Ridimensionamento delle pareti di perdita di peso

Fonte: proprietà fotografica di David Garcia- Usato con permesso

È probabile che a un certo punto tu abbia tentato di perdere peso o che tu sia a conoscenza di qualcuno che fa diete. Nel 2012, ABC World News ha stimato che ci sono 100 milioni di persone a dieta. E questi individui tendono a spendere soldi in libri per la perdita di peso, programmi e persino interventi chirurgici. Dieters dirà che mantenere il peso fuori è un compito gigantesco con lo stress inesorabile.

Vi diranno anche che fare scelte alimentari sane è complesso perché spesso molti mangiano per ragioni emotive. La personal trainer certificata Julie Kwon Evans ha conseguito il master in psicologia organizzativa e industriale e collabora con i clienti per comprendere la connessione tra sentimenti e cibo. Per coloro che lottano con il mangiare emotivo, chiede ai clienti: "Era una persona, un luogo o un'esperienza che spostava le tue scelte nelle abitudini alimentari?"

Il peso di una persona tende ad influenzare tutto: salute fisica ed emotiva, aspetto, finanze e umore quotidiano. Julie Kwon Evans afferma: "Far fronte allo stress è una formula imperfetta. La mia migliore pratica del meccanismo di coping è praticare una meditazione visiva. L'individuo chiude gli occhi e si immagina su una corda tesa. C'è una piattaforma di 10 piedi di diametro che l'individuo deve camminare per realizzare i propri sogni. Il problema è bilanciare sul filo del rasoio mentre diverse corde oscillano da sinistra a destra. Ogni volta che ogni corda oscilla, viene chiesto all'individuo di identificare il problema, diventare consapevole dell'emozione e continuare a camminare verso la piattaforma. Questa pratica fa emergere le paure e crea movimento attraverso l'essere bloccato ".

Rimanere bloccati nei malsani schemi del mangiare emotivo è qualcosa che molti comprendono personalmente. E rompere l'abitudine è oltre le difficoltà. A giugno, ho incontrato David Garcia alla conferenza annuale di Fitbloggin. E quando ha condiviso con me che ha perso 160 sterline, sono rimasto stupito. Chiaramente, il signore seduto di fronte a me non era sovrappeso. È stato difficile per me immaginarlo con ulteriori 160 sterline. Sono stato sorpreso di apprendere che Garcia è riuscita a mantenere il peso fuori per ben sei anni.

• Mass Shooters: sono "Loners" per scelta?
• Un nuovo approccio al bullismo scolastico: eliminare la loro rabbia
• Combattere la rabbia con l'empatia in un buon divorzio
• Cari Padri: Parliamo ai nostri figli della mascolinità tossica
• Come i boss abusivi possono distruggere il lavoro di squadra

Fonte: Foto Proprietà di David Garcia- Usato con permesso- Sinistra a sinistra scattata nel 2007 e foto a destra scattata nel 2015

Come tanti altri, Garcia ha provato più volte a perdere peso prima di iniziare questo attuale stile di vita sano. Ad un certo punto Garcia ha fatto un passo sulla bilancia e pesava 402 sterline. In questo periodo, l'amico di Garcia, Richard Simmons, iniziò a guidarlo gentilmente in un viaggio di perdita di peso. Garcia ha incontrato Simmons per la prima volta nel gennaio 2010, quando è stato ospite di "The Ellen DeGeneres Show", dove Garcia lavorava come produttore. Simmons incoraggiò Garcia a tenere un diario alimentare giornaliero e glielo mandò ogni settimana. Garcia ricorda che Simmons non giudicava l'assunzione di cibo di Garcia, ma offriva suggerimenti sulle alternative alimentari. In pochi giorni, Garcia iniziò a pranzare per lavoro e iniziò a integrare l'esercizio nella sua routine quotidiana. Ora è un appassionato pilota di scale e ha completato dozzine di gare competitive in più stati.

Come speaker e blogger, Garcia condivide storie profondamente personali sulla sua depressione, sui suoi tentativi di suicidio e sulla sfida del peso per tutta la vita. In questa intervista esclusiva, Garcia, spiega: "Mi ci sono voluti decenni, ma ho imparato a identificare alcuni dei sintomi specifici della mia depressione. E comincio a combatterli non appena iniziano a comparire. Per esempio, comincio a farmi il prepotente e circolano pensieri cattivi nel mio cervello. Devo fare consapevolmente lo sforzo di guardarmi allo specchio, identificare quei pensieri, schiacciarli e sostituirli con qualcosa di positivo. Voglio anche iniziare a stare in letargo quando sono depresso, quindi mi sforzo di rimanere social, mettermi in contatto con amici e parenti, discutere di quello che sto provando e rimanere nella routine che so lavorare per me, incluso mangiare bene e esercizio. Combattere questi segni premonitori della depressione non è facile, può essere estenuante, e non sempre funziona come vorrei, ma so cosa succede quando soccomberò con la depressione, ed è molto peggio. "

Garcia riconosce che il supporto sociale è prezioso. Dice: "I tempi della mia vita in cui ho avuto più problemi, per così dire, con la mia depressione sono quando ho imbottigliato tutto. Supponevo che nessuno avrebbe capito o curato, e non è vero. La comunicazione è vitale. Condivido ciò che ho a che fare con la mia famiglia, con gli amici, sul mio blog e ogni volta che lo faccio, la risposta è unanimemente di supporto. Le persone capiscono. Sono compassionevoli. Vogliono aiutare. "

• Whistle Blowing: troppo di una buona cosa?
• Le lotte di salute mentale di chirurgia di perdita di peso
• Come raggiungere il successo emotivo
• Omofobia back-to-school
• Spring Blues

Per coloro che sono concentrati su un particolare peso, Garcia suggerisce questo: "Abbraccia la nozione che la scala non dice tutto il quadro. Il tuo mangiare e l'esercizio fisico possono essere al punto, ma se il numero non cambia, non sventolare. Va bene. Il tuo corpo sta diventando più forte, il tuo cuore e i tuoi polmoni funzionano in modo più efficiente. "

A volte, Garcia dice che continua a soccombere al cibo per far fronte alle emozioni negative, ma ha anche adattato una sana strategia di coping. Spiega: "Ho un hobby che richiede labirinti disegnati a fuoco, quindi raccoglierò carta e matita per distrarmi." Per coloro che si allontanano dal mangiare sano, Garcia dice "Non picchiarti sopra. Non lasciare che un abbuffata di cibo spazzatura faccia deragliare i tuoi sforzi. Non permettere che una brutta notte si trasformi in un brutto fine settimana, poi un brutto mese. Se vuoi davvero un gelato dopo una settimana di merda, mangia il gelato e goditelo. Poi, la mattina dopo, riprendi gli allenamenti e torna a fare scelte alimentari buone. "

Controlla il blog di David su keepitupdavid.com e seguilo su Facebook, Twitter e Instagram.
Julie Kwon Evans, Ph.D. (c), CPT, LMT può essere contattato all'indirizzo [email protected]

Kristin Meekhof è assistente sociale, speaker, scrittrice e autrice del libro "A Widow's Guide to Healing" con cover blurb della sua amica Deepak Chopra, MD e Maria Shriver. Kristin ha conseguito la laurea al Kalamazoo College e il suo MSW all'Università del Michigan. All'inizio di quest'anno è stata ospite alla conferenza delle Nazioni Unite CSW 60 dove ha presentato Lord Loomba. Contribuisce al libro- "Vivi felici: dieci pratiche per scegliere la gioia".

Segui Kristin su Facebook e Twitter