Depressione il disturbo di salute mentale più comune negli Stati Uniti con quasi uno su 10 adulti degli Stati Uniti vivendo qualche forma di esso. La depressione colpisce le giovani e le generazioni più giovani e, purtroppo, è in aumento. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, entro il 2020 la depressione sarà il secondo problema di salute più diffuso al mondo. Con Ottobre che è il mese della consapevolezza della depressione, probabilmente non sono il primo a portare questo argomento alla vostra attenzione, ma cosa succederebbe se prendessimo una pausa per riflettere su cosa significassero veramente questi numeri?
Una volta riconosciuto il reale impatto della depressione, non solo su un più ampio livello di salute mondiale, ma sulle vite individuali che colpisce ogni giorno, dobbiamo abolire qualsiasi residuo dello stigma di cui la depressione sia qualcosa di cui vergognarsi o che sia solo di cattivo umore, quindi "scatta via". E dobbiamo iniziare a pensare a ciò che funziona in termini di trattamento, argomento di cui parlerò in un webinar gratuito "Empowering Strategies to Fight Depression." Come può ognuno di noi prendere le armi contro questa condizione dolorosa e offrire a noi stessi, ai nostri figli e ai nostri cari le migliori possibilità di superare la depressione?
Quando si tratta di trovare modi per potenziare noi stessi contro la depressione, credo che una delle cose più importanti da considerare sia l'effetto della "voce interiore critica". La voce interiore critica rappresenta un processo di pensiero interno dannoso, una forma di sé distruttivo -talk che perpetua sentimenti di vergogna, auto-odio, ruminazione negativa e bassa autostima. Gli studi hanno dimostrato che la bassa autostima predice la depressione. Anche nei bambini piccoli, un concetto di sé negativo è stato trovato associato alla depressione.
Sebbene, molti di noi sperimentino una bassa autostima e abbiano familiarità con il commento di una voce interiore critica, per coloro che sono depressi, questa voce interiore critica può avere un'influenza potente e debilitante sul loro stato d'animo. La voce interiore critica può indurre le persone a soffermarsi su problemi o dolori percepiti. Può anche rendere ancora più difficile intraprendere azioni che aiuterebbero gli individui a uscire dallo stato depressivo. Questa voce è spesso critica e molto distorta. In un batter d'occhio, può riempire le nostre teste di pensieri come: "Sei così patetico. Sei solo un drenaggio per tutti. Sei inutile / stupido / brutto. Perché non puoi essere normale? Non hai davvero nulla a cui guardare. Non c'è niente per cui sentirsi bene. "
Anche la voce interiore critica è delicata, in quanto può sembrare sia auto-calmante che auto-punitiva. Ci induce ad impegnarci in azioni o situazioni che poi perpetuano la nostra ansia e depressione. "Vai a casa e sii da solo" suggerisce. "Dovresti solo bere qualcosa e rilassarti. Non ha senso cercare di essere attivo. Perché passare attraverso tutta la fatica di uscire e vedere quelle persone? "Quando cediamo a queste" voci ", il nostro critico interiore è lì per punirci. "Qual è il problema con te? Tutto solo di nuovo. Che perdente. Non hai mai successo a nulla. Nessuno ti vuole in giro comunque. "Questo tipo di pensiero ciclico ci trasforma completamente contro noi stessi e ci lascia in balia di un nemico interno meschino e ruminante. Combattere la depressione significa assumere questa voce interiore o "anti-sé".
Mio padre, il dottor Robert Firestone, ha creato Voice Therapy come approccio terapeutico per conquistare la tua voce interiore critica, e nel nostro libro di quella tessera, che ho co-autore con mio padre, discutiamo in modo specifico in cui le persone possono iniziare a sfidare questo nemico. Ecco alcuni dei preziosi passaggi che possono aiutare le persone a iniziare a riconoscere e contrastare questi processi di pensiero distruttivi.
1. Identifica i pensieri e le convinzioni negative che sperimenti. Osserva gli eventi e le circostanze che scatenano queste "voci" e i sentimenti che si presentano.
2. Scrivi i pensieri nella seconda persona come se qualcuno ti stesse parlando. Quindi, invece di scrivere "Non ho niente da offrire", scrivi "Non hai nulla da offrire". Ciò ti consente di spostare la prospettiva e vedere la voce come un nemico esterno invece del tuo punto di vista.
3. Rispondere razionalmente e compassionevolmente a queste "voci", come faresti con un amico, tranne questa volta, scrivi le tue risposte in prima persona, come affermazioni "io". "Ho molto da offrire. Ho molte qualità che la gente apprezza e mi interessa degli altri. Sto bene come sono. "
4. Parla con un amico intimo che tende ad avere una prospettiva più ottimista. Questo può aiutarti ad allinearti con il tuo vero sé e contrastare la negatività del tuo anti-sé.
5. Impegnati in attività che ti sono piaciute in passato. Anche se non ti senti in questo momento, prendere queste azioni ti aiuterà a rinvigorirti e ad interrompere il processo di pensiero distruttivo che sta avvenendo.
Uno dei principi più importanti che puoi adottare nell'affrontare questo critico interiore che alimenta la depressione è praticare l'auto-compassione. I risultati della ricerca hanno costantemente dimostrato che una maggiore auto-compassione è legata a meno ansia e depressione. Nonostante il fatto che le persone che soffrono di depressione possano avere livelli inferiori di auto-compassione, gli studi dimostrano anche che praticare auto-compassione può ridurre i sintomi della depressione, in gran parte perché ci aiuta a non rimanere bloccati nei nostri pensieri negativi.
La dottoressa Kristin Neff descrive tre elementi chiave di auto-compassione: 1) autocompiacimento per l'auto-giudizio, 2) consapevolezza per eccesso di identificazione con pensieri e sentimenti, 3) comune umanità contro isolamento. L'auto-compassione ci chiede di valutare noi stessi come esseri umani senza giudizio o valutazione. Ci permette di notare la nostra sofferenza e di provare compassione per noi stessi senza essere intrappolati nella ruminazione che deriva dalla valutazione di noi stessi o del nostro stato di essere. Le ricerche del Dr. Neff hanno confermato i benefici di questa pratica nella lotta alla depressione. Uno dei vantaggi dell'auto-compassione è che è dimostrato che ci aiuta meglio a ottenere un cambiamento nelle nostre vite.
La depressione è un vero disordine, ma ci sono modi reali per combatterlo. E quando lo facciamo, non importa quale approccio terapeutico adottiamo, dobbiamo essere nella nostra squadra. Dobbiamo vedere la nostra voce interiore critica come il nemico che è e riconnetterci con il nostro vero io, la parte di noi che abbraccia il nostro diritto umano fondamentale di vivere le nostre vite alle nostre condizioni.
Scopri di più sul webinar "Empowering Strategies to Fight Depression".
Maggiori informazioni dalla Dott.ssa Lisa Firestone su PsychAlive.org