To Bookend (verbo)
Quando ascolti la parola fine libro, probabilmente pensi a un nome: un oggetto piuttosto robusto che tiene libri o forse riviste in modo che non cadano su uno scaffale. Spesso è fatto di pietra, metallo o legno. Ma il fermalibri può anche essere un verbo. A questo proposito, il bookend significa che si verificano sia prima che dopo un evento specifico. Qualcosa accade essenzialmente ad entrambe le estremità di un evento senza che si verifichi durante l'evento stesso. Un picnic ad esempio potrebbe essere sospeso dalla pioggia. Un evento ancora più lungo potrebbe essere punteggiato da eventi simili su entrambe le estremità (a libro); Dictionary.com, ad esempio, fornisce un esempio dell'uso della parola con la frase, "il suo mandato in carica è stato sospeso dalle crisi". Quindi, mentre il reggilibro come verbo è un po 'più figurativo del regista come nome, è ancora abbastanza facile riconoscere il suo significato.
Bookending come strumento
Bookending (ancora in profondità un verbo nel cuore, anche se si identifica ora come un gerundio), ha anche un significato specifico all'interno di alcuni dei programmi di recupero in 12 fasi, come Alcolisti Anonimi, Debitori Anonimi e simili. In questo senso, il bookending è uno strumento utilizzato per aiutare i membri a continuare in sicurezza lungo il percorso del loro processo di recupero, in modo tale da ridurre al minimo le loro possibilità di ricaduta in comportamenti problematici o dannosi legati alla dipendenza.
Una strategia di base del bookending come strumento di recupero in 12 fasi prevede il contatto con un compagno di recupero sia prima che dopo un evento che potrebbe scatenare. Potrebbe significare, ad esempio, chiamare o inviare messaggi di testo a qualcuno prima e dopo (vedi il book-end?) In una situazione potenzialmente rischiosa, per assicurarsi che non si verifichi alcuna recidiva. Nel lavoro in 12 fasi, il bookending può essere un modo per una persona di impegnarsi ad essere astinente da alcol o droghe a una festa per la notte. Oppure potrebbe essere lo strumento che un giocatore compulsivo usa per tornare a casa dal lavoro senza fermarsi in un casinò o in un circuito; chiama il suo sponsor dall'ufficio (prima) e poi di nuovo a casa (dopo) per assicurarsi che non sia ricaduto durante il viaggio in auto vulnerabile verso casa.
L'idea è che quando qualcun altro sa cosa stiamo facendo e cosa non vogliamo fare, non siamo soli ad affrontare i nostri demoni; piuttosto, possiamo sentire sia un ulteriore senso di supporto che un maggiore grado di responsabilità per i nostri comportamenti quando condividiamo e seguiamo con gli altri. Il contatto prima agisce come una forma di impegno; il contatto dopo agisce come una forma di responsabilità. Aggiungete a ciò un senso di incoraggiamento e supporto, e lo strumento del bookending può essere molto utile.
Allora, che dire di ADHD?
Nel caso del disturbo da deficit di attenzione e iperattività dell'adulto (ADHD), i demoni devono affrontare la questione forse legati alla sostanza, ma sono più spesso legati alla procrastinazione, alla disorganizzazione e alla difficoltà di finire i compiti. Alcune sfide chiave per gli adulti con ADHD spesso implicano l'inizio e il completamento di responsabilità mondane legate al lavoro, progetti che richiedono un'attenzione particolare ai dettagli o che sono ardui e incarichi con elementi confusi, non familiari o semplicemente scoraggianti. Anche i compiti a casa sono influenzati negativamente; pulire la casa, compilare le tasse, finire i progetti artigianali e fare il bucato non sono affatto iniziati o non sono mai finiti una volta che l'entusiasmo per l'attività si esaurisce. Alcuni aspetti dell'adulto ADHD che comportano distrazione e scarsa attenzione possono essere gestiti con farmaci, ma i farmaci da soli potrebbero non fare molto per le persistenti difficoltà che comportano disorganizzazione e procrastinazione.
Bookending e procrastinazione
Sono disponibili diverse strategie per aiutare le persone con ADHD a completare i progetti relativi al lavoro e le attività a casa in modo più efficiente e con migliori capacità organizzative. Oggi ci concentreremo sul problema della procrastinazione.
Avendo avuto il mio run-in con procrastinator me stesso (anche se senza ADHD), so bene come funziona il gioco. Quando è il momento di iniziare un'attività o un progetto temuti, è il momento perfetto per accendere il televisore, fare una telefonata, fare un pisolino, fare un compito più facile o navigare sul web! E la nuova attività non può aspettare, è fondamentale farlo ora!
Bene, quell'abitudine crea problemi. Ci sono un certo numero di strategie che possono essere utilizzate in questo caso, ma quello che descrivo qui è il bookending. Prendendo in prestito questo strumento dalle sue radici in 12 fasi, il bookending è una tecnica molto utile per aiutare a neutralizzare l'insidiosa attrazione della procrastinazione nell'ADHD adulto. La differenza è che invece del bookending attorno a un evento che potrebbe innescare una ricaduta, il bookending è usato per gestire un'attività che non è iniziata o terminata a causa della procrastinazione.
Quindi, come funziona? Diciamo che il signor Jones deve completare un compito noioso ma importante per il lavoro. Sembra che non riesca a iniziare, a causa di una combinazione di fattori: l'energia mentale sostenuta che richiede; i suoi timori di sbagliare; sentimenti di vergogna per non sapere come completare alcune parti del compito; e una preferenza per evitare progetti che lo facciano sentire stressato. Quindi lo evita con tutti i mezzi possibili.
Per iniziare, prenota il progetto con sua moglie. Lo fa chiamandola alle 9 del mattino per impegnarsi a lavorare su un segmento del progetto che si adatta entro il suo periodo di tempo specificato di dire 3 ore, fino a mezzogiorno, quando pranza. Potrebbe ad esempio dire: "Vado a lavorare sul rapporto di riepilogo per l'account XYZ e chiamerò di nuovo a mezzogiorno per farti sapere dove sono coinvolto." Non ha bisogno di capire i dettagli del rapporto, perché deve essere fatto, perché è difficile iniziare e così via. È importante che condivida con lei il suo calendario e l'idea generale su ciò che vuole realizzare. Questo è per mantenerlo in servizio e rendere conto di ciò che ha o non ha fatto nel tempo stabilito quando è difficile per lui farlo da solo. Non chiamare a mezzogiorno ora segnala un potenziale problema e, a differenza della procrastinazione, quando solo lui lo sa, deve spiegare cosa è successo che non ha chiamato di nuovo come previsto. Se il progetto sta andando più lentamente di quanto avesse previsto, può semplicemente spiegarlo nel suo follow-up, o spiegare cosa gli è stato di ostacolo nelle ore del mattino. Rende le conseguenze della procrastinazione più immediata e in un certo senso più reale.
Considerazioni sulla relazione
Quando si utilizza il metodo del bookending per procrastinare, dovrebbe essere fatto con un individuo esterno che è investito, solidale e tuttavia disposto a tenerti responsabile. Qualcuno che fa scuse per procrastinare o non si preoccupa davvero se hai fatto il tuo lavoro non è una buona scelta. Qualcuno a cui piace troppo il potere, chiede di controllarti e ti interroga come se un agente dell'FBI potesse anche sabotare l'efficacia del metodo. Un amico, un partner, un coniuge o un parente che è investito nel sostenere e aiutare te è il migliore.
Fai attenzione ad adottare questo metodo solo come strategia focalizzata per limitare la procrastinazione e non come un modo generale di relazionarsi l'un l'altro. Non dovrebbe portare a un differenziale di potenza o un senso di dipendenza. Il metodo è solo per superare la procrastinazione su un dato compito per un dato giorno, non dovrebbe creare una situazione in cui è necessario chiamare o controllare con la persona su tutto ciò che fai.
Il reciproco senso di supporto, la migliore produttività e una maggiore capacità di comprensione rendono questo strumento uno strumento utile anche per la relazione. Lavorare come una squadra per conquistare la minaccia della procrastinazione è un posto molto migliore per essere in una relazione rispetto ad una posizione contraddittoria di un individuo snocciolato l'uno contro l'altro.
