La compassione, che letteralmente significa "soffrire con", è la simpatia per il dolore o la sofferenza degli altri, con una motivazione ad aiutare. L'auto-compassione è simpatia per le proprie difficoltà o sofferenza, con una motivazione a guarire, migliorare, riparare.
Sia l'auto-compassione che la compassione per gli altri richiedono sensibilità per la sofferenza che si nasconde sotto i sintomi e le difese che spesso la mascherano. Le maschere più comuni della sofferenza sono il risentimento, la rabbia, le dipendenze e le compulsioni.
Le persone povere di auto-compassione tendono a irritarsi o difendersi al solo menzionare la compassione per gli altri e sono spesso offese quando gli altri mostrano compassione per loro. Quando pensano di essere compassionevoli, vengono fuori come manipolatori (cercando di ottenere qualcosa in cambio) o moralmente superiori, ed entrambi suscitano reazioni negative. Si confondono perché la compassione e l'auto-compassione sono davvero intrecciate. Non si può sostenere la compassione per gli altri senza auto-compassione né si può avere auto-compassione, quando si è tagliati fuori da valori umani fondamentali. Senza auto-compassione, la compassione per gli altri può sembrare sconfinata e travolgente. Senza compassione per gli altri, l'auto-compassione diventa ossessione di sé.
Sulla base dell'interconnessione delle due forme di compassione, suggerisco le seguenti cose da fare e da non fare.
Rispetto per sé e gli altri
- tratta te stesso e tutti gli altri con rispetto
- non ridicolizzare te stesso o chiunque altro
- ascolta il tuo cuore e scegli i comportamenti nel tuo interesse a breve e lungo termine
- non ignorare il miglior interesse di coloro che sono interessati dal tuo comportamento
- apprezza l'unicità di te stesso e degli altri
- non confrontare le persone
- apprezzare le più comuni comunità con tutte le persone
- non cercare di escludere te stesso o gli altri dall'essenza umana
- ascolta gli altri
- non modellare il comportamento che non vuoi dagli altri
- parlare
- non urlare, urlare o tenere conferenze
Regolazione degli impulsi, emozioni
- considerare le conseguenze di agire d'impulso
- non punirti sulle possibili conseguenze
- tenere le prospettive degli altri al tuo fianco
- non rimanere chiuso nella prigionia solitaria della tua prospettiva
- esprimi sentimenti più profondi
- non esprimere sintomi e difese
- essere flessibile
- non essere rigido o accondiscendente
- potenzia il sé e gli altri
- non impegnarsi in lotte di potere
- descrivi accuratamente la tua esperienza e i tuoi problemi
- non esagerare o minimizzare
- mostrare interesse per gli altri
- non diagnosticare (ti fa sentire superiore, non umano)
- apprezzo lo sforzo o il comportamento specifico
- non lodare se stessi o gli altri in generale
- insegnati come fare meglio
- non vergognare o umiliare te stesso o gli altri per errori
- considera come puoi prevenire gli errori in futuro
- non punire gli errori del passato
- fai aumentare i tuoi punti di forza
- non concentrarti sui tuoi punti deboli
Ricerca di soluzioni
- rimani concentrato sulle soluzioni
- non incolpare se stessi o gli altri
- considerare soluzioni alternative
- non supponiamo che ci sia solo un modo giusto per risolvere i problemi
- fai brainstorming possibili soluzioni
- non liquidare le idee senza
Il latte della gentilezza e della saggezza umana
- mantenere il valore fondamentale (capacità di creare valore e significato nella vita)
- non zoppicare sulle ferite del core
- ti sforzi continuamente per guarire le ferite del cuore
- non punire te stesso o gli altri per averli
- accetta te stesso e gli altri, anche se ci sono cose che vuoi cambiare
- non rifiutare te stesso o gli altri a causa delle cose che vuoi cambiare
CompassionPower
