Come far fronte agli effetti collaterali dei farmaci

Molti di noi che soffrono di dolore e malattia cronica sono trattati con effetti collaterali che, in alcuni casi, sono difficili da affrontare come i nostri problemi iniziali di salute. Di recente ho iniziato un farmaco per il quale sono in programma da cinque anni. Lo sto prendendo perché riduce significativamente il rischio di una ricorrenza del mio recente attacco con cancro al seno (se vuoi, puoi leggerlo qui ).

E così, sì, sto prendendo il farmaco … ma sto anche lottando con i suoi effetti collaterali fisici e mentali. Questo articolo non è un sostituto per parlare con il tuo medico di eventuali difficoltà che stai incontrando con un farmaco di prescrizione. Detto questo, voglio condividere due strategie per far fronte agli effetti collaterali dei farmaci.

Inizia dove sei

Nel mio libro How to Wake Up , scrivo sulla pratica di Pema Chödrön chiamata start dove sei . Descrivo come mi ha aiutato a fare pace vivendo giorno per giorno con una serie di sintomi spiacevoli associati a una malattia cronica che ho sofferto dal 2001.

Con l'aiuto di questa pratica, invece di montare una battaglia quotidiana, ma alla fine perdente, contro quei sintomi dicendo a me stesso quanto li odio e come devo liberarmi di loro, dico a me stesso: "Okay. Questi sintomi sono il mio punto di partenza oggi: mi sento male e mi fa male. Ora, come posso sfruttare al meglio questo giorno? "L' inizio di Pema Chödrön dove sei mi consente di essere presente per la mia vita così com'è e di provare a godermelo, invece di passare il mio tempo a lamentarmi di una vita che non posso più condurre.

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Questo nuovo farmaco ha portato con sé un nuovo inizio in cui tu sei una sfida per me. Oltre a far fronte ai sintomi influenzali della mia lunga malattia, ora devo vivere con una mezza dozzina di effetti collaterali di questo nuovo farmaco. Tre esempi: il sonno è ancora meno riparatore di quanto non lo fosse; il mio pollice destro è così gonfio e doloroso al mattino che riesco a malapena a piegarlo per alcune ore finché non si scioglie. ("Dolori alle articolazioni o rigidità" e "Problemi con le dita durante la presa" sono inclusi nell'elenco dei possibili effetti collaterali di questo farmaco).

E mi sono sentito basso mentale. ("Cambiamenti dell'umore" è anche nella lista dei possibili effetti collaterali.) Nonostante sia cronicamente malato da molti anni, ho quasi sempre atteso con ansia il giorno, non importa quanto mi sia sentito male. Ma con questo farmaco, posso sentire un cambiamento nella mia chimica mentale. Lo vivo come un terrore di basso grado della giornata e una mancanza di motivazione, come se non potessi essere disturbato a fare qualsiasi cosa. Questo è molto diverso da me.

All'inizio, mi sentivo sballottato da questi effetti collaterali fisici e mentali. Ero irritabile per gran parte della giornata e mi lamentavo molto del farmaco, anche se continuavo a credere che i suoi benefici superassero i negativi dai suoi effetti collaterali. Non ci sono dubbi: non sapevo come gestire abilmente ciò che mi stava accadendo.

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Poi ho ricordato la partenza di Pema Chödrön dove sei . Ho pensato a come lamentarsi degli effetti collaterali non ha fatto nulla per diminuirli; in effetti, ha aumentato la mia sofferenza mentale. Ho deciso che sarebbe stato meglio per me smettere di combattere quello che stava succedendo e iniziare a trattare come mi sentivo il mio punto di partenza.

Ci sto lavorando, e si sta rivelando più utile di quanto immaginassi. Questo cambiamento di prospettiva mi ha persino aperto la mente al fatto che gli effetti collaterali di nessun farmaco sono definiti nella pietra. Il mio corpo potrebbe adattarsi ad alcuni o tutti (l'effetto collaterale iniziale dei sudori notturni inondati di camicia è già migliorato). Ero stato così impegnato a lamentarmi del farmaco che non avevo considerato la possibilità che alcuni degli effetti collaterali potessero essere temporanei, nonostante il fatto che il foglio delle informazioni sul farmaco contenga questa affermazione.

Se sei su un farmaco che ha effetti collaterali spiacevoli, spero che proverò con la pratica di Pema Chödrön. Sono fiducioso che si sentirà meglio di essere intrappolato dalla rabbia e dal risentimento per qualcosa che non controlli (proprio come tu non controlli i problemi di salute in primo luogo). Per iniziare dove sei , riconosci il modo in cui ti senti – inclusi gli effetti collaterali – e lascia che sia il punto di partenza per la giornata.

Ok, dopo aver iniziato dove sei, e poi? Questo mi porta al mio secondo suggerimento.

Trova un work-around

Come per cominciare dove sei , trovare il lavoro in giro è qualcosa che ho fatto per anni per far fronte ai sintomi della mia malattia cronica. Se ho un compito da svolgere, come la potatura di alcuni cespugli, invece di farlo tutto in una volta, ne faccio un progetto di due o tre giorni. Se mi sveglio troppo male per uscire dalla camera da letto, cerco di inventarmi dei modi per divertirmi sul letto quel giorno.

Da quando lo ero già   Cercando lavoro con la mia malattia cronica, ho deciso di provare con gli effetti collaterali di questo farmaco.

Ho iniziato con il mio pollice destro. Perché sono destrimano, finché il mio pollice non si scioglie, sono limitato a quello che posso fare. Non riesco ad aprire il tappo del dentifricio, figuriamoci tenere il cavo che uso per tirare i bui nella camera da letto. Alcuni giorni, non posso tenere una penna. Quando accadde questo, passai le mattine a lamentarmi con mio marito e risentito dell'ingiustizia di tutto ciò. Era simpatico e solidale, ma non era piacevole per nessuno di noi due.

Poi una mattina mi sono detto: "Ok, prima, inizia dove sei : la tua mano destra è di uso limitato per alcune ore dopo che ti alzi. È così. "Poi ho cercato un po 'di soluzione. Ho scoperto che potevo usare la mia mano sinistra per compiti semplici, come svitare il tappo del dentifricio. Ho imparato a tirare su i ciechi senza usare il mio pollice destro. Rinvio altri compiti finché il mio pollice non si è allentato. La vita è molto più piacevole per me e per mio marito da quando ho iniziato a lavorare su ciò che semplicemente non posso fare.

Trovare un work-around per il mio umore basso ha dimostrato di essere più di una sfida. Come aggiri la sensazione che non vuoi essere disturbato a lavorare attorno a una sensazione ?! Ci è voluto un po ', ma ecco quello che ho scoperto funziona per me: forza gentile. Per forza gentile, intendo forza compassionevole, il che significa che comincio riconoscendo quanto sia difficile sentirsi giù e motivati ​​… e come non sia colpa mia. Fatto ciò, mi costringo a iniziare a fare qualcosa.

Senza quella dose iniziale di auto-compassione, non penso che la forza possa funzionare per me. Essere gentile con me stesso mi aiuta a raccogliere l'energia per andare avanti, e una volta che sono "attivo e funzionante", il mio umore migliora. Mi ricorda un tosaerba che è testardo per iniziare. Devi continuare a tirare il cavo di partenza. Potrebbero essere necessarie una dozzina di volte, ma una volta che il tosaerba si avvia, canticchia.

Come sono arrivato a scrivere proprio questo pezzo è un esempio. L'idea è venuta da me quando mi sono alzato nel cuore della notte per usare il bagno. Prima di iniziare questo farmaco, quando avrei avuto una di quelle idee di mezzogiorno, non appena mi sarei alzato la mattina, avrei voluto mettere i miei pensieri sulla carta. Ma non questa volta. Quando mi sono svegliato, non potevo essere preso la briga di scrivere qualcosa. Mi sentivo troppo giù.

Era tempo di risolvere il problema. Innanzitutto, ho riconosciuto con compassione quanto sia triste per me questa mancanza di motivazione. Poi mi sono sforzato di aprire un documento, etichettarlo come "effetti collaterali del farmaco" e digitare qualcosa, qualsiasi cosa, su questo argomento. Avendo forzato me stesso a fare questo, ero fuori e corro come quel tosaerba; Mi è anche piaciuto scrivere i miei pensieri iniziali. Quando si trattava di montare (e ne faccio un sacco), dovevo ripetere di nuovo lo stesso processo – un po 'di autocompassione e un po' di forza – ma una volta arrivato, mi sono divertito.

Recentemente ho dovuto usare la forza gentile come soluzione per la mia amica Dawn. Avevamo appuntamento per un ora in un bar vicino. Sono arrivato vicino alla cancellazione, anche se mi sentivo fisicamente. Mentalmente, tuttavia, non potevo essere disturbato. Non volevo vedere nessuno o visitare nessuno. Fortunatamente, ho provato un lavoro "mentale": mi sono sforzato gentilmente di uscire di casa e andare ad incontrarla. Mi sono divertito.

***

Quindi questo è il mio piano per far fronte agli effetti collaterali di questo farmaco. Se persistono, potrebbe rivelarsi un piano quinquennale (anche se io alzerò ciò che sta accadendo con il mio medico al nostro prossimo appuntamento).

Se stai riscontrando effetti collaterali da uno o più farmaci, spero che inizierai dove sei e poi cercherai qualche soluzione. Il mio più sincero saluto a tutti.

© 2015 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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