È estate. Quindi, nello spirito di divertimento, piacere e svago, ti invito ad assaporare le calde giornate e a chiederti questo:
"Come potrei usare divertimento e piacere per cambiare un'abitudine per il meglio?"
Certo, puoi sempre darti una ricompensa per il cambiamento. Ma che ne pensi di aggiungere un po 'di divertimento al processo di cambiamento stesso? La blogger PT Kelly McGonigal la mette così: "Dopaminizzare!" In altre parole, rendere il processo di cambiamento piacevole in sé. Se lo fai, il tuo cervello ti ricompenserà rilasciando alcuni di quel buon neurotrasmettitore dopamina, che ti rende molto più motivato a cambiare. (In modo abbastanza appropriato, il blog di Kelly è sottotitolato, "I segreti dell'autocontrollo senza sofferenza".)
Per ispirarti, ecco gli esempi più piacevoli di usare divertimento e piacere per diventare più sani che potrei trovare in breve tempo, completando il tutto con il fantastico video dell'esempio 7:
1. Suonare il campanello per "Instant Recess." "Instant Recess", un'idea di una coalizione di 20 organizzazioni orientate alla salute, è un intervallo di allenamento giornaliero di 10 minuti che può essere incorporato in qualsiasi ambiente di lavoro, dato un capo disponibile e colleghi. Per una descrizione della routine di un gruppo di lavoro, fare clic qui. Naturalmente, il tuo Ricettacolo istantaneo potrebbe essere qualsiasi attività fisica che i tuoi colleghi apprezzerebbero: balli, pilates, tai chi. Se non ti piace l'allenamento di gruppo, usa il tempo di Recesso immediato per prendere te stesso per una tranquilla passeggiata di 10 minuti.
2. Usa la musica come motivazione. Per farti pulire la casa o strappare le erbacce, non c'è niente come combinare musica e movimento. Funziona anche sul tapis roulant, naturalmente. La ricerca mostra che le persone si eserciteranno sempre più duramente con la musica. Quindi muovi i piedi sul tuo ritmo preferito!
3. Prova lo yoga sul posto di lavoro . Rachel Hayward, coordinatrice del progetto presso Beyond Words Publishing, una società specializzata in libri sulla trasformazione personale e globale, conduce il personale in una sessione volontaria di 15 minuti di yoga ogni mattina. Forse è per questo che anche una telefonata di routine a Beyond Words mi fa sentire rilassato e rinnovato.
4. Trova l'umorismo. Trovalo e incorporalo in quel compito o cambio di abitudine su cui stai lavorando. Il calcio di trovare l'umorismo nel tuo compito potrebbe darti l'impulso di finire quel rapporto o migliorarlo. Forse qualcuno lo leggerà anche ora che è più divertente.
5. Lascia che il tuo inconscio faccia il lavoro . Fare una pausa. Ma prima, dì al tuo inconscio di occuparti di risolvere il tuo problema di lavoro mentre giochi a tennis, fai un pisolino o passeggia nel parco. Non so come o perché questo processo funzioni così bene, ma lo fa.
6. Cambia la tua mentalità da "lavoro" a "divertimento". Se percepisci che un'abitudine cambia come "un'opportunità di divertimento" piuttosto che lavoro puro, avrai più successo nel cambiare. Vedi la ricerca qui.
7. Prendi le scale! Questo video prende la torta per il modo più delizioso di invogliare la gente a salire le scale anziché la scala mobile. Solo guardarlo mi inonda il cervello di dopamina.
OK, OK, non è possibile installare una tastiera a grandezza naturale sulle scale di casa. Ma è possibile adattare questa idea facendo in modo che le scale funzionino o piacciano a casa luoghi piacevoli: pubblicare brevi poesie o battute, incanalare la musica, appendere buone opere d'arte e cambiarla di tanto in tanto.
Come potresti usare piacere, divertimento e svago per illuminare il tuo percorso verso il cambiamento delle abitudini in questo momento? Quale sana abitudine cambia hai fatto tu o qualcun altro in passato che fosse piacevole e divertente?
(c) Meg Selig
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