Eccoci, è già metà gennaio. Hai già rinunciato alle risoluzioni del tuo nuovo anno?
Quando abbiamo intervistato 1.800 persone per vedere cosa possiamo imparare a fare e mantenere le risoluzioni, abbiamo scoperto che metà dei creatori di risoluzioni rinunciano ai loro obiettivi entro la fine di gennaio. (Wow!) E tre delle quattro persone che arrivano a febbraio gettare la spugna entro la fine di marzo.
Inoltre, rinunciare a queste risoluzioni è costoso. Ovviamente il successo e l'autostima delle persone hanno avuto successo. Ma siamo rimasti sorpresi dall'impatto finanziario di una risoluzione fallita:
Un totale di sette su 10 ha dichiarato che il loro fallimento li ha costati più di $ 1.000. E questi costi sono stati aggravati, perché più di tre su quattro hanno dichiarato di aver fatto e poi rinunciato alla stessa identica risoluzione per più di cinque anni!
Quindi, cosa va storto? Perché molti di noi falliscono alle nostre risoluzioni? Descriverò tre sfide e suggerirò strategie che possiamo usare per superarle.
Cadiamo nella trappola della forza di volontà. Crediamo che la sola forza di volontà sarà sufficiente per guidare e sostenere il cambiamento.
Cadiamo in questa trappola perché non riusciamo a vedere le influenze che si schiudono contro di noi. Il vecchio adagio è, "il pesce scopre che l'acqua dura". Noi siamo il pesce e viviamo in un mare di influenze. Prendi troppo cibo per esempio. La ricerca mostra che i nostri amici ci fanno ingrassare; cenare con gli altri stimola l'eccesso di cibo e la dimensione del nostro piatto può farci gola. Ci sono dozzine di queste influenze invisibili intorno a noi tutto il tempo, e se non vengono affrontate, esse travolgeranno la nostra forza di volontà.
La soluzione alla trappola della forza di volontà è educare i nostri occhi. La nostra ricerca ha scoperto un modello semplice che identifica sei diverse fonti di influenza che ci motivano e ci permettono di comportarci in determinati modi. Quelle fonti sono: Volontà personale e abilità; Incoraggiamento e supporto sociale; e incentivi strutturali e strumenti.
Usiamo questo modello per capire perché potrei avere difficoltà con la mia risoluzione di perdita di peso. Personale: bramo cibi fritti e non conosco ricette a basso contenuto calorico. Sociale: Mia figlia vuole che manchi le torte che prepara e il mio capo mi porta a pranzo. Strutturale: vengo ricompensato per aver pulito il mio piatto, ei miei piatti hanno le dimensioni dei coperchi dei tombini. È comune scoprire ostacoli in tutte e sei le fonti, ostacoli che non abbiamo notato e che quindi non hanno contrastato.
Ci affidiamo troppo alle soluzioni di proiettili d'argento. Ci affidiamo a una o due strategie di cambiamento quando il successo richiede effettivamente cinque o sei strategie in combinazione.
La nostra ricerca mostra che solo il 5% delle persone utilizza quattro o più fonti di influenza per affrontare le proprie risoluzioni. E questa piccola minoranza ha 10 volte più successo rispetto al resto. Ecco come potrebbe essere un piano a sei origini:
Will: Avere un "momento di missione" parlare a colazione ogni mattina. Dedica due minuti a ricordare a me stesso e agli altri perché voglio seguire la mia dieta e il mio programma di esercizi.
Abilità: leggere o seguire un corso sulla preparazione di cibi sani.
Incoraggiamento: Chiedi a mia moglie di darmi un sottile promemoria quando mi vede lottare con la mia dieta.
Supporto: chiedi alla mia famiglia di evitare di comprare o preparare cibi grassi, salati o zuccherati. Chiedi a mia figlia di camminare con me ogni sera.
Incentivi: pesare ogni venerdì mattina e mettere in gioco $ 5. Se perdo due chili, ottengo i soldi. Se non l'ho fatto, devo farlo a pezzi.
Strumenti: acquistare nuove scarpe da corsa, libri di cucina, mappe di sentieri escursionistici locali, un diario alimentare e di esercizio o visualizzare un grafico per monitorare la perdita di peso.
Trattiamo le battute d'arresto come difetti di carattere. Quando incontriamo le inversioni, ci incolpiamo di noi stessi. Di conseguenza, ci sentiamo schifosi e depressi. Il nostro umore, che dovrebbe essere uno dei nostri migliori motivatori, diventa un impedimento. Spesso, ci lasciamo fuori dai guai o andiamo anche a una baldoria malsana per cercare di riportare il nostro umore.
Invece di giudicare noi stessi, dovremmo valutare le nostre azioni come farebbe uno scienziato. Guarda le tue battute d'arresto e diventa curioso. Trasforma i giorni brutti in buoni dati. Usa le tue battute d'arresto per individuare punti deboli nel tuo piano e migliorarli.
Identifica i momenti cruciali – le ore, i luoghi e le circostanze – che sono stati associati alla battuta d'arresto. Quindi concentra la tua pianificazione su quei momenti cruciali. Forse hai continuato a seguire la tua dieta tutto il giorno ma poi ti sei arreso a un sacco di patatine mentre guardavi uno show televisivo prima di andare a letto. Concentra i tuoi sforzi su quel periodo di tre ore. Sviluppa un piano per prevenirlo in futuro. Ricorda, le battute d'arresto non riflettono sulla persona, riflettono sul piano. Mantieni vivo e in evoluzione il tuo piano. Affronta una battuta d'arresto alla volta fino a quando il tuo piano ha successo.
La nostra ricerca mostra che se ti attieni a questa scienza del cambiamento del comportamento, aumenterai di dieci volte le tue possibilità di successo nel 2014.
