La perdita di memoria fa parte del processo di invecchiamento con circa il 75% degli anziani che segnalano problemi legati alla memoria. Le donne sono risultate essere a rischio sproporzionatamente per menomazione della memoria e demenza rispetto agli uomini. In un recente studio su uomini e donne di età compresa tra i 45 ei 55 anni, le donne superano gli uomini di età corrispondente su tutte le misure di memoria, anche se la memoria è diminuita per le donne più anziane.
Che cosa puoi fare per mantenere la tua memoria nitida?
1. Non lesinare sul sonno, soprattutto se sei una donna.
Uno studio che ha confrontato gli effetti della perdita di sonno sulla memoria ha rilevato che gli uomini non sono affetti dalla perdita di sonno, ma la memoria nelle donne è stata ridotta, anche se non ne erano a conoscenza.
2. Esercizio dopo l’apprendimento.
Uno studio ha scoperto che le donne che facevano solo 5 minuti di esercizio leggero (esercizio cardio a basso impatto come un esercizio fisico) subito dopo l’apprendimento avevano una memoria migliore rispetto alle donne che prendevano parte a un’attività di non esercizio.
3. Elaborato!
Le ragazze sono spesso incoraggiate ad elaborare di più quando richiamano informazioni, che si pensa siano collegate a una memoria migliore. Si basa sull’idea di “segnali di recupero”: abbiamo punti e dettagli più appiccicosi per ricordare. Quindi dai molti dettagli per aumentare la tua memoria.
