Cambiare le abitudini

Fonte: di Maxwell GS su Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons

Il significato delle nostre vite aumenta da quello su cui ci concentriamo più coerentemente. Sappiamo che il focus mentale si amplifica e ingrandisce, cioè rende l'oggetto di messa a fuoco più importante di quello su cui non ci concentriamo. La messa a fuoco ripetuta alla fine produce rigide sequenze di risposte condizionate, che sperimentiamo come abitudini. Questi plasmano l'esperienza quotidiana, che, di default, forma la trama delle nostre vite.

Poiché le abitudini vengono elaborate nel cervello migliaia di volte più velocemente del comportamento intenzionale, l'unico modo affidabile per cambiare un'abitudine radicata è di svilupparne uno nuovo. Io uso un processo chiamato TIP (pensa, immagina, eserciti) per sviluppare nuove abitudini. Ad esempio, "Mi sento risentito, ma voglio sentirmi gentile." Penso a volte in passato, quando mi sono sentito gentile, e riconosco che mi piaccio molto di più a quei tempi. Mi immagino a fare cose che daranno vita a quei sentimenti, come augurare agli altri felicità e benessere. Poi mi esercito permettendomi di preoccuparmi del benessere dei miei altri significativi. Quindi pratico comportamenti che incarnino la mia preoccupazione per loro. Ripetendo questa associazione – risentimento con gentilezza – diverse volte al giorno per circa sei settimane svilupperà una risposta condizionata, tale che quando comincerò a provare risentimento, comincerò a pensare e ad agire gentilmente.

Certo, perché il processo funzioni, voglio davvero essere gentile, piuttosto che risentito, cioè. Devo sentirmi più prezioso, piuttosto che temporaneamente più potente dalla piccola dose di adrenalina che proviene dal risentimento. Devo davvero migliorare le mie relazioni, piuttosto che essere convalidato come "giusto".

Qualunque problema comportamentale ti insegue ripetutamente, probabilmente ha trigger molto generalizzati – qualsiasi cosa ti faccia sentire svalutato, isolato o attaccato. Nel corso del tempo, gli stati mentali stessi (ad esempio, impotenza, vulnerabilità, inutilità) scatenano risposte abituali – rabbia, aggressività, alcolismo, eccesso di cibo, maniaco del lavoro – indipendentemente dalle cause originali. Pertanto, dobbiamo sviluppare risposte generali agli stati mentali generali, piuttosto che specifici fattori scatenanti degli stati mentali.

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MANCIA

La maggior parte dei clienti di CompassionPower ha formato abitudini di autorizzarsi contro stati mentali vulnerabili con una sorta di aggressione, un'abitudine che, ovviamente, deve essere cambiata per la salute, la sicurezza e il benessere dell'intera famiglia. I passaggi di TIP sono:

T più volte sul cambiamento desiderato e scrivilo (Esempio: "Quando lei dice che sono egoista, mi concedo di preoccuparmi che sia ferita e le mostri che mi interessa.")

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In dettaglio, come superare qualsiasi barriera (di solito senso di colpa, vergogna, ansietà) al cambiamento desiderato (Esempio: "Mi sento in colpa per essere stato egoista in passato, ma preoccuparsi di lei e sentirsi connessa a lei sono più importanti, quindi Cercherò di concentrarmi su ciò che è più importante per me – mostrandole che mi interessa. ")

P ractice i comportamenti specifici che possono portare al cambiamento desiderato.

Per applicare TIP alle proprie abitudini indesiderate, esamina diversi esempi dell'abitudine e poi:

• Annota, nel modo più dettagliato possibile, ciò che stavi pensando e sentendo immediatamente prima di fare il comportamento indesiderato.

• Pensa a comportamenti specifici che ti faranno sentire più prezioso. (La cattiva abitudine è stata un tentativo di farti sentire temporaneamente più potente, ma ha provocato più sentimenti di impotenza in breve tempo.) Questi rientrano in una delle quattro categorie: migliorare, apprezzare, collegare o proteggere.

• Immagina di fare i comportamenti Ad esempio, "Quando mi sento in quel modo devo (fare qualcosa che mi farà sentire più prezioso) ______________."

• Pratica i comportamenti ogni giorno per circa sei settimane (un tempo ottimale per costruire abitudini autoregolamentari).

Con la pratica, il tuo cervello sostituirà automaticamente gli stati di vulnerabilità – di solito vergogna o ansia – con stati più orientati alla soluzione, che ti permetteranno di agire in un modo che ti farà sentire sempre più prezioso.

Soar Above: Come usare la parte più profonda del tuo cervello sotto qualsiasi tipo di stress