazione (o competenza), capacità di recupero, stabilità emotiva, vitalità, ottimismo e autostima. O semplicemente, la capacità di sentirsi bene e di funzionare bene. "

Naturalmente la presenza di ognuna di queste caratteristiche nella tua vita non è una garanzia che tu possa sempre prosperare. Piuttosto, Felicia suggerisce l'obiettivo mentre navigate gli alti e bassi naturali della vita è avere le risorse per essere in grado di prosperare la maggior parte del tempo.

Quindi quali approcci basati sull'evidenza potrebbero aiutare a migliorare il tuo benessere?

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Sebbene ci sia una crescente gamma di programmi di intervento e di resilienza per migliorare il tuo benessere, Felicia raccomanda in particolare i seguenti tre approcci:

• Praticare la consapevolezza – Sapere come essere consapevoli, come prestare attenzione e come sostenere la nostra attenzione è il fondamento per essere in grado di applicare efficacemente qualcuna delle altre abilità che possono aiutarci a prosperare in modo sostenuto. Per esempio, Felicia e i suoi colleghi hanno scoperto che insegnare la consapevolezza agli studenti adolescenti attraverso il programma .b può aiutare a migliorare i sintomi depressivi, ridurre lo stress e portare a un maggiore benessere. Gli studi hanno anche rilevato che gli interventi basati sulla consapevolezza per gli adulti sono stati costantemente trovati per ridurre le misure auto-riferite di stress percepito, rabbia, ruminazione e sintomi fisiologici migliorando al tempo stesso l'attenzione e le capacità cognitive che possono aiutarvi ad avere una visione più positiva, senso di coesione e qualità generale della vita.

Personalmente, ho trovato una delle pratiche in cui Felicia insegna agli studenti a mandare messaggi di testo a un amico durante il giorno, un promemoria per ".b" – fermati, sii e respira – può essere un utile esercizio di consapevolezza. Inoltre, ci sono molti programmi affidabili per insegnare la consapevolezza nei luoghi di lavoro.

• Coinvolgere l'auto-compassione – alcuni ricercatori stanno scoprendo che la consapevolezza riduce solo i sintomi depressivi in ​​concomitanza se alle persone viene insegnato di essere auto-compassionevoli e di parlare gentilmente con se stessi piuttosto che intraprendere l'autocritica. Vi sono anche prove crescenti del fatto che le persone che sono più auto-compassionevoli possono essere più motivate a cambiare il loro comportamento, rendendo più facile creare cambiamenti positivi duraturi per il nostro benessere.

Comprendendo che l'autocritica sposta il nostro cervello in uno stato di autoinibizione e auto-punizione che ci induce a disimpegnarci dai nostri obiettivi, mentre l'auto-compassione attiva i sistemi di cura e auto-consapevolezza del nostro cervello migliorando la nostra motivazione, le prestazioni e la capacità di recupero è qualcosa di cui ogni dipendente dovrebbe essere consapevole. Personalmente, ho beneficiato enormemente del meraviglioso kit di strumenti di auto-compassionevole del Dr. Kristen Neff.

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• Spostando la curva – Geoffrey Rose, un famoso epidemiologo, ha suggerito che se si sposta la curva di una popolazione non si riduce solo la probabilità di gravi disturbi mentali, ma si aumenta anche la probabilità di prosperare. Felecia ritiene inoltre che l'introduzione di pratiche come la consapevolezza, l'auto-compassione e altri interventi di benessere basati sull'evidenza nei luoghi di lavoro, nelle famiglie e nelle scuole sia la chiave per aiutare più persone a prosperare.

E mentre si stanno ancora raccogliendo prove per testare questa ipotesi, Felicia raccomanda la gamma di interventi testati presentati nelle 10 chiavi per la vita felice create da Action for Happiness come un ottimo posto per iniziare i luoghi di lavoro.

Ovviamente Felicia riconosce che si sta ancora imparando molto. Ad esempio, anche i principali ricercatori di mindfulness lamentano la mancanza di rigorosi studi longitudinali che dimostrano l'efficacia degli interventi basati sulla consapevolezza. La sua speranza è che i nuovi finanziamenti per la ricerca longitudinale su larga scala forniranno maggiore chiarezza nei prossimi anni.

Nel frattempo, mentre la ricerca cerca di raggiungere il nostro appetito di certezza, è importante ricordare che le previsioni scientifiche sono sempre incerte; i modelli sono raffinati, le teorie vanno e vengono di fronte a nuove prove e ci basiamo su un consenso scientifico per guidare le nostre conoscenze e pratiche. Quindi, mentre Felicia ei suoi colleghi continuano a esplorare pratiche basate sull'evidenza per migliorare il tuo benessere, dovresti utilizzare le loro scoperte per accelerare il tuo modo di pensare, ispirare le tue pratiche e infine assumerti la responsabilità di scoprire ciò che funziona meglio per te sul posto di lavoro.

Per maggiori informazioni visita l'Istituto universitario Wellbeing dell'Università di Cambridge o prendi una copia del libro di Felicia "Benessere: una guida di riferimento completa, interventi e politiche per migliorare il benessere".

Come puoi spostare la curva del benessere per te stesso e gli altri intorno a te al lavoro?