È facile giocare a "se solo" con te stesso. "Se solo avessi un sacco di soldi, potrei andare in una spa e perdere peso." "Se solo potessi incontrare l'amore della mia vita, smetterei di mangiare così tanto." "Se solo avessi il tempo di arrivare a la palestra … "Scuse, scuse! Perdere peso non significa avere abbastanza soldi. (Chiedilo a Oprah.) Non si tratta di avere tutto a posto nella tua vita. (Chiedilo a Oprah anche a questo.) Riguarda la determinazione e la motivazione. Le persone che mangiano bene e lavorano regolarmente trovano un modo e fanno il tempo, a prescindere da quello che sta succedendo nella loro vita. Le persone che fanno grandi cambiamenti di successo nelle loro vite non fanno scuse.
Un altro buon gioco è la colpa. "Ho mangiato tutta quella busta di Twizzlers perché un cliente mi ha definito stupido." "Il mio ragazzo mi ha detto che ero grasso, così ho mangiato l'intera busta di biscotti." La colpa è solo un modo per rinunciare alla responsabilità per te stesso. Dice che non hai il controllo su ciò che ti succede. Dice che altre persone determinano il tuo destino e quindi il tuo grasso. I colpevoli hanno difficoltà ad ammettere che si sbagliano su qualcosa o che tutto ciò che va storto è colpa loro. O forse ti incolpi per tutto. Suona familiare? Se è così, allora mettiti da parte! Sei in piedi nel tuo modo di perdere peso e stare bene.
A nessuno piace essere incolpato di qualcosa o ritenuto responsabile di un risultato tutt'altro che perfetto. Sei un blogger? Fai questo quiz e scoprilo:
Di chi è la colpa se sei grasso?
a) Il tuo capo, per aver sempre fatto sentire incompetente
b) Tua nonna, per passare il gene del grasso
c) Tuo, per non controllarti
d) Tutto quanto sopra
e) Nessuna delle precedenti
Anche se è vero che il tuo capo è un maniaco, tua nonna aveva anche le cosce grasse, e tu hai la tendenza a mangiare i distributori automatici quando nessuno guarda. Ma la risposta corretta è ancora (e). Non è colpa di nessuno se sei sovrappeso. È dovuto a una combinazione di fattori, alcuni dei quali è possibile controllare e alcuni dei quali probabilmente non è possibile. Puoi affrontarli tutti, ma non quando stai perdendo tempo ed energia puntando il dito.
C'è una buona ragione per non incolpare te stesso o chiunque altro per i tuoi problemi di peso. La colpa non è motivante; è solo una cosa che usi come scusa per evitare le responsabilità che vanno di pari passo con il benessere.
Invece di incolpare, prova a conquistare. Invece di dire a te stesso: "Ho mangiato quegli arachidi M & Ms perché odio il mio supervisore", dico "Non ho intenzione di lasciarmi prendere da me in questo modo." Invece di guardare le cosce e odiare la tua famiglia per loro, usa il informazioni sui tuoi geni e fai ciò che puoi per evitare che il tuo corpo diventi sempre più fuori forma quando invecchi.
Non fatevi ingannare dal pensare che in qualche modo sia più facile per le altre persone perdere peso e mantenere il peso fuori. Potresti guadagnare peso solo guardando una tazza di gelato a basso contenuto di grassi, mentre il tuo migliore amico divora un doppio misurino ogni giorno senza mettere su un'oncia. Il tuo collega che va in palestra quasi ogni giorno potrebbe odiare esercitarsi quanto te, ma in qualche modo ha imparato a fare cose che non le piace fare perché sono buone per lei, e sta dando i suoi frutti. Se vuoi perdere peso o migliorare qualsiasi aspetto del tuo stile di vita, non lasciarti sfuggire troppo facilmente.
La maggior parte di noi potrebbe facilmente seguire alcune regole di base per mangiare meglio e perdere o mantenere il peso se ci prendessimo il tempo per ricordarle e incorporare alcuni nuovi comportamenti nelle nostre abitudini quotidiane. Se rispondi "sì" a una qualsiasi delle seguenti domande, concentrati sul cambiare solo quell'abitudine che si sconfigge e vedi cosa succede.
Cerchi soluzioni rapide? Pensa a un "quadro più ampio". È un cliché, ma tutto ciò che vale la pena impiegare richiede tempo.
Mangi quando non hai fame? Quando inizi a mangiare lontano dai pasti, pensa se hai davvero fame. Se stai mangiando davvero a causa della noia, dello stress, della tristezza o della frustrazione, trova invece qualcos'altro da fare.
Mangi in fuga? Potresti non essere in grado di sederti a tre pasti al giorno, ma potresti migliorare le tue abitudini alimentari se segui una sorta di programma prestabilito.
Vai più di cinque ore senza mangiare? Se è così, rischi di mangiare troppo quando finalmente ti siedi a un pasto.
Insisti a farlo da solo? Le persone che cercano e trovano supporto in famiglia e amici hanno maggiori probabilità di riuscire a perdere peso. Trova un compagno di cibo e un compagno di esercizio.
Ti arrendi solo perché hai ceduto? Quando cadi dal carro e mangi troppo o ti concedi cibi ipercalorici e grassi, dimenticati e salta subito sul carro. Un errore non è un fallimento. Sei umano e va bene comportarsi come a volte.
Susan McQuillan è l'autrice di Breaking the Bonds of Food Addiction e Low Calorie Dieting for Dummies.
