Un tempo il fatto che cambiando il modo di pensare a qualcosa richiedeva ore trascorse seduti sul divano di uno psicologo, scavando in profondità nella tua vita personale e scavando ricordi dolorosi dell'infanzia.
Per fortuna, questa non è più l'unica opzione disponibile. Ora è stato dimostrato che il modo in cui pensiamo può essere modificato con una manciata di sessioni di allenamento di 15 minuti, e non uno psicologo in vista.
Nell'episodio uno, la serie della BBC1 "Perdere peso per amore", mostro l'eccitante potenziale dietro Cognitive Bias Modification (CBM). Aiuto Phil, un uomo la cui ossessione per le bibite gassate gli impedisce di spostare il peso che desidera disperatamente perdere, riducendo le sue voglie per il "pop frizzante" come lo chiama lui.
Il processo richiede a Phil di completare sessioni di allenamento di 15 minuti per quattro giorni consecutivi. Queste sessioni di allenamento richiedono che Phil spinga via le immagini delle bevande gassate e tiri verso di lui immagini di bevande salutari. Completando questi esercizi, Phil sta allenando il suo cervello ad essere meno attratto dalle bevande gassate in futuro.
È interessante notare che lo stesso può essere fatto con l'alcol – clicca qui per provare tu stesso il compito e ridurre il tuo livello di consumo di alcol.
La scienza dietro
Le prove dimostrano che molte persone trovano difficile abbandonare una cattiva abitudine. Le persone che hanno la tendenza ad essere attratte dall'alcol, ad esempio, spesso lo fanno perché la loro attenzione è attirata dalle bevande alcoliche senza che ci pensino davvero. Una volta che si concentrano sull'alcol, sono anche inclini a muoversi verso l'alcol – definito in letteratura come una "tendenza all'azione". Le prove a sostegno di questo suggerimento dimostrano che i bevitori pesanti sono molto più veloci a concentrarsi su immagini di alcol rispetto a coloro che bevono bevande alcoliche, anche senza elaborazioni coscienti. Sembra quindi che l'elaborazione inconscia da parte della gente di alcol nell'ambiente renda più difficile per loro controllare i loro stimoli nel bere.
Formando le persone per allontanare le immagini di alcol e tirare verso di loro immagini di bevande salutari, CBM lavora per ridurre queste tendenze automatiche. In uno studio recente, quelli che hanno completato quattro sessioni di formazione CBM hanno mostrato una ridotta tendenza ad avvicinarsi all'alcol e hanno sperimentato risultati di trattamento migliori un anno dopo l'intervento, rispetto a coloro che non hanno completato l'allenamento. Gli adattamenti di questo compito vengono anche usati per trattare i sintomi di ansia, depressione e altri disturbi. L'indicazione è che CBM consente alle persone di avere un controllo migliore sul loro comportamento, rendendo più probabile che saranno più felici nel complesso. E tutto ciò sembra possibile senza la costosa psicoterapia. Veloce e intelligente, eh?
