Brain Breaks Elude Me

L'American Heart Association ha recentemente annunciato che sedersi troppo a lungo può causare malattie cardiache e diabete, anche nelle persone che fanno esercizio fisico, aggiungendo l'ennesima opinione di esperti che troppa seduta fa male alla salute.

L'ultimo consiglio a parte, anni fa ho deciso che volevo davvero stare in piedi e muovermi di più durante la mia giornata lavorativa. Ma la maggior parte delle volte no. Posso concentrarmi per ore su un computer senza muovermi del tutto. A volte vorrei avere il breve tempo di attenzione del mio marito creativo, dato che non può stare fermo per più di 10 minuti.

Si scopre che questa capacità di concentrarsi per ore significa anche avere una mente altamente organizzata e altamente autoregolata. Conosco ancora gli incredibili benefici per il cervello di fare regolari pause cerebrali. Alcuni anni fa, sono stato coautore del libro di Harvard Health e dell'e-course Organize Your Mind, Organize Your Life , in cui spiego l'importanza delle interruzioni cerebrali. Non sto parlando di shopping online, cosa che faccio senza alcuna spinta, ma un piccolo movimento fisico combinato con la mente che vaga per liberare il cervello da qualsiasi obiettivo. Fondamentalmente un buon riavvio. Ho presentato questo concetto a decine di migliaia di persone, eppure, ancora personalmente, non prendo consistentemente le interruzioni cerebrali.

Ma non mi sono arreso. Come fondatore di Wellcoaches, una scuola di coaching che forma allenatori di salute e benessere in tutto il mondo, non posso arrendermi. Nessun allenatore lo farebbe! Poi di recente ho sentito Jay Blahnik, direttore delle tecnologie per il fitness e la salute presso Apple, spiegare i motivi ben intenzionati dietro la spinta del "time to stand" di Apple. Indosso il mio orologio Apple tutti i giorni, ma ancora, non sopporto, anche quando mi tocca.

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Così ho iniziato a pensare che avrei dovuto scavare un po 'più a fondo per capire perché, usando una nuova tecnica che ho delineato nel mio libro Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , che sarà pubblicato a settembre.

Con i miei co-autori, esploriamo un nuovo modello per la psiche umana. Può essere semplicemente descritto come una versione per adulti del film Pixar vincitore di un Oscar, Inside Out , ma ancora più profondo, in cui la psiche umana ha più entità distinte con programmi, voci ed emozioni uniche. Il mio profondo lavoro per studiare la natura della natura umana mi ha portato a scoprire nove forze di vita universali, o sub-personalità, e ho convalidato la loro esistenza con centinaia di clienti. Ogni mattina, faccio un appello con la mia famiglia interiore, sintonizzando le voci e le esigenze di ciascuna delle mie nove sub-personalità, decodificando il mio stato emotivo, che è sempre un misto di meteorologia emotiva. Chiedo a ciascun membro della mia famiglia interiore "Che cosa ti sta veramente succedendo?" Sul fatto di stare seduto troppo: "Perché non faccio ciò che raccomando vivamente agli altri? Perché non ascolto questo spintone di mela ben intenzionato? "Scopriamolo insieme.

1. In primo luogo, incontrare l' autonomia . Le importa di essere il capitano della nostra nave e responsabile della mia vita; certamente non permettendo a nessuno di dirmi cosa fare. Dice che trova fastidiosa la gomitata "alzarsi in piedi" della mela. Lei vuole allungare, non stare in piedi. Vuole controllare i tempi dei nudges. Vuole un promemoria visivo che una piccola dose di movimento ripristinerà il nostro software cerebrale e scatenerà più ordine e creatività. Quando arriva la spinta, lei è ribelle.

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2. Quindi controlliamo con Body Regulator . Si sente fuori controllo. Continua a sussurrare pazientemente che anche una pausa di due minuti darà grandi frutti: produzione più produttiva e creativa e più energia alla fine della giornata. Lei ha dati per dimostrarlo. Per periodi in cui ho fatto pause cerebrali ogni ora o due, mi ricorda, alla fine della giornata mi sentivo notevolmente più riposato e agile.

3. La creatività è pienamente d'accordo con il regolatore del corpo . Lasciarmi vagare è la spinta più rapida, più semplice e più grande per la creatività. Si sente come se altri membri della famiglia tenessero il naso verso la pietra refrattaria la maggior parte del tempo. " Sigh … vorrei essere nato in una famiglia interiore che non tratta il loro Creativo come uno schiavo … "

4. Il direttore esecutivo , uno dei guidatori di schiavi, si vanta della sua estrema abilità nel manipolare un sacco di palle, fare un sacco di cose e non aver mai bisogno di una pausa. "Le pause sono per i deboli con menti disorganizzate!"

5. Lo Setter Standard è totalmente d'accordo. " Analizziamo il nostro carico di lavoro impossibile poiché abbiamo enormi obiettivi da raggiungere in questa vita, se non questa settimana. Il tempo che fa le interruzioni cerebrali significa che questo razzo non arriverà mai sulla luna. "

6. Anche il curioso avventuriero non è entusiasta. Che diamine è nuovo ed eccitante di stare in piedi e prendersi una pausa quando posso andare a cercare gli abiti e le borse firmati della prossima stagione, a un solo clic di distanza ….

7. Ora su fiducia . Lei può davvero vedere l'ambivalenza. Nonostante i dati del Body Regulator e il desiderio della Creative , la maggior parte della famiglia non è a bordo. Avrebbe valutato la nostra fiducia per sostenere un'abitudine alla rottura del cervello quasi tutti i giorni a 5 su 10 nella migliore delle ipotesi. La sua opinione: semplicemente non vale la pena spendere un sacco di sforzi cercando di convincere tutti a farlo diventare un'abitudine.

8. A livello relazionale non piace davvero il conflitto interiore attorno alle interruzioni cerebrali. Un po 'più di compassione per Body Regulator e Creative è in ordine. "Odio vederli soffrire così. Ma rispetto anche la fierezza del direttore esecutivo e del setter standard . Hanno davvero fatto molta strada a questa famiglia. "

9. L'ultimo è il creatore di significati . Hmmm … divertente non abbiamo mai chiesto a Significato Maker la sua saggezza su questo argomento. Non l'ho fatto una priorità, e perché è così? Per fortuna Jay Blahnik di Apple ci ha fatto pensare!

Quindi facciamo un bilancio:

Abbiamo due membri della famiglia interiore a favore di regolari pause cerebrali ( Body Regulator , Creative ) e tre contro ( curioso avventuriero , direttore esecutivo , setter standard ).

L'autonomia potrebbe essere influenzata se controllo i tempi e mi piacciono le immagini di promemoria. Relazionale vorrebbe più armonia tra tutti loro. E la fiducia salirà a bordo se gli altri lo fanno. Allora, qual è il takeaway qui?

Un po 'più di equilibrio nei miei giorni di lavoro porterebbe più calma ed equanimità e alcuni momenti per assaporare il miracolo di essere vivo. Questo è ciò che raccomando agli altri. Quindi, come lo mettiamo in pratica?

Potremmo chiedere a Creative di disegnare un divertente promemoria sulla rottura del cervello che Autonomy approva: una visione che fa scattare un sorriso e apre la mia mente all'immediato rialzo di alzarsi in piedi e prendere le pause cerebrali. Che cosa succede se programmiamo un paio di avventure ogni settimana in modo che Adventurer soddisfi i suoi bisogni senza competere con le interruzioni cerebrali. Potremmo chiedere a Executive Manager e Setter Standard di dare l'idea di fare un giro di prova un paio di volte al giorno e permetterci di raccogliere alcuni dati. Tutto ciò offre alla fiducia più speranza. Domani è un nuovo giorno, proviamolo.

In avanti e verso l'alto, come intendo dire, diciamo.

PS: Meet my Inner Family