Come far fronte quando sei invidioso di un amico

Quando si tratta della maggior parte delle sfide che sperimentiamo nelle nostre amicizie, c'è una dinamica interpersonale in gioco: un tradimento, un conflitto, una discussione, una preoccupazione. Ecco perché sentirsi invidiosi di un amico può essere una situazione abbastanza unica.

La differenza è che è del tutto possibile sentirsi tristi, arrabbiati, delusi o addirittura arrabbiati con un amico quando tecnicamente non hanno detto o fatto nulla di doloroso o sbagliato. Certo, ci sono quelli che rendono le cose più difficili, essendo vanitosi, competitivi o apparentemente ignari delle nostre difficoltà e dei nostri sogni. Ma è anche possibile lottare con l'invidia quando un amico non è stato nient'altro che gentile, premuroso e solidale.

I sentimenti di invidia possono diventare particolarmente salienti mentre ci muoviamo attraverso la vita. Più invecchiamo, più è probabile che le nostre strade divergano da quelle dei nostri amici e più consapevoli possiamo essere delle cose che desideriamo – una relazione duratura, una famiglia, sicurezza finanziaria, successo professionale, la capacità di viaggiare, un certificato di buona salute. I social media certamente non rendono tutto più semplice. Ogni giorno, siamo esposti a una rappresentazione accuratamente curata delle vite dei nostri amici e conoscenti. È travolgente positivo e inevitabile (per non dire non realistico). È abbastanza da far sentire quasi chiunque a sentirsi invidia di volta in volta.

Il problema dell'invidia

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Sebbene l'invidia e la gelosia siano spesso usate in modo intercambiabile, esse rappresentano esperienze distinte, sebbene correlate, emotive. Al centro, l'invidia è un insieme di sentimenti, pensieri o comportamenti che si verificano quando qualcun altro, incluso un amico, ha qualcosa (o qualcuno) che desideriamo. La gelosia, al contrario, si verifica quando riteniamo che qualcuno a cui siamo vicini sia interessato o investito in un'altra persona.

Quando ci sentiamo invidiosi o gelosi, non è raro che altre emozioni difficili si insinuano, tra cui tristezza, rabbia, risentimento, ansia e vergogna. E mentre è perfettamente normale confrontarsi con i nostri amici di tanto in tanto, farsi prendere dai paragoni sociali può prendere un serio tributo alla nostra felicità, all'autostima e alla soddisfazione generale della vita. Più ci preoccupiamo del successo o della fortuna di un amico, più è facile mettere in discussione cose come la nostra autostima o la correttezza del mondo in cui viviamo. Quando l'invidia diventa più pervasiva, può farci agire in modi inaspettati come allontanarci dagli amici o essere passivi aggressivi. Ciò non solo crea conflitto, ma toglie anche la vicinanza che sentiamo anche nelle nostre amicizie più sicure.

Anche se può essere scomodo (qualcuno potrebbe anche dire "brutto"), l'invidia è un'emozione comprensibile e valida. E non ha necessariamente bisogno di creare problemi nelle nostre amicizie.

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Come far fronte all'invidia per l'amicizia

1. Pratica l'auto-compassione.

Sfortunatamente, molti di noi tendono a giudicare severamente noi stessi per sperimentare ciò che è semplicemente parte della normale gamma di emozioni umane. Essere autocritici (ad esempio, dicendosi che sei un "cattivo" amico, o che sei eccessivamente sensibile o ingrato) rende solo la situazione più difficile. Crea anche spazio per altre emozioni scomode, come ansia e vergogna.

Invece di essere duro con te stesso, pratica l'auto-compassione per i tuoi sentimenti, così come qualsiasi cosa tu stia combattendo. Impegnarsi in una conversazione positiva ( cosa diresti a un amico che stava lottando con l'invidia? ) O nel trovare un'affermazione o una routine di auto-cura potrebbe sembrare una soluzione di cerotto, ma possono rafforzare la tua autostima e la capacità di far fronte con difficoltà. È anche importante normalizzare le tue esperienze. È perfettamente comprensibile sentirsi sconvolto quando la cosa che vuoi così tanto è nelle mani di qualcun altro, specialmente quando quella persona è un'amica e qualcuno con cui ti identifichi così attentamente. E le emozioni contrastanti sono difficili ma comuni; Solo perché sei triste per te stesso non significa che non sei in grado di sentirti felice o orgoglioso del tuo amico. Permetti a te stesso di sperimentare pienamente, accettare e persino abbracciare questa gamma di emozioni senza giudizio.

2. Usa l'invidia come motivazione.

Potrebbe sembrare che ci sia poco valore nel sentirsi invidiosi, ma può essere una forza potente per il cambiamento. Quando siamo in sintonia e disposti ad accettare il disagio che provoca, l'invidia può indicarci i nostri valori e obiettivi e motivarci ad agire. Se hai emozioni contrastanti riguardo al nuovo entusiasmante lavoro di un amico, forse questo è un segnale che dovresti fare quel cambiamento di carriera che stavi contemplando? Invidioso dello stato delle relazioni di un amico o delle abilità sociali? Utilizzare questo come motivazione per impegnarsi più pienamente in appuntamenti o fare amicizia. Quando viene canalizzato in questo modo, l'invidia è in realtà un tipo di adattamento: è una bussola che può tenerci in pista, purché siamo disposti ad ascoltare.

3. Interrompi l'invidia con gratitudine.

Quando siamo arrabbiati con le nostre circostanze, può rendere ancora più difficile la pratica della gratitudine. La realtà è, tuttavia, che questi sono i momenti in cui ne abbiamo più bisogno. La gratitudine non significa ignorare ciò che desideriamo, ma piuttosto scegliere di concentrarci sulle cose che abbiamo che ci portano valore o gioia. Concentrarsi sul tuo apprezzamento per la conoscenza del valore di un dollaro o della tua etica del lavoro quando sei invidioso della situazione finanziaria di un amico può rendere le conversazioni meno innescanti. Invece di provare invidia per l'aspetto di un amico, concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso o sul fatto che hai un corpo che ti permette di esercitare. Potrebbe sembrare semplice, ma trovare un modo sostenibile per praticare la gratitudine (come The Five-Minute Journal) può aumentare la tua soddisfazione per la vita e le tue relazioni.

Aiuta anche ad apprezzare i momenti in cui senti che il tuo amico è sensibile alla tua situazione o ai tuoi sentimenti. Questi possono essere facili da trascurare quando stiamo lottando. Non solo è un buon esercizio di gratitudine, ti aiuterà anche a sentirti supportato e connesso e a impedire che i sentimenti di invidia si frappongano tra di voi.

4. Usa l'invidia come un'opportunità di connessione.

Tendiamo a mantenere segreti i sentimenti di invidia (specialmente da quelli di cui siamo invidiosi). Sebbene discutere di queste esperienze possa essere difficile (per non dire scomodo), tenerle in considerazione può farci sentire sempre più angosciati e sconnessi. Condividere sentimenti di invidia potrebbe essere fatto nel tentativo di spiegare perché sei stato distante o persino irritabile. Può anche essere un modo per proporre piccoli cambiamenti che potrebbero far sentire le cose meno innervosite o sconvolgenti (ad esempio, come evitare determinati argomenti o suggerire attività meno costose). Qualunque sia la ragione, quando ci si avvicina con attenzione, essere aperti può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti di invidia o risentimento, trovare nuovi modi di affrontare e persino avvicinarti.

Detto questo, la decisione su se e su come discutere i sentimenti di invidia è personale e polarizzante. Per alcuni è necessario, per altri inappropriati. Per quanto possibile, parla la conversazione in un momento in cui puoi parlare in privato e non ti sentirai di fretta. Evita di incolpare il tuo amico e sii aperto alle loro idee. Sentire che qualcuno è invidioso di noi può sentirsi particolarmente imbarazzante o scomodo, indipendentemente dal fatto che si tratti di qualcosa su cui abbiamo il controllo. Ma dire qualcosa del tipo: "So di essere stato un po 'distante ultimamente e volevo che tu sapessi che è perché ho avuto difficoltà con …" o "Voglio che tu sappia che sono davvero felice per te. È solo difficile per me perché … "può essere il punto di partenza per una conversazione significativa che alla fine rafforzerà la tua amicizia.

5. Crea confini.

In alcuni casi, potrebbe essere necessario stabilire alcuni limiti per proteggere te stesso e la tua amicizia. Ci sono argomenti, impostazioni o attività che invariabilmente portano a sentimenti di invidia? È perfettamente appropriato prendersi un po 'di tempo per te stesso o concentrare le tue interazioni su cose che ti avvicinano di più, invece di quelle che ti fanno da parte. Fare ciò potrebbe effettivamente essere la cosa che salva la tua amicizia. Aiuta anche a ricordare che i limiti o limiti come questi possono essere fluidi. Con il tempo e i cambiamenti che la vita inevitabilmente comporta, potresti sorprendervi della vostra volontà di connettervi su cose che in precedenza vi facevano sentire invidiosi o risentiti.

6. Cambia la tua prospettiva.

Quando poche cose funzionano, adeguare la nostra prospettiva può essere incredibilmente utile, per non dire necessario. Parte del motivo per cui l'invidia può essere così distruttiva è a causa delle idee irrealistiche che possediamo. Ecco perché aiuta a puntare a una comprensione e un approccio più realistici all'invidia stessa. Online, e anche nel contesto dei nostri rapporti più stretti, spesso si discute molto poco sui momenti difficili e più bui della vita: rotture, problemi di fertilità, malattie e lotte di salute mentale. Tendiamo a mostrare e discutere i punti salienti delle nostre vite, mentre omettiamo i punti bassi o addirittura banali. Ricordati gentilmente che, sebbene non sempre distribuiti in modo uniforme, tutti affrontano lotte e difficoltà. E potrebbero esserci degli aspetti della tua vita che i tuoi amici invidiano molto.

Aiuta anche a vedere l'invidia come un'opportunità di crescita, che può essere assolutamente una pillola difficile da ingoiare (specialmente quando sentiamo che l'idea ci sta costringendo). Tuttavia, così facendo puoi aprire gli occhi ai rivestimenti argentati, ai momenti e alle opportunità che inizialmente non sarebbero potute apparire ovvi, come la possibilità di imparare di più su di te o di entrare in contatto con il tuo amico per qualcosa di profondamente personale e significativo.

_{Miriam Kirmayer è una terapeuta e ricercatrice di amicizia che lavora con i media per rendere disponibili e relazionabili informazioni sul benessere, sulla psicologia e sulle relazioni. Connettiti con Miriam su Facebook e Twitter o su MiriamKirmayer.com per saperne di più.}