Se ti sei mai trovato a disfare le valigie con le tue cose da qualche parte lontano da casa, probabilmente conosci una strana sensazione che spesso accompagna il cambiamento. Si sofferma sul continuum di eccitazione e ansia, euforia e terrore e, a seconda dell'ora, può saltare da un estremo all'altro. Poi, mentre la nebbia del jetlag svanisce, incontri i tuoi nuovi vicini e comprendi dove comprare il cibo, questa sensazione si assesta più a fondo nello stomaco come uno stress persistente di bassa qualità.
Un quadro ampiamente utilizzato per demistificare lo stress delle transizioni culturali è il 5Rs of Culture Change di Kate Berardo. Secondo il modello 5R, le aree principali che sono influenzate quando ci spostiamo attraverso le culture sono R outines, R eation, R oles, R elationships e R ifleements su noi stessi. La forza del modello sta nell'aiutare le persone a comprendere le cause dello stress da transizione e, di conseguenza, adattare le strategie di coping di conseguenza. Berardo (2012) esplora l'importanza di ciascuna delle aree interessate dal cambiamento, delinea un elenco di potenziali impatti sugli individui e offre suggerimenti per la loro gestione. Dato il significato psicologico di routine, reazioni, ruoli, relazioni e riflessioni per il nostro benessere, le 5R possono anche essere uno strumento prezioso durante il cambiamento in generale, guidandoci verso una migliore comprensione di noi stessi e delle nostre risposte allo stress nei momenti di transizione.
Di seguito è riportata una recensione del modello 5R, insieme ad alcuni suggerimenti pratici su come gestire ciascun aspetto del cambiamento.
1. Routine
Le routine guidano il comportamento attraverso strutture prevedibili. Il loro significato è stato stabilito in varie fasi della vita – dal contributo allo sviluppo cognitivo dei bambini in età prescolare, al benessere delle persone anziane. Nei contesti familiari, la routine e i rituali promuovono l'adattamento, favoriscono il senso di appartenenza e sono vitali per il benessere psicologico dei membri della famiglia. Durante le mosse interculturali, le routine sono di solito tra le prime a essere interrotte, poiché tutto, dai cibi che mangiamo alle attività del fine settimana, subisce dei cambiamenti. Di conseguenza, possono sorgere sentimenti di non essere radicati o ancorati. Poiché le routine e i rituali possono avere qualità protettive e possono agire da respingenti contro lo stress, il loro mantenimento in condizioni vulnerabili come le transizioni può garantire un migliore adattamento.
Suggerimenti :
2. Reazioni
Il modo in cui gli altri reagiscono a noi può avere un impatto sulle nostre emozioni e comportamenti. Inoltre, il feedback che riceviamo dalle interazioni sociali influenza il modo in cui vediamo noi stessi (il nostro concetto di sé). Nei nuovi ambienti culturali, le interazioni possono portare a reazioni inaspettate da parte delle persone che ci circondano, anche per i comportamenti quotidiani a cui siamo abituati a casa. I vari scenari sociali, da quanto ci rivolgiamo ai ristoranti a come ci rivolgiamo ai nostri colleghi al lavoro, possono offrire numerose opportunità di differenze linguistiche e culturali che si manifestano come reazioni imprevedibili durante le nostre comunicazioni. La discrepanza tra feedback attesi ed effettivi può ridurre la fiducia e portare ad alti livelli di incertezza. Di conseguenza, alcuni possono ritirarsi dalle situazioni sociali per minimizzare il verificarsi di feedback negativi, mentre altri possono adottare un atteggiamento eccessivamente critico nei confronti della nuova cultura.
Suggerimenti :
3. Ruoli
I nostri ruoli fanno parte delle nostre identità. Ci danno significato e scopo, mentre aumentano le nostre risorse, le connessioni sociali e il senso di gratificazione. Avere più ruoli è associato a un maggiore benessere psicologico, oltre che a benefici per la salute mentale e fisica, compresi i più bassi livelli di sofferenza, ansia e depressione. Un maggiore coinvolgimento nei nostri ruoli porta ad un maggiore benessere. Il passaggio attraverso le culture può portare a cambiamenti nei nostri ruoli e responsabilità. Per alcuni, può includere responsabilità professionali estese, mentre per altri potrebbe significare rinunciare a una carriera per diventare un genitore casalingo. Il significato che le persone attribuiscono ai loro ruoli è importante per capire il loro impatto psicologico e come possono reagire ai cambiamenti di ruolo. Ad esempio, l'eccitazione e l'anticipazione possono derivare da ruoli e responsabilità appena acquisiti, mentre i ruoli indesiderati possono innescare sentimenti di pressione e difesa. I ruoli che dovevano essere abbandonati possono portare tristezza e senso di perdita.
Suggerimenti :
4. Relazioni
Come parte dei nostri bisogni psicologici di base, le relazioni sono cruciali per il nostro benessere. Le relazioni positive, stabili e soddisfacenti con gli altri promuovono la crescita umana e aumentano la resilienza. In situazioni di stress, le relazioni servono come funzione di supporto e hanno un ruolo dannoso nel funzionamento adattivo. Lo spostamento influisce sulle nostre relazioni in vari modi. Ad esempio, i nostri rapporti con coloro che si muovono con noi possono approfondire le esperienze condivise, mentre allo stesso tempo possono richiedere ulteriori sforzi mentre ci adattiamo alle transizioni insieme. Alcune relazioni possono andare alla deriva, mentre altre possono prosperare dalla distanza. Nuove relazioni possono produrre sentimenti positivi come l'arricchimento e la soddisfazione, mentre i cambiamenti nelle relazioni esistenti possono causare preoccupazione, senso di colpa e senso di perdita.
Suggerimenti :
5. Riflessioni su di te
La riflessione è un processo mentale di ordine superiore che si riferisce all'esplorazione cognitiva ed affettiva delle proprie esperienze, al fine di categorizzarle e dar loro un senso. Come chiave per l'apprendimento degli adulti, la riflessione fornisce un quadro per nuove interpretazioni, rafforzando nel contempo i quadri di riferimento stabiliti. Le transizioni culturali possono istigare cambiamenti nel modo in cui pensiamo a noi stessi. I nostri valori possono diventare più pronunciati quando scopriamo che cosa è importante per il nostro benessere e quali strategie di gestione dello stress funzionano meglio per noi. Con soggiorni prolungati in altre culture, possiamo riconoscere i cambiamenti nel nostro comportamento, compresa una collezione di nuove abitudini, gesti e persino modi di pensare. Il movimento favorisce l'auto-riflessione – come individui e come membri delle nostre culture. Mentre affrontiamo questioni di autoidentità, come quella in cui ci sentiamo a casa e dove apparteniamo, potremmo sperimentare una serie di emozioni nei confronti della nuova cultura e del modo in cui essa ci influenza.
Suggerimenti :
Il processo di transizione attraverso le culture è molto complesso, con numerosi fattori che influenzano i nostri risultati adattivi. In nuovi contesti culturali, spesso si rompe la prevedibilità dei nostri schemi di azione-reazione, le routine vengono interrotte, le relazioni si evolvono, i ruoli si spostano e iniziamo ad acquisire un nuovo senso di identità. Tali cambiamenti possono essere schiaccianti. Un buon punto di partenza per gestire lo stress da transizione è identificare le sue cause, comprenderne le radici e iniziare a fare piccoli aggiustamenti ai nostri modi di pensare e di comportarsi. Alla fine, una delle più grandi intuizioni che le incertezze delle transizioni possono offrire è trovare l'equilibrio di accettare i cambiamenti che non possiamo controllare rimanendo un "attivista psicologico" per il mantenimento del nostro stesso benessere.
Il 5Rs of Culture Change è stato creato da Kate Berardo di Culturosity ed è stato inserito nel suo libro Building Cultural Competence.
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