Un approccio spesso dimenticato per aiutarti con la paura

Fonte: Fotolit2 / Acquistato da foto di deposito

Rimanere "bloccati" accade quando una persona fallisce in uno dei seguenti compiti:

1. Riconoscere schemi di pensiero distruttivo, sentimento e recitazione.

2. Dopo aver riconosciuto il modello, non apprendere e utilizzare interventi che sconfiggono i modelli distruttivi e facilitare il mantenimento del nuovo modello.

I terapeuti cognitivi spesso insegnano ai pazienti come i loro pensieri si nutrono nei loro stati emotivi e nelle risposte comportamentali. Inoltre, insegnano modi per rivedere il pensiero e mantenere un nuovo approccio.

• L'importanza del sonno: il ciclo del bucato del cervello
• Le vittime nascoste del bullismo sul posto di lavoro: familiari
• Atrocità nella città di Nizza: un atto di follia clinica?
• Illustrare la salute mentale con i cartoni animati
• Possiamo rompere senza frantumare

Ma, forse un aspetto dei pensieri spesso trascurato è che non si limitano alle auto-affermazioni cognitive, che tendono a diventare l'enfasi nella maggior parte delle terapie.

In effetti, molti modelli cognitivi provocatori di paura contengono immagini futuristiche catastrofiche (immagini in cui ti vedi impotente / impotente in una scena futura).

Il Dr. Aaron Beck ha sottolineato che le immagini, le fantasie, i ricordi e i sogni sono mezzi importanti per accedere alle valutazioni cognitive che stiamo dando a un evento. ¹

• Come evitare conflitti Conflitto nelle relazioni
• L'ansia è uno strumento di leadership
• Come far fronte quando sei invidioso di un amico
• I comportamenti anormali non sono sempre psicologici
• Come allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso

A titolo illustrativo, un cliente con ansia potrebbe facilmente avere la seguente conversazione con un terapeuta che apprezza il ruolo dei pensieri e dell'immaginazione nel produrre la propria paura:

Terapeuta: Quindi, è esatto dire che ti sei sentito spaventato?
Cliente: Sì, ho avuto paura, ma in realtà la parola paura è un eufemismo. Mi sentivo estremamente spaventato, nervoso, nervoso … quasi in preda al panico.
Terapeuta: non mi sentivo bene!
Cliente: No. Non l'ha fatto!
Terapeuta: so che non vuoi sentirti in questo modo apposta. Ma potrei sfidarti con una domanda?
Cliente: Sì, per favore! Voglio iniziare a pensare in modo diverso alle cose!
Terapeuta: Ok, quindi solo una domanda: cosa succede se hai preso la posizione che a volte ti spaventi immaginando qualcosa, incluso un risultato spaventoso / impotente?
Cliente: Ok.
Terapeuta: So che sembra strano – perché dovremmo spaventarci per l'amor di Pete – ma cosa succede se, per amor di discussione, hai appena preso quella posizione per un momento. Volenterosamente o involontariamente, stai immaginando un risultato spaventoso e ti senti terrorizzato. Prendendo quella posizione … che cosa potresti immaginare che ti spaventa?

Quindi, se accetti che a volte ti spaventi, puoi applicare questa domanda: cosa stai immaginando che ti spaventa?

Un acronimo popolare nella comunità di auto-aiuto che FEAR sta per un F antirascolto.

In effetti, una recente ricerca sulla terapia cognitivo-comportamentale avanzata per immagini suggerisce che addestrare le persone a immaginare in modo diverso può effettivamente portare a una maggiore compliance, una maggiore tendenza a completare il trattamento e una maggiore dimensione dell'effetto. ²

Inoltre, la ricerca suggerisce che l'immaginazione di esiti catastrofici è associata alla paura. ³

Quindi, applicando questa ricerca al nostro acronimo popolare, se ti senti timoroso, potrebbe essere utile non solo mettere in discussione / rivedere ciò che stai dicendo a te stesso, ma anche mettere in discussione / rivedere ciò che stai fantasticando .

I pensieri e le immagini che hai in mente provocano emozione, influenzano la tua biologia e ti spingono verso comportamenti comodi, abituali (non sempre utili).

Domande per contrastare le tue immagini catastrofiche: cosa sto fantasticando? È vero? So per certo che questo è ciò che accadrà? Se ciò accadesse, cosa potrei fare per aiutare me stesso? Allora cosa? E poi cosa?

• Ricordare semplicemente a te stesso che la tua fantasia non è una realtà può aiutarti a far fronte, risolvere problemi, tollerare il disagio temporaneo, affrontare gli inconvenienti e chiedere aiuto.
• Inoltre, considera di applicare queste classiche domande cognitive alla tua fantasia: se questo evento dovesse accadere, è davvero una catastrofe? Realisticamente, qual è la cosa peggiore che può accadere? Qual è la cosa migliore che può succedere? Che cosa è più probabile che accada?

Vuoi fare un ulteriore passo avanti? Migliora immaginando prima un risultato positivo e visualizzando te stesso esercitandoti secondo. ⁴

• Fantasizzare il risultato positivo in primo luogo può ricordare che un risultato positivo è una possibilità. Potrebbe anche servire a rilassarti, riducendo l'ansia.
• Seguendo questo con la prova mentale di te stesso che affronta con successo la circostanza temuta, compresa l'emozione positiva che segue le alternative di coping di successo, può servire a stimolare e motivare te.
• Potresti anche venire a conoscenza di nuove alternative per far fronte alle tue difficoltà mentali.

Ottenere trazione? Efficacia della visualizzazione in relazione a accademici, alcolismo, ansia, atletismo, cancro, appuntamenti, motivazione, stati d'animo, prestazioni musicali, gestione del dolore, genitorialità, compliance / guarigione post-operatoria e post-procedurale, fobie, parlare in pubblico e altro (basato su una ricerca ristretta di ansia e immagini nel database della biblioteca ProQuest).  

Come hai usato le prove mentali e le immagini positive per aiutare te stesso? Si prega di commentare qui sotto!