La straordinaria potenza di "Small Wins"

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Nel suo libro, The Power of Habits, Charles Duhigg usa il termine "piccole vittorie" per riferirsi a modesti cambiamenti di comportamento che possono scatenare una reazione a catena di più e migliori cambiamenti.

Adoro l'idea di "piccole vittorie"! Puoi "fare una cosa diversa", come dice il consigliere Bill O'Hanlon, e raccogliere premi fuori misura. Ancora meglio, ogni piccola vittoria ti dà uno spritz di dopamina, quella sostanza chimica del cervello che si sente bene collegata alla motivazione. Ancora meglio, una serie di piccole vittorie "… garantisce un rifornimento costante di dopamina, che viene rilasciato durante il comportamento orientato all'obiettivo e al raggiungimento di un obiettivo", afferma il blogger di PT Chistopher Bergland.

Qui ci sono 5 "piccole vittorie" che potrebbero portare a una cascata di cambiamenti positivi:

1. Per amore più profondo, medita per 2 minuti al giorno . Sapevi che la meditazione può migliorare le tue relazioni? Ho sempre considerato la meditazione come una tecnica per la riduzione dello stress, la crescita personale e l'intuizione. Ma secondo il collega blogger Marsha Lucas in Rewire Your Brain for Love , la meditazione quotidiana può portare a "relazioni romantiche migliori, più salutari e più succose". La meditazione, a suo avviso, può aiutarti a rispondere al tuo partner con maggiore flessibilità e sviluppare la tua capacità per l'empatia, tra gli altri benefici. Inizia con 2 minuti; lavora fino a 20 se lo trovi utile.

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2. Prepara il tuo letto prima di uscire di casa la mattina . Realizzare questo piccolo obiettivo dà al tuo cervello uno spritz di dopamina piacevole e rinfrescante. Non ami la sensazione di dopamina al mattino?

3. Se ci vorranno meno di 2 minuti, fallo ora! David Allen, guru della produttività, raccomanda questa "Regola dei due minuti" nel suo libro Getting Getting Done. Attraversare alcune piccole attività dalla lista di lavoro per prima cosa al mattino o in finestre di tempo casuali, può creare slancio per portarti attraverso i compiti più grandi, per non parlare di sentire una piacevole ondata di dopamina per ogni attività completata.

4. Daydream . Cosa hai detto? Oh, scusa, ero perso in un sogno ad occhi aperti. Ma può essere una buona cosa (anche se alcuni dei miei più cari potrebbero non essere d'accordo). Un recente articolo, "Rest Is Not Olleness", ha esplorato tutte le ricerche sul sogno ad occhi aperti – noto anche come "riflessione costruttiva interna" – e ha concluso che il sogno ad occhi aperti ci aiuta a riflettere e imparare dalle esperienze passate, a inventare idee creative e forse a consolidare ricordi. Inoltre, dicono gli autori dello studio, il sogno ad occhi aperti è "collegato al benessere socio-emotivo generale." Ehi, ora posso sentirmi compiaciuto invece che colpevole del mio incessante sogno ad occhi aperti! (O forse non posso – vedere questo articolo su quando il sogno ad occhi aperti si trasforma in ruminazione improduttiva).

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5. Migliora la tua postura con un semplice movimento. Non posso credere quanto sia efficace e quanto sia piacevole questa semplice tecnica! Per non rubare il tuono da nessun altro blogger, ti rimanderò direttamente alla fonte. Grazie, Sara Calabro.

Alcune di queste piccole vittorie potrebbero portare a trasformazioni più grandi. Ma anche se queste 5 vittorie facili rendono la tua giornata un po 'migliore, anche questa è una buona cosa.

(c) Meg Selig

Fonte: immagine di Meg Selig

Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per brevi cambiamenti di abitudine, motivazione e forza di volontà, seguimi su Twitter o come la mia pagina Facebook.

fonti:

"Piccole vittorie". Duhigg, C. The Power of Habit (2012). NY: Random House, p. 109 e segg.

O'Hanlon, B. Do One Thing Different (1999). NY: HarperCollins.

Bergland, C. The Athlete's Way, NY: St. Martin's Press, p. 149.

"Rapporti romantici più succosi". Lucas, M. Rewire Your Brain for Love: Creare relazioni vivaci usando la scienza della consapevolezza (2012). NY: Hay House, p. xvi.

"2 minuti." Allen, D. Getting Things Done (2002). NY: Penguin Group.

"Day Dreaming Good for You? La riflessione è fondamentale per lo sviluppo e il benessere ", http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email

"Migliora la tua postura in un solo passaggio"