Il tuo archivio di gratitudine

Promuovi i mantra della gratitudine quotidiana e la scrittura di lettere.

“Grazie.” Due parole che la maggior parte di noi dice ogni giorno. Agli estranei, ai cari e, si spera, anche a noi stessi. Ma le risposte educate e abituali sono diverse da una pratica di gratitudine significativa.

Gratitudine. È stato il tesoro dell’aiuto di sé per un po ‘di tempo, e per una buona ragione. La ricerca scientifica dimostra costantemente che la gratitudine aumenta la felicità, sostiene il benessere fisico e mentale e rafforza le relazioni.

Le probabilità sono, non ho bisogno di convincerti dei benefici della gratitudine. Ma come puoi integrarlo in modo sostenibile nella tua vita?

I diari di ringraziamento sono diventati popolari, ed è qualcosa che ho usato anche negli anni. Annotare le cose di cui siamo grati quotidianamente ha un effetto misurabile. Ma per molti, mentre quel rituale può eccitare e impegnarsi in un primo momento, spesso si assottiglia dopo settimane o mesi.

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In alternativa, ecco due pratiche di gratitudine che mi danno il massimo piacere:

1. Un mantra quotidiano interno di gratitudine. Mio nonno scrisse una preghiera mattutina di gratitudine che ripeteva silenziosamente ogni giorno per decenni. Per lui, era un modo per dire grazie per un nuovo giorno, per pulire la lavagna, per riconoscere le possibilità, le sfide e le scelte che lo attendevano ogni mattina. Non sapeva nulla della scienza della gratitudine, ma prendersi un momento per dire grazie ogni giorno che sentiva istintivamente giusto per lui. (Era un uomo di fede, ma l’affiliazione religiosa non è assolutamente necessaria per ritagliarsi un momento di gratitudine.) Anche un semplice mantra a una riga può bastare. Solo qualcosa che può galleggiare nella tua mente, ricevere attenzione momentanea e tornare indietro di nuovo il giorno dopo.

2. Scrittura di lettere – solo perché. Ho passato la maggior parte dello scorso fine settimana a esaminare scatole di vecchie cose. Tutto, dai giocattoli dell’infanzia al programma di lezioni universitarie, mi è passato per le mani. Ma le cose che catturavano maggiormente la mia attenzione erano i vecchi pezzi di corrispondenza che ho raccolto nel corso degli anni. Cominciando con scarabocchi imbarazzati, saluti disegnati a pastello nella scuola elementare, a scatenare le prime lettere d’amore, a meandri filosofici di spiriti affini che ho incontrato lungo il mio percorso, rivisitare questi scritti mi ha toccato in un modo che non avevo previsto. Non perché dubito del potere della parola scritta, ma perché quando la maggior parte delle nostre parole sono attualmente espresse nelle masse generali, niente ti fa sentire così speciale come una nota pensata solo per i tuoi occhi.

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Fonte: Anna Akbari

Ho discusso a lungo che in un’era digitale distratta, la concentrazione e l’attenzione su un altro individuo è il regalo più grande che si possa dare.

Alcune delle lettere che ho accumulato mi sono venute quando l’invio di SMS o e-mail non era un’opzione. Quando l’autore non era nemmeno sicuro che avrei ricevuto il messaggio, e anche se l’avessi fatto, sapevano che potevano passare mesi prima che sentissero una risposta. A volte le lettere occupavano molte pagine. Altri scarabocchiati ai margini delle cartoline. Altri erano brevi, ma toccanti. Tutti mi hanno emozionato quando li ho ricevuti, e mi riempiono di immensa gratitudine mentre li rileggo ora.

Ti invito a scavare ovunque raccogli la tua corrispondenza e mettere da parte un po ‘di tempo per rileggere alcune note – non c’è bisogno di fare tutto in una volta; considera di renderlo un rito settimanale.

Forse, come me, scoprirai percezioni di te stesso che non hai mai pienamente realizzato in quel momento. O forse ti ricorderà il valore delle varie relazioni in diversi punti della tua vita. Alcune parole possono suscitare emozioni vecchie e difficili, ma questa è semplicemente un’opportunità per esprimere più gratitudine per essersi trasferito oltre quel luogo.

E se sei così incline, forse questo esercizio ti spingerà a scrivere qualche tua lettera. Lettere da aggiungere all’archivio di gratitudine di altre persone della tua vita, che possono essere rivisitate nel tempo.

Le parole sono preziose E quando inscritto e condiviso intenzionalmente, il loro significato può riverberare per anni.

Grazie a tutti coloro che hanno condiviso le loro parole direttamente con me. Sono grato.