Puoi rimanere forte, sano e centrato nei momenti di stress

Fonte: © Kim Pin Tan | Dreamstime.com – Virabhadrasana, hatha yoga. Usato con permesso.

Viviamo in tempi innegabilmente stressanti. Molti di noi sono oberati di lavoro e si sentono estesi ai limiti della nostra capacità di far fronte. Ogni giorno siamo bombardati da notizie di conflitti, tragedie e conflitti. Ad esempio, proprio ieri, un treno pendolare si è schiantato nella stazione di Hoboken, NJ PATH – qualcosa di inconcepibile per la maggior parte dei locali prima di questo evento.

Questo post non intende minimizzare l'impatto di eventi spaventosi e stressanti. Ma i seguenti sono strumenti semplici ed efficaci per rimanere presenti, ricentrare e affrontare meglio nel lungo periodo. Ci forniscono anche risorse interne più forti per aiutarci a sopravvivere e a guarire dopo difficoltà inattese.

1. Pianifica il futuro, ma vivi nel presente . Il presente è l'unica volta che abbiamo mai avuto. Ciò significa che, indipendentemente da ciò che sta accadendo ora, non abbiamo davvero altra scelta che rimanere presenti. Qui è dove avvengono tutti i cambiamenti e può iniziare tutta la guarigione.
2. Respira . Quando le cose si sentono opprimenti, sposta la tua attenzione sull'atto semplice e miracoloso del tuo respiro. Fa bene un corpo (e una mente). La semplice respirazione diaframmatica può ridurre la frequenza cardiaca e la respirazione, favorire sentimenti di calma, alleviare il dolore, servire da punto focale per la meditazione e distrarre da pensieri e sentimenti travolgenti. Anche la respirazione cosciente ti ricorda che sei vivo, un dono prezioso in sé e per sé.
3. Tornare mentalmente dalla situazione . Molte cose sono limitate nel tempo. Chiediti: "Tra sei mesi, questo mi influenzerà ancora? In un anno? Cinque anni? Dieci? "Se la risposta è no, rivisita il suggerimento n. 2 e respira. Ricorda, per la stragrande maggioranza dei problemi, si applicherà l'assioma, "Anche questo passerà". Anche di fronte alla tragedia, dobbiamo ricordare che siamo tutti qui per uno scopo. Se stai leggendo questo, sei sopravvissuto a tutte le difficoltà che hai mai incontrato anche se pensavi di non poterlo fare. Sei un sopravvissuto.
4. Pratica l'auto-compassione . Una crescente ricerca sul corpo ha scoperto che l'auto-compassione aiuta le persone a diventare più motivate, a sentirsi più felici e promuove sia il perdono che la compassione verso gli altri. Questa pratica implica essere nel momento presente, trattarsi con la stessa gentilezza offerta agli altri, e ricordare che siamo tutti umani – nessuno di noi è perfetto, ma tutti noi abbiamo un valore intrinseco e duraturo. Ogni errore, opportunità mancata o cosa che avremmo voluto fare in modo diverso offre un'opportunità di apprendimento. Non vi è alcun valore nell'utilizzo di queste informazioni per auto-bashing.
5. Trova qualcosa di cui essere grato , indipendentemente da qualsiasi altra cosa stia succedendo. La gratitudine è stata collegata al miglioramento dell'umore, a un maggiore senso di benessere, perdono, empatia e sentirsi meglio con se stessi. Se sei aperto, potresti essere sorpreso da ciò che evocherà la gratitudine. Ad esempio, nelle ultime settimane ho avuto mal di testa e dolore al collo acuto. Il dolore era frustrante, fastidioso e molto scomodo. Ho risentito attivamente fino a ieri, quando questo stesso dolore ha assicurato che non ero vicino alla stazione di Hoboken PATH nel momento in cui un treno pendolare si è schiantato contro di esso, ferendo oltre 100 persone e uccidendo un terzo. Mi addoloro per le persone colpite da questo orribile incidente. Sono anche grato per il dolore (che da allora è scomparso).
6. Trova la gioia nelle cose semplici . Tante volte confondiamo la felicità con grandi risultati, beni materiali, l'approvazione di altri e simili. Certamente, è importante apprezzare queste cose quando le abbiamo. Ma, a mio parere, impallidiscono in confronto a un'espressione di cura da parte di una persona cara, la risata che ottengo guardando i miei cani correre intorno al mio appartamento, un buon pasto con un buon amico o l'odore di cadere nell'aria.
7. Ricorda, proprio come c'è tragedia, c'è anche del buono nel mondo . Possiamo vederlo nella gentilezza degli estranei, quando le comunità si uniscono per il bene superiore e nei nostri atti di altruismo e compassione.

Stammi bene!

Per maggiori informazioni:

• Vivere con l'intenzione
• Time For A Paradigm Shift About Pain
• Una formula di prova idiota per dire no
• La migliore medicina per l'ADHD non è necessariamente la medicina
• Il perdono va oltre le tre parole

Cleveland Clinic: Apprendimento della respirazione diaframmatica.

Emmons, RA e Mishra, A. (2011). Perché la gratitudine migliora il benessere: ciò che sappiamo, ciò che dobbiamo sapere. A Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (a cura di), Designing Positive Psychology: Presa in carico e avanzamento. La stampa dell'università di Oxford.

Neff, KD, & Pommier, E. (2012). La relazione tra auto-compassione e preoccupazione focalizzata sull'altro tra studenti universitari, adulti della comunità e meditatori praticanti. Sé e identità, 1-17 (articolo iFirst). Estratto da http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

• Applicare la consapevolezza nella prevenzione delle ricadute
• 15 consigli per la delusione di Know-It-Alls nella tua vita
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La dottoressa Traci Stein è una psicologa della salute e un'esperta di benessere a New York City. È la creatrice di una serie di programmi audio affermativi su argomenti quali l'autostima, la consapevolezza, l'auto-compassione, il peso sano e l'immagine corporea, creando cambiamenti positivi e altro ancora. Il Dr. Stein è anche l'autore del libro pluripremiato "The Everything Guide to Integrative Pain Management". Seguila su Facebook o Twitter (@DrTraciStein). I suoi programmi audio sono disponibili su iTunes e su HealthJourneys.com.