Yoga per il sollievo dallo stress

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Si stima che l'80-90 percento delle visite dal medico siano legate allo stress, ma solo meno del 3% dei medici parla ai propri pazienti di come ridurre lo stress. Yoga, meditazione e altre pratiche del corpo-mente allenano il tuo corpo e la tua mente ad essere in grado di affrontare meglio lo stress e migliorare la salute e il benessere generale.

In un sondaggio nazionale, oltre l'85% delle persone che hanno fatto yoga ha riferito di averle aiutate ad alleviare lo stress. L'esercizio fisico è un modo molto utile per alleviare lo stress, ma lo yoga è diverso dalla lezione di spinning o sollevamento pesi in quanto combina potentemente sia l'idoneità fisica con una filosofia di fondo di auto-compassione e consapevolezza. Uno dei concetti principali dello yoga è il non giudizio verso se stessi e gli altri, che è un potente strumento per alleviare lo stress poiché gran parte del nostro stress proviene da noi stessi che sono duri con noi stessi o frustrati con gli altri.

Un principio fondamentale dello yoga è che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola e connessa. Lo stress in un dominio influenzerà l'altro e viceversa. Molti di noi vivono principalmente nella nostra mente o nel nostro corpo, il che crea squilibrio e persino mancanza di consapevolezza. Ad esempio, le persone con carriere molto analitiche possono trascorrere molto tempo nella loro mente e non possono rendersi conto di quanta tensione è immagazzinata nel loro corpo. Oppure, se sei un atleta, potresti essere profondamente consapevole del tuo corpo, ma potresti trarre beneficio dal diventare più consapevole del tuo stato mentale. Ovunque cadiate su questo spettro, lo yoga aiuta a bilanciare e tonificare la connessione tra il corpo e la mente.

Lo yoga allena anche il tuo sistema di risposta controsenso chiamato sistema nervoso parasimpatico. Con la pratica regolare dello yoga, i livelli cronici di ormone dello stress durante il giorno diminuiscono e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca, che è la misura della capacità di tollerare lo stress. Questo ha dimostrato di migliorare anche dopo alcune sessioni di yoga.

Come puoi integrare lo yoga nella tua vita quotidiana per liberarti dallo stress?

1. Usa il tuo respiro.

Il respiro è la chiave per connettersi con il proprio corpo e abbassare il quadrante dello stress.

Inizia con l'apprendimento del respiro Ujjayi (alias Ocean Breath) e usalo in ogni posa. Fai un profondo respiro lento attraverso il naso ed espira attraverso il naso mentre stringi la parte posteriore della gola nella forma "a", ma tieni la bocca chiusa. Il tuo respiro dovrebbe essere abbastanza forte da poterlo sentire vicino a te e suonare come le onde dell'oceano o come Darth Vader di Star Wars.

Prova un respiro calmante chiamato Respirazione narice alternata .

2. Qui ci sono posizioni yoga per alleviare lo stress. Usa il tuo respiro Ujjayi in ogni posa.

Posa del bambino

In piedi in avanti Bend

Piega anteriore a gamba larga

Low Lunge Pose

Yogi Squat / Garland Pose

Posa feroce

Posa lucertola

Posizione ad angolo rilegato

Gambe fino al muro

Gambe modificate fino al muro usando una sedia

Moon Salutations (il video di Shiva Rea) sono anche una sequenza lenitiva e fluida per alleviare lo stress.

Fonte: Yoga International

3. Prendi 15 minuti al giorno per fare una meditazione guidata.

La meditazione è una parte importante dello yoga e ha dimostrato di ridurre efficacemente lo stress. Prova una breve meditazione guidata per rilassarti alla fine di una giornata stressante:

Scopri la meditazione per alleviare lo stress dall'insegnante di meditazione Tara Brach
La meditazione di Deepak Chopra per gestire lo stress
Meditazioni sull'oasi di meditazione per lo stress
Se sei sempre in movimento, puoi trovare l'app per la consapevolezza giusta per rendere la meditazione facile e accessibile.

4. Praticare la PIOGGIA.

Tara Brach, psicologa e insegnante di meditazione, descrive questo acronimo RAIN: uno strumento di consapevolezza che ti aiuta ad affrontare lo stress e ad affrontare situazioni difficili:

R – Riconoscere cosa sta succedendo
A – Lascia che la vita sia così com'è
I – Indagare l'esperienza interiore con gentilezza
N – Non Identificazione: la consapevolezza o consapevolezza che non siamo definiti o limitati dalle nostre emozioni o storie.

5. Cerca di essere gentile con te stesso.

La gentilezza e le emozioni positive ti proteggono e ti proteggono dal peso dello stress e hanno dimostrato di migliorare la salute fisica e la depressione.

È davvero facile imparare a essere duri con noi stessi, quindi disimparare che l'auto-giudizio può essere difficile ma utile. Essere autocompassione non è naturale per la maggior parte delle persone, quindi ogni giorno pratica e intenzione concertate.

Come puoi iniziare a ricordare di essere gentile con te stesso ogni giorno? È diverso per tutti. Forse puoi concederti del tempo per trascorrere del tempo con un amico intimo, lasciati passare più tempo a suonare musica che di solito non ti lasci godere, o magari provare una meditazione amorevole.

Estendendo anzitutto la gentilezza e l'amore a noi stessi, siamo in grado di espandere la nostra capacità di accettare, perdonare e amare. Le emozioni positive cresceranno naturalmente intorno a te e ridurranno lo stress sia te stesso che le persone intorno a te.

Quindi, anche se non stai facendo una posa sul tuo tappetino da yoga, essendo gentile con te stesso regolarmente ogni giorno, stai facendo yoga in una delle sue forme più potenti.

Marlynn Wei, MD, è una psichiatra certificata da bordo, insegnante di yoga e co-autrice della Harvard Medical School Guide to Yoga . Scrive per The Huffington Post e Harvard Health.

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