Mangia torta al cioccolato, Perdi la colpa

Il senso di colpa e la vergogna non funzionano proprio quando si tratta di mangiare. Un nuovo studio riconferma ciò che i mangiatori sani già sanno. Il senso di colpa NON ti motiva a mangiare in modo più sano o più consapevole. Uno studio pubblicato nella rivista di * Appetite del novembre 2013 ha rilevato che i soggetti che associavano la torta al cioccolato a un senso di colpa piuttosto che a una celebrazione avevano più probabilità di riferire che il loro mangiare era fuori controllo. Anche i soggetti che hanno associato la torta al cioccolato al senso di colpa (27%) piuttosto che alla festa (73%) hanno meno probabilità di perdere peso nell'arco di 3 mesi e hanno avuto difficoltà a mantenere il peso corporeo oltre i 18 mesi.

Consigli per il giorno: assapora la torta, perdi il senso di colpa!

5 passi per mangiare senza sensi di colpa : lasciar andare il senso di colpa non è facile. Ecco alcuni passaggi per iniziare.

1) Sii consapevole del senso di colpa: sensi di colpa e vergogna possono sussurrarti nelle tue orecchie come un disco rotto. Essere consapevoli di vergognare le parole è il primo passo per ribaltare la colpa. Se non ti accorgi che sta accadendo, è difficile da cambiare. Quando senti parole di giudizio, concediti un leggero tocco mentale sulla spalla.

• La depressione è una parte normale dell'invecchiamento?
• I-candy: prova che sei A-OK
• 3 modi per migliorare il benessere sul lavoro
• Cibo spazzatura più allettante quando si è a corto di sonno
• L'epidemia di Uptalk

2) Sostituisci il giudizio con parole neutre: attacca con affermazioni del tipo "È quello che è". O, "In questo momento, tutto va bene".

3) Esci dalla mentalità alimentare "Buono / Cattivo": se il senso di colpa gioca un ruolo importante nella tua vita, è probabile che tu continui a etichettare gli alimenti come "buoni" e "cattivi". Ricorda, il cibo è solo cibo. Il rischio di etichette è che ti giudichi buono e cattivo se mangi questi alimenti. Attacca con "sano" e "malsano".

4) Restare nel momento: non soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro, affrontare questo momento. Mossa. Essere impegnato. Distraiti. Respira profondamente.

• Come gli atleti possono affrontare la psicologia delle ferite
• Quanto ci sorprende di cose strane, anche quando non lo vogliamo
• The Walking Dread
• L'esercizio 10+ modi può cambiare la tua vita
• Giochi della fame? Una figlia costretta a dieta vive una vita di disturbi alimentari

5) Mangiare consapevolmente: mangiare consapevolmente può aiutare a garantire che non mangi troppo e massimizzi il godimento del cibo. Mangia lentamente, assapora ogni boccone, usa tutti i tuoi sensi (odore, gusto, tatto …).

Non è facile mangiare senza sensi di colpa. Leggi il mio post precedente sull'auto-compassione per capire perché siamo così duri con noi stessi. I migliori auguri per il tuo senso di colpa!

La dottoressa Susan Albers è psicologa alla Cleveland Clinic e autrice del nuovo libro, EatQ (HaperOne, 2013), Mangiare consapevolmente, 50 modi per calmarsi senza cibo. www.eatq.com

Iscriviti alla sua newsletter gratuita su www.eatq.com e ottieni una guida scaricabile su come mangiare più consapevolmente durante le vacanze.

* Torta al cioccolato: colpa o celebrazione? Associazioni con abitudini alimentari sane, controllo comportamentale percepito, intenzioni e perdita di peso, Appetito, novembre 2013.