Di fronte a un conflitto, soffri della tripla A: scusati, d'accordo e accomodante ? Sotto pressione, hai maggiori probabilità di compromettere o nascondere i tuoi veri sentimenti dietro un sorriso teso o una risata nervosa? In seguito, ti ritrovi a ruminare o perdere il sonno rispetto alla situazione?
Se hai risposto sì a una qualsiasi di queste domande, i conflitti nelle relazioni provocano ansia in te. Di fronte al minimo disaccordo, puoi svenire, sentire il panico o essere vittimizzato. Finché non imparerai a lavorare su sentimenti difficili e ad accettare che i disaccordi sono salutari nelle relazioni, la vera intimità rimarrà inafferrabile. (Vedi in che modo "Voler essere apprezzato" viene respinto).
Cosa rende i conflitti così sconvolgenti? Sono disordinati, suscitano sentimenti indesiderati e risvegliano vecchie paure e ansie. Ad esempio, di fronte a un conflitto, il tuo cuore potrebbe iniziare a correre, potresti iniziare a tremare o a sudare. Queste reazioni corporee spesso scaturiscono dal trauma del passato; una dinamica che può rendere paralizzante anche i conflitti più piccoli.
Come sei diventato in conflitto-evitante
Per capire in che modo sei diventato un evitatore di conflitti, diamo un'occhiata al tuo passato ed esaminiamo le cause e le condizioni che favoriscono i comportamenti evitanti dei conflitti:
Bullying Genitori
Quando i genitori sono troppo severi, irascibili o praticano punizioni eccessive, inondano i bambini di un'angoscia ingovernabile che lascia cicatrici emotive che non guariscono. Da adulti, i conflitti con gli altri risvegliano questo trauma infantile e possono scatenare reazioni di panico come sudorazione, agitazione o palpitazioni cardiache. Piuttosto che affrontare difficoltà difficili nelle tue relazioni, ti rivolgi alle difese infantili come la negazione, la repressione o la spersonalizzazione. Per proteggersi, puoi rimanere emotivamente distanti dagli altri, interrompere bruscamente i rapporti o abbandonare amicizie senza preavviso. Un'altra reazione estrema è di vittimizzare o demonizzare gli altri per giustificare le tue paure. (Vedi Guarire il dolore emotivo: come recuperare quando la vita ti schiaccia.)
Pari o fratelli aggressivi
Fratelli o amici antagonisti facilmente sopraffanno i bambini vulnerabili. Senza un adulto che entra e imposta i confini, gli attacchi ripetitivi di fratelli o pari causano danni profondi al fragile senso di sé di un bambino. Di conseguenza, è più probabile che fugga da un conflitto o reagisca in modo esagerato. Da bambino, non ti è mai stata data la capacità di imparare a lavorare positivamente con il conflitto con gli altri. Di conseguenza, da adulto, hai pochi strumenti a tua disposizione quando le relazioni si fanno rocciose.
Un custode assente
Quando un genitore amorevole o un guardiano non è disponibile a calmare e calmare un bambino ansioso, quel bambino lotta con l'intimità e la fiducia. Da adulto, quando sorge un conflitto, è più probabile che tu possa isolare o ritirarti. Potresti sembrare freddo, indifferente o irraggiungibile, ma in fondo lotti con sentimenti di vuoto e inutilità. Poche persone conoscono il vero te perché ti tieni nascosto agli altri.
Lavorare attraverso i conflitti
Ogni relazione è destinata a colpire qualche ostacolo. Tre modi per evitare conflitti creano più conflitti nelle relazioni:
Imparare a lavorare attraverso il conflitto stabilizza il tuo senso di sé e aumenta la tua sicurezza. Ancora più importante, ti avvicina agli altri. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
Parla
Impegnati a parlare di fronte a un conflitto o a un disaccordo. Sfogare agli amici via e-mail o postare commenti online non funzionerà. Potresti provare un sollievo momentaneo, ma queste opzioni offrono una crescita minima o nulla e spesso si rivelano passive-aggressive. Se ti senti spaventato o in ansia per affrontare qualcuno, porta con te un amico o un collega. È vitale fare tutto il possibile per affrontare il conflitto direttamente con la persona.
Fai amicizia con i conflitti
Evitare il conflitto elimina la comunicazione onesta. Molte malattie legate allo stress scaturiscono da sentimenti repressi e frustrazioni imbottigliate. Accetta che i conflitti e i disaccordi siano inevitabili. Sii assertivo; invece di scappare dai conflitti, correre verso di loro, sforzarsi di risolverli in tempo reale, faccia a faccia, anziché ruminare. Più affronterai i conflitti apertamente con quelli che ti stanno frustrando, meno avrai la possibilità di lottare con attacchi di depressione o solitudine.
Unisciti a un gruppo di terapia
I gruppi terapeutici sono un luogo ideale per migliorare le tue abilità interpersonali, favorire una maggiore intimità con gli altri e imparare a risolvere i conflitti in modo produttivo. Quando si tratta di ansia sociale o di risoluzione delle tendenze evitate dal conflitto, non si può battere il potere di un gruppo. (Vedi Come aiuta il gruppo.)
Da Conflict-Avoidant a Conflict-Resilient
Il mondo è un disastro perché gli esseri umani non sanno come affrontare i conflitti pacificamente. A differenza degli impulsi distruttivi che sembrano venire naturalmente, la capacità di risolvere i conflitti senza ricorrere alla guerra emotiva deve essere coltivata. Come ogni abilità, ci vuole lavoro. Imparare a parlare attraverso i conflitti richiede coraggio, ma ne vale la pena: scoprirai nuovi percorsi nella comunicazione, nella vicinanza e nell'intimità.
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