7 modi per guarire dopo una rottura dolorosa

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La tua relazione è finita e hai pensato che stavi andando bene. Subito dopo la rottura, ti sei sentito stabile e sollevato di essere fuori dal ciclo tossico e traumatizzante che tu e il tuo ex avete creato.

E poi all'improvviso, qualcosa scatena il tuo vecchio dolore e ti tuffi di nuovo in confusione, disgusto e paura. Forse intellettualmente, ti senti grato di essere libero dal passato, ma emotivamente, la rabbia e la vergogna ti consumano.

Perché?

Se sei catturato sulle montagne russe di emozioni conflittuali dopo una rottura, ecco 7 pensieri per aiutarti a capire i tuoi sentimenti irregolari e cosa fare su di loro:

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1. Capire perché succede. Una "relazione tumultuosa" è quella in cui ci sono combattimenti, litigi, cecchini, esche o bullismo. Il caos provoca risentimento, ansia, rabbia, intensità, gelosia, persino lussuria e passione. Mentre si trova in una tale relazione, il cervello rimane in uno stato di stimolazione esagerata, ansia e stress per periodi di tempo malsani.
2. Qual'è il risultato? Una relazione tumultuosa può programmare il tuo cervello a rimanere in uno stato di intensità maggiore, molto tempo dopo che la relazione è finita. Inutilizzato per la relativa calma di essere soli, i tuoi pensieri possono rimanere dispersi molto tempo dopo che la fonte della stimolazione è sparita. Potresti ancora subire dei periodi in cui ti fissi su aspetti sconvolgenti e irrisolti della relazione.
3. Sentirsi soli è ok. Il disagio di essere respinti nei ricordi e le associazioni di una relazione dolorosa genera auto-disgusto, rabbia, sgomento e frustrazione. Quando eri nella relazione, quei sentimenti avevano un posto dove essere diretto e tu sapevi cosa li innescava. Senza il tuo ex, questi sentimenti possono farti sentire pazzo, poiché ora non hanno più uno sbocco e potresti sentirti disorientato.
4. Abbraccia il tempo. È difficile individuare quali potrebbero essere i tuoi trigger: forse il tuo ex è con qualcuno di nuovo, o lo sei. O forse è un motivo non identificabile. Perché sei infuriato per i tuoi ex 18 mesi dopo la rottura? Perché improvvisamente stai subendo una rabbia soffocante, tanto tempo dopo il fatto? Non importa quando si è verificata la perdita: il tempo non è un buon indicatore di dove sei nel processo di lutto; come ti senti è.
5. Sii gentile con te stesso. Se è qui che ti trovi in ​​questo momento, non allarmarti. Non esiste anche un indicatore ufficiale per identificare quando arriverete alla fine di questa sensazione di regressione, ma lo farete . Le tue reazioni nel tempo sono parte del tuo processo di lutto. Invece di sentirti arrabbiato con te stesso per la regressione, prova a provare compassione per gli aspetti del tuo trauma che non si sono mai espressi fino ad ora. Uno strato di dolore per la perdita sta venendo fuori e tu stai guarendo.
6. Assumiti la responsabilità della tua guarigione. Pur consentendo al tuo processo di svolgersi in modo naturale, i tuoi sentimenti potrebbero influenzare le persone sbagliate nei posti sbagliati se non monitorati. Fai attenzione quando senti la necessità di essere distruttivo verso te stesso o gli altri a causa della rabbia. Infine, anche se il tuo ex è la fonte della tua rabbia, non è compito tuo per renderlo migliore. Hai rotto; l'onere è su di te per ruotare l'ansia, la frustrazione e la paura rimanenti.
7. Evita le abitudini distruttive. Prenditi del tempo per praticare l'auto-cura ed evitare attività distruttive che esacerberanno il tuo trauma. La conoscenza di sé, l'autoaccettazione e l'auto-compassione porteranno fine alla tua confusione. Crea la connessione tra il tuo comportamento attuale e da dove proviene, in modo che tu possa lavorarci sopra. Identificare i tuoi schemi, i tuoi trigger e le tue reazioni ti aiuta a sentirti più in controllo. In poco tempo, questa fase passerà.