Brevi periodi di esercizio possono scatenare grandi esplosioni di potere del cervello

Dieci minuti di esercizio aerobico migliorano la concentrazione e le capacità di risoluzione dei problemi.

Fonte: LANBO / Shutterstock

Solo 10 minuti di esercizio aerobico possono migliorare la funzione esecutiva innescando parti del cervello utilizzate per focalizzare il laser sull’attività in corso, secondo un nuovo studio. Questo documento, “Il controllo oculomotore correlato all’esecutivo è migliorato dopo un singolo attacco di 10 minuti di esercizio aerobico: prove dal compito antisaccade”, è stato pubblicato nel numero di gennaio 2014 di Neuropsychologia .

Questa ricerca è stata condotta da Matthew Heath, che è un professore di kinesiologia e supervisore del Graduate Program in Neuroscience presso l’Università dell’Ontario occidentale, insieme allo studente del maestro dell’UWO Ashna Samani.

• A volte essere “bello” è sbagliato
• Pensi prima di digitare?
• Cinque consigli per persone intelligenti in un mondo non proprio intelligente
• Saggezza
• Psicologia positiva nelle arti marziali

Per questo studio, Samani e Heath hanno chiesto a una coorte di giovani adulti in buona salute di sedersi tranquillamente e leggere riviste o eseguire 10 minuti di attività fisica moderata-vigorosa (MVPA) su una bicicletta stazionaria. (L’intensità aerobica MVPA è abbastanza difficile da farti sudare ma abbastanza facilmente da poter continuare una conversazione).

Immediatamente dopo l’attività di lettura di 10 minuti o il tempo trascorso facendo esercizio aerobico, i ricercatori hanno utilizzato attrezzature di tracciamento degli occhi per misurare gli antisaccadici, che è un modo per misurare diversi gradi di controllo esecutivo.

Come spiegano gli autori nello studio astratto, “Antisaccades sono un compito esecutivo che richiede un movimento oculare diretto verso l’obiettivo (cioè una saccade) simmetrico allo specchio di uno stimolo visivo. La natura priva di linguaggio e linguaggi degli antisecondi unita alla precisione temporale della tecnologia di tracciamento degli occhi lo rendono uno strumento ideale per identificare i cambiamenti delle prestazioni dell’esecutivo. ”

• Come leggere le menti
• Le emozioni sono un prodotto del design umano?
• Un nuovo sguardo su Animal Suicide
• Una questione di gradi
• Ambiguità sul lavoro: amici, nemici o un po ‘di entrambi?

Ricerche precedenti hanno riportato che 20 minuti (o più) di MVPA hanno migliorato l’attività specifica del compito all’interno delle reti frontoparietali del cervello e prodotto un aumento a breve termine del controllo cognitivo correlato all’esecutivo. Tuttavia, le nuove scoperte dell’UWO suggeriscono che i benefici del cervello legati all’attività esecutiva possono dare il via dopo soli 10 minuti di esercizio aerobico.

“Alcune persone non possono impegnarsi in un regime di esercizio a lungo termine a causa del tempo o della capacità fisica”, ha detto Matthew Heath in una dichiarazione. “Questo dimostra che le persone possono pedalare o camminare rapidamente per una breve durata, anche una volta, e trovare benefici immediati.”

“Dico sempre ai miei studenti prima di scrivere un test o un esame o di fare un’intervista – o di fare qualsiasi cosa che sia cognitivamente esigente – dovrebbero fare un po ‘di esercizio prima”, sottolinea Heath. “Il nostro studio mostra come le reti cerebrali lo siano. Funzionano meglio. ”

Matthew Heath e colleghi del Brain and Mind Institute occidentale stanno attualmente conducendo uno studio per determinare esattamente per quanto tempo i benefici cognitivi legati all’attività esecutiva di un allenamento aerobico di 10 minuti durano dopo aver terminato un breve periodo di MVPA.

Riferimenti

Ashna Samani e Matthew Heath. “Il controllo oculomotore correlato all’esecutivo è migliorato dopo un attacco di 10 minuti di esercizio aerobico: prove del compito antisaccade.” Neuropsychologia (Pubblicato: gennaio 2018) DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2017.11.029

Verburgh, Lot, Marsh Königs, Erik JA Scherder e Jaap Oosterlaan. “Esercizio fisico e funzioni esecutive in bambini, adolescenti e giovani adulti preadolescenti: una meta-analisi.” British Journal of Sports Medicine (2013) DOI: 10.1136 / bjsports-2012-091441