Recupero dei disturbi alimentari e prevenzione delle ricadute

Il tuo recupero da un disturbo alimentare sta andando forte. Hai fatto progressi in termini di affrontare gli alimenti sfida, lavorando diligentemente con il tuo terapeuta e nutrizionista, e finalmente stai iniziando a vedere la vita straordinaria che hai senza comportamenti di disturbo alimentare attivo. Quindi, un importante fattore di stress ti colpisce. Forse la tua relazione è appena finita, hai un nuovo lavoro o una laurea imminente.

Inizi a giustificare le modifiche al tuo piano alimentare, saltando gli appuntamenti terapeutici e noti che i tuoi pensieri si preoccupano più del cibo e del tuo corpo. La tua voce di disturbo alimentare diventa più forte, eppure stai negando che sta iniziando a prendere il controllo di nuovo. Forse questa regressione si conclude con uno scivolone di vecchi comportamenti o forse anche una ricaduta conclamata.

È normale sentirsi innescati e sperimentare battute d'arresto mentre si è in fase di recupero da un disturbo alimentare. Se lo fai, è importante provare a praticare un po 'di auto-compassione. Non hai fallito e hai semplicemente bisogno di più supporto. Il recupero non è in genere un processo lineare e si possono avere sia successi che battute d'arresto lungo il percorso. Tuttavia, l'importante è che impari a identificare i primi segni premonitori di una scivolata o di una ricaduta. In questo modo puoi catturarli prima che le cose possano iniziare a perdere il controllo.

Quello che segue è un breve esercizio scritto che puoi fare come piano personale di prevenzione delle ricadute:

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• Crea un elenco su un foglio di carta e dividilo in tre colonne. Etichettare una colonna come segni di luce verde, l'altra come segni di luce gialla e la terza come segni di luce rossa.
• Sotto i segni di luce verde metti una lista dei modi in cui saprai se sei forte nel recupero da un disturbo alimentare. Ad esempio, non mi pesa o passo molto tempo a concentrarmi sul mio corpo.
• Sotto i segni di luce gialla metti una lista dei modi in cui vorresti sapere se stai iniziando a tornare a vecchi schemi di pensiero o comportamenti che potrebbero portare a una ricaduta completa. Ad esempio, inizio a diventare più rigido in termini di scelte alimentari.
• Sotto i segni di luce rossa metti una lista dei modi in cui sapresti se fossi coinvolto in una scivolata o ricaduta. Ad esempio, faccio il comportamento x ED.

Se ti senti a tuo agio, potresti prendere in considerazione la condivisione di questo piano con il tuo team di trattamento e / o i tuoi cari in modo che siano in grado di identificare eventuali segnali di allarme di un possibile slittamento o ricaduta. Inoltre, se ti accorgi che stai scivolando in segni di luce gialla o rossa, è un segno di vera forza chiedere aiuto ai professionisti del trattamento.

Se la voce del disturbo alimentare sta iniziando a farsi più forte, è fondamentale che tu ti aiuti e ti aiuti e anche che ti ricordi perché hai iniziato il processo di recupero per cominciare. Vivere in un disturbo alimentare attivo è in definitiva un posto molto triste da essere. Nessuno sceglie di sviluppare un disturbo alimentare, ma puoi scegliere di lavorare per il recupero in qualsiasi momento. Anche se hai avuto una perdita, una ricaduta o una battuta d'arresto, non significa che tu abbia fallito. Ciò che conta è che sei in grado di riprendere il recupero e che impari qualcosa da questa esperienza. Dopotutto, sei arrivato molto lontano per arrenderti ora.

Non importa cosa si stia dicendo la tua voce sui disordini alimentari, la tua vita vale molto più dell'ossessione per il cibo, le calorie e il tuo corpo. Il pieno recupero e la libertà da un disturbo alimentare è completamente possibile. Tuttavia, il recupero è una maratona, non uno sprint. Potrebbe volerci del tempo, ma alla fine troverai una vita appagante e appassionata che non coinvolge un disturbo alimentare.

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Marya Hornbacher ha riassunto meglio quando ha dichiarato,

"Non ricordo quando ho smesso di notare … ho smesso di notare ogni specchio, ogni finestra, ogni scala, ogni fast food, ogni dieta, ogni modello terrificante. Non ricordo quando ho smesso di contare, o quando ho smesso di preoccuparmi di quale taglia fossero i miei pantaloni, o quando ho iniziato a ordinare ciò che volevo mangiare e non quello che sembrava "sicuro", o quando ho iniziato a mangiare quando avevo fame, invece di metterlo in discussione, ossessionato da ciò, con il dithering e il fuori di testa, come avevo fatto per quasi tutta la mia vita. Non ricordo esattamente quando il recupero si è impadronito e sono passato dall'essere qualcosa che ho combattuto e voluto, sia semplicemente uno stile di vita. Un modo di vivere che, lascia che te lo dica, infinitamente più pacifico, infinitamente più felice e infinitamente più libero della vita con un disturbo alimentare. E non rinuncerei a questa vita di libertà per il mondo. "

Jennifer Rollin, MSW, LGSW è terapeuta, attivista per l'immagine del corpo e consulente alimentare intuitivo, specializzato nel lavoro con adolescenti, sopravvissuti a traumi e disturbi alimentari. Blog di Jennifer su The Huffington Post e Psychology Today, ed è uno scrittore contribuente per Eating Disorder Hope. "Mi piace" su Facebook a Jennifer Rollin, MSW, LGSW.

Per aiutare a finanziare programmi di salvataggio per le persone con disturbi alimentari, si prega di considerare la donazione alla partecipazione di Jennifer alla passeggiata DC dell'Associazione Nazionale di Disordini Alimentari.

Se stai lottando con un disturbo alimentare, chiama la hotline dell'Associazione nazionale dei disordini alimentari al numero 1-800-931-2237.