Figlie non amate: 6 Roadblock prevedibili per la guarigione

Prepararsi per la strada è la chiave.

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“Perché ci vuole così tanto tempo? Ogni volta che penso che sto facendo progressi, qualcosa mi viene in mente, divento completamente rovinato, e mi sento come se fossi tornato al punto di partenza. È normale? Puoi davvero usare la parola “normale” quando parli di un’infanzia tossica? “

Ricevo continuamente messaggi di questo tipo dalle figlie che stanno raccogliendo i pezzi e cercando di raggiungere un posto di salute dopo essere cresciuti in una famiglia in cui i loro bisogni emotivi non sono stati soddisfatti. Comprendo pienamente la loro frustrazione, perché l’ho vissuta; Ho trascorso quasi 20 anni della mia vita adulta cercando di gestire la mia relazione con mia madre o di concluderla, né con molto successo. Perché la guarigione dalle ferite dell’infanzia sembra il viaggio in auto più lungo del mondo, anche se vai in terapia?

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Capire l’influenza dell’infanzia

Mentre ci concentriamo sulla guarigione dalle parti dell’infanzia che ricordiamo consapevolmente – i sentimenti di paura o abbandono, il modo in cui siamo stati marginalizzati o fatti attivamente per sentirci inadeguati, come i nostri sentimenti e pensieri sono stati liquidati di routine, la terribile fame che provavamo per amore e supporto – la realtà è che sono i modi inconsci di pensare e reagire che richiedono guarigione e ostacolano il modo di vivere le nostre vite migliori. Le esperienze nell’infanzia e nella prima infanzia (e più tardi) non vengono ricordate consapevolmente, ma sono immagazzinate nei nostri ricordi e sono l’impulso per i comportamenti che sviluppiamo, incluso il nostro stile di attaccamento. È difficile esagerare la malleabilità e l’adattabilità del bambino umano, in verità; poiché l’evoluzione si concentra principalmente sulla sopravvivenza, ci adattiamo in qualsiasi modo sia necessario.

E, naturalmente, non è semplicemente l’apertura del bambino ad influenzare; è il tempo necessario a rendere il recupero molto più difficile da raggiungere e spiega perché le battute d’arresto fanno parte del processo di recupero. Disimparare è un duro lavoro e richiede di essere paziente con te stesso, che capisco perfettamente è frustrante e difficile.

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Perché ci vuole così tanto tempo per guarire

C’è una metafora che uso nel mio libro, Daughter Detox: Recupero da una madre non amante e Recupero della tua vita, e penso che spieghi molto. Mentre ricordi vividamente alcuni momenti dell’infanzia, essi esercitano un peso nella memoria, sia simbolicamente che letteralmente, e comportano un significativo dolore emotivo – ci sono centinaia, persino migliaia di piccole interazioni che non si fanno. Ciascuno di questi è leggero come una piuma, ma sommato, essi influenzano il paesaggio comportamentale della figlia in modi letterali. Come un flusso costante di acqua sul terreno, queste interazioni creano solchi e canali, inconsci e invisibili, attraverso i quali gli eventi quotidiani della vita adulta – nel qui e ora – vengono filtrati, interpretati e reagiti.

Le nostre esperienze individuali creano i nostri singoli canali e groove. Avendo camminato su gusci d’uovo o nascosto per la copertura da bambini, potremmo avvicinarci al mondo in posizione accovacciata, molto sensibile alle offese e al rifiuto. O cresciuto da una madre combattiva, potremmo sempre essere alla ricerca di un vantaggio, mai in grado di essere veramente uno contro uno con nessuno. O temendo che le nostre inadeguatezze mostrino, potremmo diventare dei grandi raggiungenti senza mai provare veramente il tipo di auto-rassicurazione che gli sforzi riusciti portano a coloro che hanno avuto un’infanzia amorevole.

Il nostro riconoscimento di come i nostri bisogni emotivi non sono stati soddisfatti durante l’infanzia e di come siamo stati feriti ci prepara ad iniziare il processo di guarigione. Ma il riconoscimento da solo non ci guarisce. È solo quando iniziamo a lavorare sui comportamenti disadattivi che abbiamo acquisito per superare l’infanzia che inizia effettivamente la guarigione.

Riconoscere i blocchi prevedibili

Il percorso di guarigione di ciascuna figlia è unico, ma ci sono comunque degli ostacoli piuttosto comuni che molti, se non la maggior parte, incontreranno. Conoscendoli, puoi anticiparli e trasformare quei massi in ciottoli. Quindi ascolta e preparati; Puoi farlo!

1. Mancanza di accettazione

E per “accettazione” intendo non solo riconoscere le dinamiche di tua madre e della tua famiglia di origine, ma anche capire che non puoi cambiare quelle dinamiche senza la loro cooperazione, e che non esiste una bacchetta magica. Nel mio lavoro, lo chiamo “il conflitto principale”, che definisco il tiro alla fune tra il crescente riconoscimento da parte della figlia delle sue ferite (e chi l’ha ferita) e il suo continuo bisogno sia dell’amore che della normalità della madre. Il conflitto principale, se è ancora in corso, si nutre di tutto ciò che segue.

Finché non hai trovato il momento in cui il conflitto principale è finalmente calmo, non puoi semplicemente guarire. Lo spirito umano continua a sperare e negare, al quale tornerò alla fine.

2. Continui dubbi su se stessi

Se ti è sempre stato detto che sei troppo sensibile, una regina del dramma, o che hai semplicemente torto su come vedi tua madre e forse il resto della tua famiglia, è probabile che una piccola voce nel tuo la testa sta per impregnarsi di quelle presunte “verità” in un punto o nell’altro. Quando ascolti quella voce, rispondi ad essa, e riconosci che questo è solo un vecchio comportamento appreso, che bolle in aria. Dovrai diventare la tua migliore e più leale cheerleader in questi momenti. Il mio libro, Daughter Detox, ha strategie specifiche per sconfiggere l’insicurezza.

3. Mancanza di immaginazione

Questo potrebbe essere una funzione della fatica della battaglia o dello stress, ma se ti ritrovi a pensare che non ti sentirai mai meglio di te stesso, ti manca solo l’immaginazione al momento, incapace di immaginare un futuro più felice e più contento tu . Le visualizzazioni in momenti come questo possono aiutare; questo è tratto da The Daughter Detox Guided Workbook and Journal .

Prendi il tempo di fare questa visualizzazione (sì, spegni il telefono) e scegli un posto dove sederti o sdraiarti dove ti senti calmo. Rilassati prima di iniziare, rilasciando la tensione nel tuo corpo prendendo respiri profondi e calmanti.

Visualizza una situazione che avrebbe spinto una volta tutti i tuoi pulsanti. Potrebbe essere una discussione con qualcuno, il momento dopo che qualcuno ti ha messo a terra o ti ha deriso, andando in una stanza piena di estranei, o in qualsiasi altra situazione che potresti trovare stressante. Guarda te stesso disinnescando tutte le tue risposte automatiche – sentendoti come se fossi sempre in errore, indegno o difensivo – e agendo in piena consapevolezza. Immagina di comportarti come il tuo miglior sé, dimostrando la tua nuova capacità di articolare ciò che senti e di poter agire come desideri. Immagina di avere la migliore versione di te stesso.

Fai questa visualizzazione tutte le volte che è necessario.

4. Problemi nell’individuare e gestire le emozioni

Il secondo modo di indovinare te stesso – sì, questo è il continuo dubbio di sé – è spesso stimolato e amplificato dalle molte emozioni che le figlie provano quando cominciano a sbrogliare la loro storia di relazioni d’infanzia annodata. Questi sentimenti possono essere sorprendenti a volte, complessi e persino contraddittori; una figlia può essere intensamente arrabbiata quando inizia ad apprezzare la profondità dell’abuso o negligenza a cui è stata sottoposta, oltre che colpevole o sleale per aver chiamato sua madre. Potrebbe sentirsi potenziata e vergogna a turno, o sentirsi completamente persa. Sapere che questo può accadere – specialmente dal momento che gestire le emozioni non è il forte seme della figlia non amata – può aiutarti ad affrontare ciò che può sembrare un attacco emotivo a volte.

Ci sono cose che puoi fare in modo proattivo quando ti trovi in ​​uno di questi tailspins. Per prima cosa usa lo Stop. Guarda. Ascolta. tecnica che descrivo in Daughter Detox, che è principalmente pensato per gestire le interazioni con altre persone, ma può anche essere usato per risolvere i propri pensieri e comportamenti. “Stop” significa esattamente come suona; prenditi una pausa Vai tranquillo, e preferibilmente vai a sederti da qualche parte. Fai respiri profondi. Ora, “guarda” quei pensieri e sentimenti con calma, tranquillamente e obiettivamente, come se tu stessi vedendo uno straniero provarli. Perché questa persona reagisce in questo modo? Che cosa l’obiettività ti consente di vedere che non lo faresti diversamente? Ora fai la parte “ascolta”, che richiede di porsi domande e ascoltare il tuo corpo. Chiediti da dove provengono i tuoi sentimenti e a cosa sono connessi. Sei principalmente spaventato o ansioso, e se sì, di cosa? La tua mancanza di fiducia nelle tue percezioni guida la tua paura? Diventerai un miglior manager delle tue emozioni ascoltando.

L’inserimento nel diario può anche aiutarti a navigare in queste acque e risolvere le tue emozioni, specialmente se lavori per etichettare le tue emozioni con una certa precisione.

5. Gestire il dolore

La comprensione guarirà il tuo dolore a lungo termine, specialmente quando piangi completamente la madre che meriti, ma il riconoscimento può essere doloroso e può impedire il tuo progresso; anche questo è prevedibile. Tutte le creature viventi, dalle amebe a te e me, evitano il dolore, quindi non è esattamente una sorpresa che quando si tratta di districare questo gran casino, qualcuno di noi si senta come strisciare sotto le coperte e desiderare tutto. Comprendi quell’impulso per quello che è, e tieni gli occhi sul premio: tu che sei tu. Circondati di amicizia, amore e bellezza; rendere il dolore della perdita gestibile.

Pratica l’auto-compassione ricordando a te stesso che ogni bambino – incluso te – merita amore, sostegno e un ambiente in cui possa prosperare.

6. Speranza e rifiuto

Cerchiamo di tornare al conflitto principale qui, perché fa parte di questo viaggio. Gli esseri umani sono fisicamente obbligati ad appartenere, e se c’è una sola cosa che sta nella figlia, è il suo bisogno di appartenere, di essere come tutti gli altri – sì, quelle amate figlie che lei invidia – e di essere accettata. La speranza che ci possa essere una specie di epifania – una bacchetta magica che potrebbe trasformare sua madre in una madre che è sempre stata desiderata e necessaria – muore molto duramente, come posso testimoniare personalmente.

Sii vigile sulla falsa speranza. Quando ti trovi a scusarti per il trattamento di tua madre, riconosci il diniego e usa Stop. Guarda. Ascolta. La giostra può essere fermata dalla tua consapevolezza cosciente crescente.

La guarigione è un duro lavoro, come lo è annientare anni e anni di comportamento appreso. Lavorare con un terapista di talento è la strada migliore, ma l’auto-aiuto può anche supportare i tuoi sforzi. La guarigione può sembrare sfuggente, ma può essere raggiunta. Veramente.

Riferimenti

Queste osservazioni sono tutte tratte dal mio libro, Daughter Detox: Recovering from a Unloving Mother e Reclaiming Your Life.