Che tipo di arrabbiato sei? (Parte 1)

Se ti venisse chiesto di disegnare un'immagine di una persona arrabbiata, cosa disegneresti? La tua figura avrebbe probabilmente pugni serrati, una faccia rossa, forse con le braccia alzate in aria, forse dei fumetti di vapore che uscivano dalle sue orecchie.

Sarebbe un'immagine precisa di un tipo di arrabbiato, ma è solo uno in un mazzo pieno di immagini. Se la tua figura con la sua faccia rossa è, diciamo, la regina di cuori, che il jack di picche sarebbe una figura seduta nel retro della classe con le braccia incrociate e uno sguardo di disprezzo permanente sul suo volto, e l'otto di club è seduto a casa a giocare con i videogiochi con un pacchetto di sei semilavorati vicino alla sua scrivania.

La rabbia è rabbia se bolle o cuoce. Alcune persone mostrano la loro rabbia abbandonando la manipolazione e l'urlo; altri agiscono in modo cinico, negativo e irritabile; e altri possono sembrare solo ritirati o depressi, persi nel loro mondo di televisione, libri o videogiochi, o alleggerire le loro emozioni con droghe o alcol. Allora, che tipo di arrabbiato sei?

La miriade di stili di rabbia nel nostro mazzo di rabbia può essere suddivisa in due pile principali: dumper / venters e withholders / soppressori. Oggi parleremo della rabbia di Dumper / Venter e nella nostra prossima colonna parleremo della rabbia di sostenitore / soppressore.

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Per capire se stai scaricando la tua rabbia, guarda le seguenti affermazioni e vedi quanti sono d'accordo con:

• Sono facilmente irritato.
• Sono spesso attratto da situazioni che si trasformano in rabbia.
• Mi sento furioso quando sono interrotto o bloccato da un obiettivo.
• Più mi angoscia, più penso a qualcosa che mi ha provocato.
• Ho difficoltà a lasciare andare una disputa.
• Spesso mi sento arrabbiato quando criticato.
• A volte mi arrabbio perché so che mi aiuterà a ottenere la mia strada.
• Mi piacciono gli intensi sentimenti di rabbia.
• Sono arrabbiato per la maggior parte del tempo.
• Mi arrabbio quando le persone fanno o credono cose con cui non sono d'accordo.
• Quando sono arrabbiato, alzo la mia voce, sbatto la mia mano contro un tavolo o butto le cose.
• Ho usato la mia rabbia per mettere a tacere o controllare gli altri.
• Essere arrabbiato è solo chi sono.

Se una o più di queste affermazioni ti suona sincera, probabilmente sei uno scaricatore di rabbia.

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Come un saltatore, tutti di solito sanno quando sei incazzato. Attivato dalla frustrazione o da un'ingiustizia sentita, spinge la tua rabbia verso un bersaglio. Spesso, scarichi la tua rabbia perché ti senti sopraffatto da esso o come se fosse un'energia che non può essere contenuta nel tuo corpo.

Che tipo di scaricatore di rabbia sei? Esistono cinque sottotipi di dumper / venter:

La rabbia come difesa contro i sentimenti vergognosi – Hai una sensazione persistente di non essere abbastanza brava. Cerchi di nascondere i tuoi sentimenti di vergogna essendo profondamente sensibile alle critiche e anche un'osservazione innocente o un suggerimento di miglioramento possono farti incazzare.

La rabbia si usa ripetutamente per manipolare gli altri: ti piace il potere, il controllo e il dominio. Potresti anche trovarlo divertente quando gli altri hanno paura della tua rabbia. Usa la tua rabbia, inclusa la violenza fisica, per ottenere ciò che vuoi dagli altri.

Essere arrabbiati come un'abitudine- Pensi di rabbia e negatività come solo uno stile di vita. Sei quasi sempre arrabbiato e pessimista e spesso non sai perché.

Rabbia basata su giudizi e superiorità morale – Pensi che le tue convinzioni – religiose, politiche o familiari – siano giuste e qualsiasi altra credenza sia sbagliata. Quando gli altri vanno contro le tue convinzioni, sei pronto a combatterli. Poiché le tue convinzioni sono corrette, la tua rabbia è giustificata.

Lo scaricatore che cerca una scarica di adrenalina o una scarica di rabbia: hai un raggio emotivo limitato e la rabbia è una delle tue uniche note. Ottieni un alto dalle sensazioni fisiche che derivano dall'essere furioso. Puoi cercare la rabbia e finire in partite urlanti o scontri fisici.

Quando scarichi la tua rabbia, potresti credere che una volta che i sentimenti di rabbia sono fuori di te, li hai affrontati. In realtà, invece di affrontare la tua rabbia, la stai scaricando sugli altri. La tua rabbia è piena di informazioni su te stesso – le tue convinzioni, i tuoi bisogni, i tuoi desideri, i tuoi limiti – e se la butti su qualcun altro, non imparerai nulla. Oltre a perdere i messaggi che la tua rabbia ti sta mandando, rischi di alienare gli altri o di allontanarli completamente.

Lo scaricamento di rabbia può distruggere le tue relazioni. Puoi usare le abilità di consapevolezza per imparare a riconoscere i segni della rabbia in modo che tu possa imparare dalla tua rabbia piuttosto che rilasciarla nel mondo in modo distruttivo.

Leggi la parte 2

Potresti essere arrabbiato e non saperlo nemmeno? Scopri di più nel libro di apertura del dott. Andrea Brandt: Mindful Anger, un percorso verso la libertà emotiva