Quando parlo con le persone di un'idea centrale nel nostro libro – che non sei il tuo cervello – tendono a rispondere in due modi. Il primo è con una versione di "Certo che non sono il mio cervello! È ovvio. "L'altra risposta è spesso di confusione, qualcosa del tipo:" Bene, se non sono questi pensieri, impulsi, impulsi e azioni, chi sono io? Il mio cervello non mi definisce? "
È interessante notare che queste risposte rispecchiano l'attuale dibattito che infuria nella comunità delle neuroscienze proprio su questo argomento. Alcuni scienziati credono che non ci sia altro che il cervello – che controlla ciò che pensiamo, chi siamo, i nostri valori e le nostre azioni. Per loro, la mente semplicemente non esiste. Piuttosto, è il cervello che cambia se stesso, non noi o ciò che facciamo. L'altro campo, di cui io e il mio mentore e co-autore Dr. Jeffrey Schwartz, fanno parte, credono che la mente sia intimamente connessa e possa esercitare effetti piuttosto potenti sul cervello. In breve, crediamo che le persone siano molto più di ciò che il loro cervello sta cercando di dire loro che sono e che il cervello spesso intralcia i nostri veri obiettivi e valori a lungo termine nella vita (cioè il nostro vero sé) .
Mentre il disaccordo accademico appassionato può essere piuttosto interessante, e persino divertente a volte, non ci aiuta molto nella nostra vita quotidiana. Quindi, abbiamo il potere di influenzare il nostro cervello o no? Ovviamente, io e il Dr. Schwartz crediamo di avere la capacità di sfruttare il potere dell'attenzione focalizzata per cambiare il nostro cervello in modi che siano sani e benefici per noi. Ancor più al punto, molti dei pensieri, impulsi, impulsi e sensazioni che sperimentiamo non riflettono chi siamo o la vita che vogliamo vivere. Queste false missive non sono vere rappresentazioni di noi, ma piuttosto messaggi inaccurati e altamente ingannevoli del cervello.
Riconoscendo questo fatto, probabilmente inizierai rapidamente a vedere tutti i luoghi in cui il tuo cervello è meno utile, dove sta lavorando contro di te e i tuoi veri obiettivi e valori nella vita. Quando pensi al cervello e a come è strutturato, ha senso. Il compito principale del cervello è quello di mantenerti in vita, quindi tende a operare in una sopravvivenza del modo più adatto. Mentre questo è certamente un imperativo quando si affrontano situazioni che mettono in pericolo la vita, quell'approccio non ci aiuta molto nella società o nelle nostre relazioni. Piuttosto, spesso ci mette nei guai e ci induce ad agire in modi che poi rimpiangeremo. In breve, il cervello probabilmente ha gestito la tua vita in un modo non ottimale e ti ha fatto provare uno o più dei seguenti aspetti ad un certo punto della tua vita: ansia, insicurezza, perfezionismo, comportamento in modi o abitudini che non sono adatte a te (ad esempio, sovrascrivere, sovra-analizzare, mangiare stress, bere troppo e così via), ignorare il tuo vero sé e / o credere con tutto il cuore al flusso di pensieri negativi che ti attraversano la testa.
Accettando che il tuo cervello spesso non fa dei tuoi obiettivi a lungo termine una priorità, la soluzione diventa chiara: devi imparare come attivare la tua mente in modo che possa aiutarti a scolpire il tuo cervello per cui lavorare, piuttosto che contro, tu. Un ottimo modo per imparare a farlo è con i quattro passi.
Quali sono i quattro passi?
Originariamente sviluppato dal Dr. Schwartz per aiutare le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), il Four Steps è un metodo potente, ma facile da seguire che ti insegna come migliorare la tua consapevolezza e focalizzare la tua attenzione nei modi in cui vuoi , mentre al contempo cambia il tuo cervello in modi positivi e sani.
Insieme, il Dr. Schwartz e io abbiamo passato gli ultimi anni a rivedere e migliorare i Quattro Passi per assicurarci che si applichino a tutti i tipi di messaggi e situazioni mentali ingannevoli, non solo al DOC. Ecco una sinossi di ciascuno dei passaggi:
Passaggio 1: relabel. Identificare i messaggi ingannevoli del cervello (cioè i pensieri inutili, le pulsioni, i desideri e gli impulsi) e le sensazioni spiacevoli; chiamali come sono veramente.
Passaggio 2: Reframe. Cambia la tua percezione dell'importanza dei messaggi ingannevoli del cervello; Dì perché questi pensieri, impulsi e impulsi ti infastidiscono (non è ME, è solo il CERVELLO!).
Passaggio 3: Rifocalizzazione. Dirigi la tua attenzione verso un'attività o un processo mentale che sia sano e produttivo – anche mentre le pulsioni, i pensieri, gli impulsi e le sensazioni falsi e ingannevoli sono ancora presenti e ti infastidiscono.
Step 4: Revalue. Vedi chiaramente i pensieri, gli stimoli e gli impulsi per quello che sono: sensazioni causate da messaggi ingannevoli del cervello che non sono veri e che hanno poco o nessun valore.
Come puoi usare i quattro passi se controlli la tua posta ogni 5 minuti quando sei a casa durante il fine settimana (e non è necessario controllarlo affatto)?
Step 1: Relabel – dire cosa sta succedendo, "Oh, ho voglia di controllare di nuovo la posta elettronica."
Passo 2: Reframe – ricorda a te stesso perché questo ti dà fastidio. Di ': "Mi viene voglia di controllare di nuovo l'e-mail perché mi dà fretta quando c'è qualcosa nella posta in arrivo … è bello. Il controllo dei miei messaggi diminuisce anche la mia ansia di potermi perdere qualcosa. "Ricorda a te stesso che non sei il tuo cervello e non devi rispondere ad ogni impulso che il tuo cervello genera.
Passaggio 3: Rifocalizzazione : fare una passeggiata, chiamare un amico, giocare. Fai qualcosa che ti interesserà ed è divertente. Dopo tutto, è il fine settimana!
Step 4: Revalue : riconosci che l'urgenza di controllare la posta elettronica non è altro che la sensazione di un messaggio ingannevole del cervello. Non è qualcosa che deve essere preso sul serio o prestato attenzione. In effetti, dare a questo stimolo rende il circuito cerebrale sottostante più forte. Più controlli, più diventeranno frequenti e intensi gli stimoli. Quindi, respingi questo messaggio ingannevole sul cervello e vai invece a fare qualcosa di sano e produttivo.
La chiave per i quattro passi è la pratica . Hai letteralmente bisogno di continuare a usare i quattro passi più e più volte. Diventando più consapevoli di ciò che sta accadendo e imparando a focalizzare la tua attenzione in modi più sani e produttivi ogni volta che un messaggio ingannevole ti colpisce, insegni al tuo cervello nuove e benefiche risposte. Con il tempo imparerai come mettere la tua attenzione dove vuoi che vada, non dove il tuo cervello ti sta chiamando a seguirti.
